躲过这四种“开春病”，给新年的身体开个好头！

春回大地，万物复苏，天气逐渐转暖，人体的各项机能也开始从寒冬中慢慢苏醒过来。不过，乍暖还寒时，最难将息。各种“开春病”也随之而来......

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教你躲过四种“开春病”

01

骨关节病

南方春季大多阴雨连绵，而湿冷恰恰是骨关节病的诱因。冬季注重保暖，但开春却容易疏忽，造成骨关节病复发或加重。

春季预防骨关节病发作，需做到以下几点：

①做好防寒保暖，必要時可以戴护膝、护腕，不要急于脱下保暖裤。

②适当锻炼，建议做温和、持久的运动，快走和慢跑等，需要注意的是，运动前应充分热身。已经患有骨关节疾病的人要做无负重运动，如平躺蹬车等，增强局部肌肉力量。

③饮食方面多摄取一些富含钙、维生素的食物，以减缓骨质疏松，减少骨关节疼痛的发生。

02

感冒及呼吸系统疾病

北方春季风大、沙多、空气干，是感冒及呼吸系统疾病的高发季。尤其是老年人，机体抵抗力差，稍有不慎就可能中招，患上呼吸道感染、肺炎、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。

预防感冒及呼吸系统疾病，注意以下5点尤为关键：

①中午空气里的花粉相对多些，有哮喘病史的老人最好不要外出，如果外出一定要戴好口罩。

②每天最好开窗通风两三次，每次15分钟，通风时应远离窗口，以免着凉。

③注意补充营养，可以多吃些蔬果及富含蛋白质的食物，少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。

④适当进行有氧运动可以提高抵抗力，如散步、打太极拳、骑车等。

03

心脑血管疾病

早春时节，寒流随时会杀个回马枪，刺激人体交感神经，使全身毛细血管收缩、心脑血管负荷加重、血压升高、血流减慢、血液黏稠度增加。一些高血压患者由于血管硬化和脏腑功能退化，很难适应气温骤升骤降的反复变化，轻则难受，重则突发意外。

因此，即使开春了，也应注意以下4点：

①根据天气变化增减衣服，晚上睡觉不要过早换上薄被子。

②大风降温天气，尽量少出门或不出门，如果必须出门要防止冷空气侵袭，尤其应注意身体末端的保暖。

③有心脑血管疾病史的人，不要因为天气转暖就随意停药，出门时要随身携带急救药物。

④平时可适当运动，加快血流，也对心脑血管有益。

04

精神障碍

临床资料表明，春天是精神障碍复发极高的时期。这是因为春天气温波动比较大，气压较低，再加上南方阴雨天多，北方风干气燥，导致抑郁、焦躁、烦闷等。

以下4点有助于获得好心情：

①在艳阳天多出去走走，到大自然中感受新生命的气息，还可以跟伙伴们唱歌、看电影、喝下午茶等。

②春天宜穿鲜艳的颜色，例如绿色有助开阔心境，橙色能振作精神，黄色可以让人变得开朗等。

③保证充足、规律的睡眠，睡前可以用热水泡脚。

④已经患有抑郁等心理疾病的人，无论自我感觉多么良好，都不要擅自停药或减药。

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最适合春天的三种运动

“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律。俗话说一年之计在于春，人体养生也要顺应自然变化，是时候走出家门拥抱大自然了。

走步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5～6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2～3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间为20～40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

伸展

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。endprint