我所体会的松静自然

龚艳

健身气功是中华传统文化的瑰宝，是大众喜爱的一种健身方式。要想练好健身气功，必备的一些练功知识很重要。众所周知，在体育锻炼之前的准备工作必不可少，先要做一些放松练习，使身体会更器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和进行各种运动做好准备。以预防身体器官受到伤害，练习健身气功前的准备工作也是同样如此。

比如健身气功？八段锦，预备势是以松静自然的态势，要求习练者做到松而不懈，毫无牵强，无思无虑的境界。松静自然是练功入门的基础，同时也是练功过程中始终保持的要领。因而它是练功最根本的法则。

要想做到松静自然，我认为以下几点非常关键：

首先要学会放松。所谓放松，是指形体的放松和精神的放松。

一、形体的放松是指将肌肉、关节等全部放松。放松是由浅入深，使形体、呼吸、意念自我感觉舒适惬意。具体来说是指在某个特定动作姿势下使全身达到最大限度的轻松。比如八段锦的预备式：两脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，头向上顶，下颌微收，舍抵上颚，双唇紧闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，两臂放松。身体中正，百会上领，同时命门穴也要放松。总之形体处于最舒松的状态，这样有利于周身气血经络的通畅。

二、精神的放松，主要是指消除情绪上的紧张、烦躁，使身心处于平和状态。具体来说就是放下心里的一切事情，暂时从纷繁的事务中摆脱出来，进入一种特殊的练功状态。从外界转到内部来，关注身体内在感受，有意识地调节呼吸，保持虚静的练功状态。

三、放松是一种不紧的状态，但不能理解为松垮、松散、松懈，而是松弛、松开、松静。松弛：就当是感到浑身轻松自如，身心没有负担和沉重，形体动作似在有力与无力之间；松开：就是打开身体的任何部位，每一部分的肌肉都能感觉到好像在松开，躯体骨骼好像空中悬吊的“一串葡萄”，松而不懈，使形体、呼吸、意念轻松舒适，毫无紧张之感。

只有身心都放松了，才有利于体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量的消耗，降低基础代谢率，使机体处于能量的储备状态，也有利于机体自我的调整修复。同时还可以降低机体的兴奋度，减少内外环境对大脑皮质的干扰，从而诱导大脑入静。

其次，练习健身气功要学会静下来。

一、环境要相对安静，不能过分喧闹，否则会影响入静。

二、自身的身体要静，具体来说，要双目似闭非闭。古人云：目不乱则神可收，同时将听觉从外转归与自身，专心练功，舌抵上腭，轻触即可（否则会咽干，嗓子疼），也就是传统功法中的“搭鹊桥”。

三、练功的意念要静，思想和情绪都要平稳安宁，排除一切杂念。具体说：就是把意念集中与动作的姿势，也可以集中于某个穴位，还可以使练功者内守于身而不外越，慢慢地静到不用想动作而举手投足都适度的状态。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松也有助于入静，二者缺一不可。

第三，我认为练功的动作不能矫揉造作，要顺其自然。这里的自然指的是形体、呼吸、意念都顺其自然，具体来说：

一、形體自然，一动一式要准确规范。

二、呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼，舌抵上颚，鼻吸鼻呼，自然呼吸，最好能腹式呼吸，这样就能扩大肺活量，气达四梢，强化血液循环功能。

三、意念自然，要似守非守，绵绵若存，过于用意会导致神经紧张，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”、“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

四、练功的出发点要自然，要以平常心对待健身气功，不要将健身气功神秘化。

五、追求练功效果的态度要自然，不能急于求成，保持“只管耕耘，不计收获”的心态。须知“有意练功，无意功成”，功夫不负有心人，只要认真努力，该得到的迟早会来。松静自然，说起来很容易，但真正要做到，对初学者来说具有一定难度。记得我初学八段锦时，很难放松，动作僵硬。胳膊、腿一举一动都带着些拙力、僵劲，周身不调，自己感觉很别扭，旁观者也觉得不舒服，后来在老师的指导下，通过自己慢慢体会和感悟逐渐学会了放松。

现代运动科学和心理学发现，人的不同心理状态，能够显著改变生理机能活动。情绪的紧张刺激会导致机体交感神经活动过于亢奋，机体会出现一系列的异常反应，久而久之，导致疾病的发生发展，而松静自然的自我调适，则可以减缓中断这些潜在性破坏，从而预防疾病，修身养性，调整心态，改善亚健康。

以上是我这几年习练健身气功的一点心得体会，愿与大家一起分享，同时也希望更多人了解健身气功，喜欢健身气功，早日获得健康与快乐。