每天一分钟的口腔操做起来

王倩倩

吃饭掉饭粒、说话不清楚、睡觉打呼噜……都跟口腔的衰老有关！日本齿科大学口腔护理多摩诊所所长菊谷武表示，中老年人吃东西容易掉渣或容易噎食，是因为舌头肌力衰退导致的咀嚼能力下降。

增强口腔肌肉力量，不仅可以锻炼口腔肌肉，还能帮助打开呼吸道，减少呼吸道狭窄阻塞，也就是我们说的打呼噜。

世界衛生组织规定，80岁拥有20颗健康有功能的牙齿才是健康的。空军总医院口腔科主任医师尹音说，想要牙齿伴随终生健康，不能忽视口腔卫生和定期口腔体检，建议每天坚持做1-2次口腔操。

1.口腔开合练习

张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松。

2.口腔咀嚼练习

张开咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌自然平放。

3.唇的练习

撇唇：双唇后闭紧向前撅起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

咧唇：将双唇闭紧尽力向前撅起，然后将嘴角用力向两边伸展。

绕唇：双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

喷唇：双唇紧闭堵住气流，将唇的力量集中在唇中央的三分之一处。

4.发音练习

可以常练习快速、轻巧地发出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的声音。