高校舞蹈啦啦操教学的核心力量教法探讨

汪丽

摘要：高校在进行专业课程教学的同时，还对学生的综合素养进行培养和提升，舞蹈啦啦操是高校体育教学中的一项重要内容，具有增强学生身体素质和提升学生体育素质的作用。舞蹈啦啦操不同于一般的体育活动，讲求一定的力量性和技巧性，因而在实际教学中，需要注重对学生核心力量的强化。本文，主要对高校舞蹈啦啦操教学的核心力量教法进行研究与分析。

关键词：高校舞蹈啦啦操；核心力量；教法分析

高校体育教学中不断进行教学改革，旨在了解学生综合素质和基本兴趣的基础上对学生进行针对性教学，高校体育教学中涵盖多种不同的运动项目和教学内容，这些活动内容具有新颖活泼和形式多样的特点。[1]

一、舞蹈啦啦操和核心力量

（一）舞蹈啦啦操。

舞蹈啦啦操的主要特点是激情、时尚和个性，运动过程中通过强烈的音乐节奏感、刚柔并济的舞蹈动作以及色彩艳丽多样的服装集中向人们展现健康、动感之美，因而舞蹈啦啦操在青少年群体中广受喜爱。从学习内容上来说舞蹈啦啦操主要包括两部分，技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操在运动表演中更具安全性和简单性，主要元素是舞蹈技巧，但是需要结合一定的道具完成团队性的表演或竞赛。在舞蹈啦啦操教学过程中，可以在紧随时代潮流的基础上对已有项目进行改造和完善，结合引进不同的体育项目，综合利用和开发体育资源，更新、充实教学内容。舞蹈啦啦操的教学内容丰富、形式多样，舞蹈动作难易度适中，具有锻炼、娱乐、健身和竞技等多种功能，在高校教学中具有较强的普及和推广作用。舞蹈啦啦操与生活实际关系密切，社会适应性和教学适应性明显，在课程教育中需要根据学生的兴趣爱好集中培养和锻炼其舞蹈技巧与舞蹈力量。[2]

（二）核心力量。

舞蹈啦啦操中的核心力量主要是指人体中心部位的力量，舞蹈啦啦操主要通过人体某一中心部位产生的力量源来保证身体的稳定性，控制舞蹈动作，同时在重心把控中形成一种自上而下的力量控制。身体核心力量传递中形成一种发力源，继而达到身体平衡的作用。舞蹈啦啦操教学中培养学生的核心力量能够帮助学生更好的提升身体协调能力，达到增强肌肉力量的作用。高校舞蹈啦啦操教学中对学生进行核心力量训练能够使学生对自己的身体肌肉部位进行有效的调控。从生理学角度来说，人体基础素质的关键部分就是力量，但是在实际锻炼中需要克服一定的阻力，这种力量的主要来源是身体的肌肉组织。人们在学习技术性运动和竞技类运动中均需要通过身体核心力量来控制身体不同部位的平衡，这也是评价运动员身体素质的基本指标。高校体育舞蹈啦啦操教学中培养学生核心力量是学生体育素质锻炼的一个关键内容，在教学实践中老师需要采用技术性手段，使学生在力量训练中更好的掌握发力源，提高身体的控制力和对力量的分配力。[3]

二、高校舞蹈啦啦操教学的核心力量教法

（一）动作纠正。

高校体育教学中，需要根据学生的实际需求和身体综合素质进行针对性训练，舞蹈啦啦操由于集合了较多的舞蹈动作，学生由于肢体协调性不同，对动作要领的掌控程度也不同，针对这种情况，需要在动作纠正中使学生意识到核心力量源的控制和利用。舞蹈啦啦操训练中，学生需要通过不同舞蹈动作的拆分式理解，明确动作变换的技巧和方法，同时老师在对学生进行动作解析时，可以从幅度大小和速度控制等方面帮助学生意识到身体力量控制和应用的作用。舞蹈啦啦操教学中，由于学生的训练时间有限，同时又不具备专业运动员的素质，因而在动作训练中缺乏一定的技巧性。老师通过动作纠正的办法，让学生在不同的动作姿势中感知身体不同部位的发力源，运用好、控制好核心力量，促进舞蹈啦啦操动作表演的美观和协调。

（二）体能训练。

高校体育教学中一般是采用选课制度，学生根据自己的兴趣爱好和时间安排，灵活自主的选择学校开设的体育课程。学习舞蹈啦啦操课程的学生大多没有进行过专项训练，在体能上存在一定的局限性。但是由于舞蹈啦啦操动作变换多，动作幅度大、节奏感强烈，对体能的消耗也较大，因而教學实践中，老师需要对学生进行充分的核心力量训练。舞蹈啦啦操组表演中主要运用的身体部位包括手臂、胳膊、大腿、脚部、臀部和腰部等，老师可以安排学生进行基本的体能训练，让学生在仰卧起坐、俯卧撑和下蹲训练中充分锻炼身体的腰部部位、背部和四肢部位等。学生在不同项的体能训练中能够感知身体不同部位的肌肉力量，从而在舞蹈啦啦操表演中增强体能、规范动作。[4]

（三）肌肉协调。

舞蹈啦啦操中培养学生的核心力量是为了使学生充分调用和管控身体核心部位的力量，肢体动作刺激肌肉发出力量，但是在力量使用中要注重均衡性和协调性。舞蹈啦啦操教学不是单一的动作教学，需要在保持身体总体状态平衡的基础上促进身体各部位协调。肌肉组织力量的协调能力直接关系舞蹈啦啦操表演效果。因而教学过程中，老师应该实行阶段性的教学，早期实行肌肉训练，帮助机体更好的整理内部组织力量，结合传统的力量训练方法，训练核心部位控制在腰腹之间；之后是关于肌肉群组织力量的强化训练，前期腰腹训练能够保证四肢动作更具灵活性，通过耐力训练能够进一步强化机体协调组织能力。但是在核心力量教学中需要注意的是，肌肉训练、耐力训练和基本的体能训练应该是相互融合和贯穿的。

三、结语

舞蹈啦啦操属于一种相对活泼和新颖的体育运动项目，早期形成和发展于美国，在多个不同的比赛现场包括棒球比赛、游泳比赛、田径比赛和NBA比赛中均有分布，其发展至今已有超过一百年的历史。舞蹈啦啦操由于风格多样受到学生的广泛喜爱，但是对学生的力量要求和技能要求较高，因而在教学实践中需要加强学生核心力量训练。[5]

参考文献：

[1]张萍，张亚莉.试析如何开展普通高校舞蹈啦啦操课程的教学[J].桂林航天工业高等专科学校学报，2010，01：105-106+119.

[2]高慧慧.开展普通高校舞蹈啦啦操教学探索[J].新西部（理论版），2015，14：160+151.

[3]钟茵菲.高校舞蹈啦啦操运动发展现状及策略研究[J/OL].当代体育科技，2015（21）.

[4]张硕.体育舞蹈教学中的核心力量训练研究[J].科技展望，2016，36：200.

[5]刘德涛.健美操教学改革的理论与实践探讨[J].青少年体育，2016，05：86-87+78.