春季腰腿痛 四招可缓解

影妍

每年春季，都是腰腿痛复发或病情加重的高峰期。

下面推荐4种日常脊柱养护“保健操”，可促行气活血、疏通经络、强筋健骨、祛湿除痹止痛、滑利关节，特别是在潮湿雨水天更要加强训练，以提高脊柱核心肌群的力量，预防和缓解腰腿痛。

第一招：直腿抬高 运动取平卧位，下肢伸直抬高，足跟离开床面20厘米以上，在空中停留5秒钟放下，间隔5秒钟重复。每日3次，每次5～10分钟。

第二招：五点支撑法 患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

第三招：交叉蹬腿锻炼 仰卧床上，双下肢交替腾空踩单车动作，每日3～5组，每组10～20次，适应后增加10～20组，每组30～50次。

第四招：飞燕法 患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。

练功保健疗法贵在坚持，至少早、晚各1次，按質按量达到训练要求。此外，患者还要注意关节保暖，保持被褥、衣着干爽，避免久坐、长时间站立、行走和搬抬重物，感觉症状加重时就要及时就医，才能挺起腰杆缓解甚至“赶走”腰腿痛。