五花八门的助眠产品靠谱吗

俗话说“睡着的人都是相似的，睡不着的人却各有各的原因”。失眠的原因很多，现代社会的快节奏带来的精神压力（如抑郁、焦虑）、药物因素、环境因素、疾病、噪音和光污染等，均可对睡眠造成侵害。尤其是现在的人严重依赖电子产品，习惯于睡前追剧、网购、刷朋友圈，这很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。

中国睡眠研究会称，我国成年人的失眠发生率已经高达38%，睡眠已经成为当代中国人普遍关注的生活问题。

有问题就有市场，各种五花八门、标榜高科技的助眠产品纷纷粉墨登场。随意在购物网站搜索“助眠产品”，能搜到的商品成千上万，价格从几十元到几千元不等。大到床垫、被褥、保健枕等床上用品，小到安神茶、褪黑素以及香薰精油。就连手机软件也不甘落后，萌生了“助眠APP”这样的新事物。面对琳琅满目、充满诱惑的商品，不禁要问，这些产品靠谱吗？

中国睡眠研究会的专家表示，事实上，市面上绝大多数的所谓高科技助眠产品都是炒作噱头，其实际效果并非如宣传中那样神奇，产品质量更是良莠不齐。

褪黑素不可长期服用很多商家宣称，褪黑素片可以明显改善睡眠，于是不少年轻人也跃跃欲试。事实上，褪黑素片是一种激素，其作用是调节机体“睡眠—觉醒”节律，原本是老年人服用的，因为随着年龄增长，褪黑素分泌会慢慢减少。理论上，补充褪黑素会对睡眠有一定影响，但具体机理并不明确，说褪黑素能改善睡眠绝对是夸大其词。长期大剂量服用还会导致一系列不良反应，引起自身内分泌紊乱而引发其他疾病。

精油助眠可能适得其反 薰衣草因各自化学成分不同，造就了其气味、功效的差异。在真正薰衣草（狭叶薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及头状薰衣草等4大品种当中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。这是因为真正薰衣草中含有40%～50%的酯（乙酸沉香酯）和30%～40%的单萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用；沉香醇则可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。

请注意：薰衣草精油必须低剂量使用，且并非人人都适用。患有气道高压性疾病以及哮喘病的人，千万不能轻意使用精油。

药枕作用微乎其微市场上有很多“助眠枕”，其中最流行、最受追捧的莫过于“决明子”。商家宣称对于失眠多梦、头晕耳鸣等疾病有一定的疗效。专家指出，像决明子这类种子类的药材，其药用功效多藏于种子内，需磨成粉末内服才能发挥相应的功效。如果仅仅是外用，作为枕芯填充物，能起的药理作用可谓微乎其微。随着时间的推移，枕头上的药香也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。

助眠APP并不科学除了传统的助眠产品，一些“高科技”的助眠手机软件也应运而生。催眠曲、鸟叫声、海浪声，甚至还有催眠的电磁波、白噪音。睡眠专家直言，这些APP主要还是概念炒作，因为通过软件来达到深度睡眠是一件不太可能的事，而且医学上也从来没有采用过这种手段治疗有睡眠障碍的患者。舒缓的轻音乐有助于放松身心、促进睡眠，但仅仅通过单纯听声音让大部分人群改善睡眠质量是不科学的。