倒立也可助长寿

2018-04-10 03:00王连清
中老年健康 2018年2期
关键词:靠墙脑细胞供血

王连清

倒立可以长寿

由于机体的逐渐老化,势必引起心脏供血能力的降低。脑细胞耗费人体所需氧气和葡萄糖量近30%,脑细胞决不可缺少这些氧气和养料;脑又是人体新陈代谢特别高的器官,它依靠丰富的血液供应,维持正常的生理机能,一旦脑的血液供应不足或发生障碍,各种疾病的发生则难以避免。

悬垂倒立的作用机制在不额外增加能量消耗的前提下,通过增加脑部血流量,可充分满足大脑对各种营养物质的需求,是脑细胞充满活力,增强脑细胞的再生功能,因而也起到了填精补脑充盈脑髓的作用。

大脑和心脏健康是健康长寿的两大要素,依照血液动力学原理,人体在倒立状态下,由于改变了心脏对大脑供血的上下位置,因而液就减轻了心脏的负荷压力,这对于心脏的保健是十分有益的。

倒立怎么練

1.建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立,你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重,双手一定要撑住!

2.如果独自靠墙倒立,你可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右。

3.准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。

4.先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了。用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好。

5.靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

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