一年之计在于春

导语

一年之计在于春！暖暖春意驱走了隆隆寒冬，我们迎来了2018年春节假期。对于高三考生来说，这也意味着离2018年高考又近了一步！这个假期是高三考生最宝贵的“自主时间”，利用好这个“寒假黄金期”，是考生制胜高考的关键一步。为此，我们也为考生提供了春节期间的学习管理指导，以期考生能够度过一个有意义的假期！

方法摭谈

在春节期间，高考考生既不能神经紧绷，只一味地学习，也不能放任自己，只吃喝玩睡。想要更合理、更有“度”地度过这个假期，考生应该树立正确的观念，掌握有效的学习方法，制订适合自己的学习计划，为自己备战2018年高考做充足的准备！

制订学习计划的一般步骤：

第一步，分析现有条件。现有条件即个人所处的具体环境和自身已经具备的条件。

第二步，确定目标。目标是主客观两方面因素相结合的产物，并不是空中楼阁。考生应对自己的学习提出目标，明确努力的方向，对自己的学习达到什么样的水平有个大致的设想。同时，考生对于自己学习上的不足，也要有正确的认识，以便确立改进的目标。只有这样，考生才能把自己的注意力集中到学习上。

第三步，制订计划。它是实现目标的保证，包括作息时间的调整，各学科之间的调换和搭配，文体活动的安排，等等。制订计划时，考生可以参照生物钟原则。“生物钟周期律”对人有一定的影响，考生应因势利导，在高潮时，增加任务量，提高学习效率；在低潮时，保持正常的任务量，做好充分的心理准备。

第四步，安排步骤。安排步骤应符合认知的一般规律和遵循循序渐进的原则。考生制订计划应以实现目标为目的，不能过易或过难。计划只有基于一定基础之上，才能更好地发挥它的作用。维果斯基的“最近发展区”理论认为，人应该基于自己的实际情况，选择适合自己的目标；目标应有适当的难度，以促使自己能积极、主动地去发现、探索问题，完成自主性学习。

无论我们想实现什么目标，最终还是要着眼于修炼自制力和执行力。下面是提高自制力的一些方法，供考生借鉴！

NO.1平时的修炼

●专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上静坐，闭上眼睛，呼吸的同时在心中默念“呼——吸”，几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

●锻炼是恢复体能和培养意志力的好方法。

●保证自己的身体有足够的食物供应，这样能给大脑更持久的能量。考生可以选择瘦肉和蛋白类、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜等食物。

●在一些小事上持续自控会提高意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等。即使是最简单的方式，也能为提高自身的意志力积攒能量。

NO.2状态不好时的修炼方法

●一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12次以下。这种方法有助于将自己的身心从压力状态调整到自控力状态。

●锻炼身体或参加体育活动、阅读、听音乐、和朋友聊天、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好，都是有效的减压方法。

NO.3确定某个目标后的修炼技巧

●按时休息是提高意志力的好方法。

●如果觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在自己意志力最强的时候（早上）做。

●预测自己在实现目标的过程中，会受到怎样的诱惑，想象自己应该怎么做才能抵制诱惑。

●想象未來的图景，如现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后找工作，大脑就会更具体、更直接地思考自己现在做出的选择。想象未来的图景越真实，越生动，我们做的决定就越不会让未来的自己后悔。

●给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而深表感激。

●在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。

●为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天清晨，花点时间想一想自己的目标。

●寻找一个与自己目标相同的“群体”，并加入进去，使自己置身于一个共享承诺与目标的人群当中。

NO.4面对诱惑时的修炼方法

●告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人、朋友都将受益。有朝一日，你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（比如学习）将变得容易。”

●试着减少行为的变化性，告诉自己：“你真的相信自己今天不学习，明天就能补回来吗？别骗自己了！”

●当面临诱惑的时候，告诉自己：“等下你真的去……你会发现根本没有你想象中那么快乐！”

●在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。要时刻想着真正的目标，以此来抵抗诱惑。

●想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当自己产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力，记住自己真正重要的目标。