试论如何帮助高三生摆脱首轮复习后的疲劳状态

江金凤

（广东省湛江市第四中学，广东 湛江）

在高考快要来临之际，学生已经进入紧张而又繁忙的高考复习中，尤其是高三是我们学习生涯中的一个跳板，如何在有限的时间内提高学生的综合学习水平是当前主要的教学任务之一，在面临高强度的学习压力如何进行减压，减轻学生高强度学习后的疲劳感，首先对学生的学习成绩进行分析，有针对性地掌握复习的重点并且采取相应的措施。提升复习效率，需要师生的共同努力，制定好学习计划，一步一个脚印去完成，才能顺利通往成功的大门，切勿出现“大步子、快节奏、大容量”的学习现象。运用科学的学习方法进行探索，将知识做到系统化，在大脑内创建如何复习的框架，并对如何缓解复习后的疲劳状态进行探讨。

一、纠正复习方式，是缓解高考首轮复习后疲劳的首要途径

在高考的复习阶段，大多数学生在紧张忙碌的复习中都会呈现出一定的疲劳状态，在首轮复习中首先最重要的是基础复习，为以后的高考复习打下坚实的基础，有很多学生尝试去做比较高难度的题型，去做考试真题，模拟题在一定程度上不符合现在的复习阶段所要接触的东西，结果往往是不太圆满的，也有可能会适得其反，只有稳抓稳打，才会练就扎实的功底，在此复习阶段是很重要的。做什么事情要一步一个脚印。就像小孩子学走路一样，先是会站着，再是慢慢学会走路，如果在孩子慢慢成长阶段刚学会在地上站着，就去学习跑，学习跳。学习站着的基础还没有学习牢靠，就去尝试现有基础上根本就没法完成的问题，那势必就会摔倒，造成严重的后果。学习也一样，“欲速则不达”，要脚踏实地根据自身的情况去做决定，首轮复习讲究的是基础性的知识，想要向上攀登，必须要符合实际情况，如果基础比较好的同学，可以慢慢尝试做高考题型，注重时效性。就像盖高楼时，地基打得不好，那么越往上盖高楼层越是危险，那么是利还是弊就显而易见。著名的军事家，伟大的领袖毛主席曾经说过：“学习本难事，只怕有心人。”这句话激励着我们前行。

二、合理规划生活作息时间，是缓解高考首轮复习后疲劳的法宝

首轮复习的紧张状态中不少同学已经呈现出疲劳状态，是因为没有调节好休息与学习的时间。有不少同学“提灯夜看”熬至凌晨甚至通宵，早上起不来，上学迟到不吃早饭的事情频频发生，上课打瞌睡，无精打采，像“霜打的茄子提不起任何精神头来”，上课学习效率下降，没有收到很好的学习效果。对当前的学习状态很是担忧。所以要调整自己的作息时间，并且调整好学习和合理休息的时间，做好身心的调整，才能提升学习效率，为高考呈现出完美的答卷。对于作息时间最好是十点半之前上床休息，最晚十一点要保持已经躺在了床上，睡前不要思索太多不利于睡眠的事情，以免干扰自己的睡眠。保持七个小时的睡眠时间，早上按时起床，养成早睡早起的好习惯，一定要吃早饭，早饭是一天中最重要的一餐，它影响我们一整天的学习效率。养成早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少的养生规则，忌暴饮暴食。多吃富含膳食纤维的蔬菜和豆类食品等，每天保持两杯牛奶，早上一杯晚上一杯，（早餐能为一天的学习注入新的能量，晚上才能保持更好的睡眠）。身体是革命的本钱。

三、科学有效地锻炼身体，是缓解高考首轮复习后疲劳的润滑剂

繁忙紧张的学习中，进行计划性的锻炼，有利于学生的学习与生活。拥有健康良好的体魄是一生的幸福，是高考来临之际有效提升学习效率的条件之一。经过漫长的首轮复习，高强度的学习学生会有一种心力交瘁的感觉，不利于学生综合素质的提升。同学们应积极地锻炼身体，保持良好的身体素质，拥有健康的体魄。比如进行慢跑、跳绳、快走等有氧活动。跑步能够有效促进大脑的供血量和供氧量，提高身体的免疫力，能有效抵抗疾病，消除高考复习前的大脑高度紧张状态，磨炼自己的意志。对于高考来说保持良好的心态是通往成功之门的法宝。其实高考就是将平时所学的知识学以致用，发挥自己的想象力，需要保持好心态。不少同学平时学习成绩挺不错，在班里排名挺靠前的，但是一遇到真正的考试便会紧张，手脚冰凉，影响平时的学习成绩的正常发挥。所以，磨炼自己的身体素质并提升心理素质是至关重要的。

总之，在高考的首轮复习中，已经有部分学生呈现疲劳状态，综上所述，我们可以从以上几方面进行调整、缓解，作为教师制定好适合学生进一步复习的模拟方案，师生之间相互配合，顺利开展，并开展调研会进行探讨，学校及其教育部门对此应有相当的重视。帮助高三学生摆脱首轮复习疲劳感：应该从合理的饮食搭配、调整好健康的休息时间、保持良好的心态并进行有效的锻炼等做起。

［1］谢维勇.浅谈高三首轮复习中解题教学的基本策略［J］.考试（高考数学版），2008（1）：28-30.

［2］殷棣康.浅析高三数学首轮复习中解题的策略［J］.理科考试研究，2016，23（11）：38.