抽筋小麻烦 调理大学问

叶洁

腿抽筋是绝大多数人都有过的遭遇。尤其在冬天，为漂亮硬熬着不穿秋裤的时候，一阵冷风刮过，小腿『一言不合』便抽抽上了：一阵钻心的酸痛感席卷而来，整条腿紧绷得像一块铁板不听使唤，久久挪不动半步。

冬天，避免腿抽筋要注意哪些细节？有哪些好方法能安抚住抽筋的腿？腿抽筋经常发作是在释放怎样的疾病信号？咱们一起来看看吧。

抽筋了？先从这些方面查原因吧！

虽然引发腿抽筋的因素五花八门，但归根结底可以分为两大类。

一种是普通人最常遇到的状况，即由于外部因素或身体处于特定时期而抽筋。例如，怀孕的女性因为钙镁摄取不足会引起腿抽筋；再如三九寒冬淋了场冬雨，或是穿少了小腿受凉引发抽筋；再如运动过度、创伤、肌肉劳损，或是大量出汗导致身体脱水，这时小腿也容易抽筋；再或者不良姿势，例如长时间的站立或坐姿不当都会引起一时性的腿抽筋；甚至情绪过度紧张都会让小腿僵硬、抽筋。

这一类抽筋往往偶然发生，对身体并无危害。但如果钙补了，保暖到位了，泡脚按摩等自我疗法也做得尽心尽力，却依然常发腿抽筋，影响生活，干扰睡眠，那么就该去医院就诊，因为这极可能属于另一类抽筋——疾病引起的抽筋。例如下肢血管狭窄症及血管硬化症等肢体局部循环障碍会引起的腿抽筋；某些继发疾病，如肾衰竭、肝硬化、酒精中毒、甲状腺功能过低等也会引起电解质紊乱，从而导致腿抽筋；严重腹泻、呕吐、失血后会出现的电解质失衡或矿物质如钙镁等摄取不足也会导致腿抽筋。此外，一些药物，如利尿药、降血脂药、抗抑郁药、激素等，也会引起电解质紊乱导致低血钾症引发腿抽筋。在服用这类药物时，最好定期复查电解质，以便预防抽筋发作。

遇上腿抽筋，我该怎么办？

偶发抽筋，先试试自我疗法吧

如果排除疾病因素，对于偶发的腿抽筋，选对自我疗法能帮你排忧解难，起到较好的缓解效果。

受寒抽筋：泡脚+拉伸

应对受寒引起的腿抽筋，用热乎乎的泡脚水温通经络、活血散寒最适宜不过了。活血舒筋的鸡血藤、祛风湿通经络的威灵仙和活血补血的当归都适合放在一起煎煮泡脚汤。趁泡脚汤最烫的时候，先利用热蒸汽熏蒸小腿；等温度适宜时，再把双脚浸在泡脚盆中，用浸透药汁的毛巾敷在小腿肚上，让药力和热力透过肌肤，双管齐下，促进血液循环，安抚痉挛的肌肉；泡脚热敷20分钟左右，再做一些拉伸动作，缓解抽筋的效果会更好。

运动抽筋：重视不起眼的小细节

要想预防运动抽筋，那么就得注意运动中的每个小细节。例如运动前要做好充分的热身准备工作，让肌肉得到放松；运动时喝运动饮料，积极补水能更好地防止电解质紊乱；运动后再做10分钟的拉伸运动，放松肌肉能收到事半功倍的预防效果。还有，如果在运动中发生急性拉伤，则最好在两小时内反复冷敷，每次冷敷20分钟停一停，有利消除肌肉肿胀，预防抽筋发生；如果运动后出现了酸胀疼痛感，当天晚上热敷或涂抹肌肉松弛剂能防患于未然，减少腿抽筋的发生概率。

常发抽筋，试试中医调理吧！

如果自我调理不管用，那就得通过辨证论治，用更个性化的中医调理来试试看了。腿抽筋在中医学属“痹症”范畴。根据中医理论，脾主肌肉，肝主筋，肾主骨。如果这些脏腑虚弱，血气不足，会引起肌肉和筋骨问题。这时就需要通过补养内脏，舒筋通脉，温经袪寒来防治腿抽筋。

第一类：肝郁引起腿抽筋

貌似腿抽筋和肝脏八竿子打不着，但从中医角度来看，肝脏和腿抽筋大有关系。肝脏负责贮藏血液及调节血量，当身体休息和睡眠时，血液需要量减少，多余的血液回流肝脏；运动或工作时，血液需要量增加，肝便将贮藏的血液输送全身；晚上睡觉时，营养肌肉筋腱的血更少了，因此晚间抽筋发生频率也高了。

这些症状在“说话”

这类腿抽筋的特点是小腿及脚趾肌肉僵直、抽痛、麻木。除了腿部的症状外，还常伴有头晕头痛，精神抑郁，胸胁胀闷。

搞定肝，腿不抽

应对这类抽筋，中医疗法可以用“疏肝通络，养血舒筋”八字归纳。例如《伤寒论》中著名的芍药甘草汤，芍药、甘草有镇静、镇痛、解热、抗炎、松弛平滑肌的作用，二药合用后，能调和肝脾，解痉，止痛，抗炎，对消除肝郁引起的腿抽筋颇有疗效。再如归芍六君子汤中，人参、白术、甘草能健脾益气；茯苓、半夏、陈皮燥湿化痰，开胃进食；归身、白术养血和血，祛除瘀血痰湿，得生新血。再加上疏肝开郁的柴胡、补血养血的阿胶和祛风解痉的木瓜也能收到较好的疗效。

第二类：因寒引起腿抽筋

因为寒引起的腿抽筋分为两种，一种属于寒滞经脉，另一种属于寒湿阻络。两者虽然都与寒有关，但症状和治疗方式稍有不同。

这些症状在“说话”

寒滞经脉的主要症状为腿或脚趾抽搐、剧痛，肌肉僵硬，痛处发冷，若焐个热水袋或泡泡脚能暂时减轻疼痛。寒湿阻络的症状除了小腿及脚趾抽筋、疼痛外，还多了“湿”的症状，例如出现肢体沉重、脚踝浮肿的状况，由于它也与寒有千丝万缕的关系，因此，保暖也能起到缓解疼痛的作用。

温经络治抽筋

应对这一类和寒有关的腿抽筋，离不开温经通络，舒筋止痛。因此，行气、化湿、通络的鸡鸣散是少不了的了。里面的陈皮、木瓜能通络，紫苏、吴茱萸、生姜能驅寒止痛，将寒湿毒气排出体内。稍有不同的是，寒湿阻络，可以用鸡鸣散加薏苡仁、苍术、芍药等健脾化湿的药物。

第三类：因气血亏虚引起腿抽筋

阴血亏虚或气血两虚都会引起腿抽筋。根据不同的亏虚原因和程度，调补的方式也不一样。

这些症状在“说话”

由于身体亏虚引起的腿抽筋，一般除了小腿或脚趾抽搐疼痛、屈伸不利之外，患者大多还有其他症状。例如阴血亏虚的人，会有心烦失眠、头痛头晕、口干、大便干结的问题；而气血两虚的人则多伴有头晕头痛、神疲乏力、没食欲、口淡无味、面唇淡白等症状。

养气血是王道

阴血亏虚者，中医治疗以养血平肝为主，例如以补血名方四物汤搭配平肝明目、补阳益肾的石决明、龙骨、牡蛎、鸡血藤。中医治疗气血两虚者则以补益气血、舒筋和络为主。例如用十全大补丸可加山茱萸、木瓜。endprint