塞车了？趁机做套健身操

骆晓云

开车族

开车族最可怜的是屁股、下肢以及握住方向盘的手臂，长时间开车会使局部血液循环不好，对神经、血液组织都不佳，消化也会变差，专家提出5步妙招。

一、手扶方向盘，用力把方向盘往身体方向拉、胸部往前挺，直到背部有压力感，停留数秒；手往外推、身体往后、手臂伸直，感觉微酸，停留数秒。这两个动作反复进行，可以松弛肩膀肌肉。

二、深呼吸，身体挺直，并让腹部隆起；接着将气全部吐出，直到腹部凹陷、身体弓起，不断重复这两个动作，让腰、腹血液循环增加。

三、将右手臂置于隔壁座位的靠背上，上半身往左侧拉转，带动右肩胛骨往前扭转；欲伸展左侧手臂，则可将手臂置于车窗上，以相同相反的动作进行，这个动作可伸展胸大肌及整个臂膀。

四、双腿并拢、膝盖弯曲、脚尖碰地、脚跟抬起，伸展小腿前侧；脚跟着地、脚尖抬起，伸展小腿后側；若车子够大，可将双腿并拢伸直，脚尖往下压，接着往上翘，重复进行，可促进小腿血液循环。

五、以脚跟蹬住地板，手拉住方向盘，或撑直在椅座上，让身体拉直、屁股离座。这个动作从腰部以下都可运动到，可帮助下半身血液循环，松弛下半身筋骨。

通勤族

挤车者长期站立，下肢一定酸痛，建议多利用公车吊环或火车的行李架，若无较高的支撑物，则可以手扶椅背，做些简单的伸展。

一、单手拉住吊环，双脚用力踮起，尽量踮高，停留数秒，恢复站立，接着脚跟着地、脚尖往上抬，让小腿后面有拉扯、微酸感，两手轮流拉住吊环，如此进行数次，可让下肢不酸麻，结实下半身，动作进行时，务必夹紧屁股、缩小腹。

二、右手拉吊环，左脚往后勾，左手拉住左脚踝，停留数秒放下；接着换边重复一次，轮流进行数次，可松弛大腿前侧肌肉。

三、右脚往前跨，身体往前，让左腿拉直，也就是范围较小的弓箭步，如此两腿轮流进行，可强健大腿、胯下肌肉。

四、双手握住吊环，身体往下放，让双手拉直，停留数秒；双手轻拉吊环，身体往上移，重复两动作数次，可强健肩膀、手臂。