给女性的养生建议

鲁洋

保护乳腺——每天扩胸10分钟

乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的方法就是——扩胸运动。

建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液。扩胸时，挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，这时胳膊别开，保持屈肘。

护好子宫——每周游泳两小时

子宫是女性的“是非之地”——極易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒，人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。

游泳是锻炼子宫最有效的运动方式，只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

缓解痛经——试试用艾叶泡脚

痛经也困扰着很多女性，有研究显示6成女性都会出现痛经。

中医妇科专家建议，如果因痛经痛得冒冷汗，手脚冰冷，可试试用艾叶泡脚，每天泡15～20分钟，到身上出汗为止，对缓解痛经很有效。首先取艾叶30克、生姜100克、白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。

防妇科病——经常做仰卧起坐

妇科专家介绍，宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也会不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐。

因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。不过在经期避免做仰卧起坐。

经常染发——补点维生素B

很多爱美的女性会经常染发，经常烫染，头发会干枯分叉，没有光泽。这是因为在烫染的过程中，药水会导致头发蛋白变性。

这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素，维生素B 可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使头发更加滋润有光泽。豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B。

（荷塘月色摘自健康时报微信公众号）