田径运动员运动损伤原因分析及预防

2018-05-14 17:20白国言齐建国
当代体育科技 2018年7期
关键词:运动损伤预防

白国言 齐建国

摘 要:俗语道:“身体是革命的本钱”,健康的体质是确保生命延续的前提条件。运动损伤是每一名体育运动员的最大克星,要想真正实现自我价值、绽放耀眼星光,就必须要有健全的身体素质做支撑,由此看来,分析损伤原因和制定预防策略就显得至为关键。本研究以田径运动员运动损伤为主线,系统探讨了发生运动损伤的原因以及预防方案,为田径运动员提高身体素质、确保人身安全提供理论帮助。

关键词:田径运动员 运动损伤 预防

中图分类号:G806 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2018)03(a)-0008-02

1 研究结果

概述:田径运动员常见运动损伤类型主要为肌肉拉伤、各类挫伤或擦伤、关节错位、骨折等,通常以头部、四肢、各关节等部位损伤最为多见。

特点:急性运动损伤较多,慢性或重复性损伤较少。

具体分析:众所周知,田径运动主要包括跑、走、跳、投四类项目,鉴于运动形式的不同,因而运动损伤程度也有很大区别。如在跑类项目中,运动员以下肢发动力量占据主导,因此损伤更为显著;即便走类项目运动强度较低,但扭伤、关节错位现象却时有发生;对跳类项目而言,腰部、踝部主动发力,因而肌肉损伤、拉伤较易发生;投类项目中,肩部、肘部、膝部全面发力,极易致使躯干拉伤。

伤率比重:从项目类型而言,跳类与跑类项目运动损伤发病率最高,投类项目次之;从田径运动员身体各部位损伤率来看,膝关节损伤率已达到40%,占据榜首,其次是踝部损伤率为10%,而腰背部损伤率占14%,位列第三。

总结:田径运动中运动损伤时有发生,要想保证运动员身体始终维持在健康状态,就必须要做好原因分析和赛前预防等工作,真正将一切不可控因素按压在萌芽之中,让田径运动员能够及时摆脱伤病的困扰,为我们带来一场场精彩的比赛。

2 原因分析

造成运动员运动损伤的原因有很多,具体有以下几点。

第一,热身活动不够充分。热身活动能够促使神经系统尽快达到活跃状态,不仅为生理上做出有效补充,而且对心理上也是一个较大的缓解。在田径运动中,由于各项目用力点不同,因而热身活动的准备方式也各有差异,如一些强度大、冲击劲足项目必须要有足够充分的热身活动做支撑,一旦准备活动不够认真,则相关部位极有可能承受不住巨大的运动负荷,造成运动损伤。运动员在未开始运动之前,机体各器官和系统都处于“凉滞”状态,各项机能和骨骼灵活度均未达到运动指标,肌肉的力量、韧带的拉伸也都未调整到最佳状态,倘若此时参加体育训练或竞技运动,势必会对原本僵硬的躯体造成极大的打击。由此可见,热身活动是造成运动员运动损伤的重要因素之一。

第二,技术动作不够规范。从某种程度上来说,技术动作是支撑人体结构和功能的力学基础,一经违背,必定会对身体造成不同程度的影响。技术动作是一场比赛或者说是一名运动员运动质量的保证,久而复始的运动训练与学习已经将运动员的技术动作约定俗成,如若临场时一旦发生技术动作变形,很有可能会带来一定的运动损伤。在田径运动中,运动员随时都有可能遇到突发状况,而此时如果运动员一味地追求比赛效率,增大比赛强度,而严重忽视技术动作的规范性,很容易使运动员进入一个恶性运动循环之中,出现动作扭曲、步伐凌乱、神态紧张等问题,大大增加了运动损伤的发生概率。因此,技术动作不规范是造成运动损伤的主要原因,也是殃及运动员职业生涯的最大隐患。

第三,运动负荷超出日常。一般来说,运动员日常运动负荷量是每一名选手的运动根基,在大賽来临期间,这一基点可能被提升,也可能被遏制,完全取决于运动员临场发挥和运动潜质。当运动员状态不佳、体力不支时,如果盲目提升运动负荷,将极有可能造成惨痛的后果。如奔跑过程中清楚自己落后时,便想要急于求成,加大下肢步幅和频率,致使自己原有的节奏变得混乱,开始出现跌到、磕绊等问题,引发运动损伤事故;跳远或投掷标枪期间,鉴于他人领先优势,迫于追分和争得排名,便在运动量的安排和运用上不太合理,苛刻要求自我体能实现最大化,使局部受重过度,引发肌肉撕裂、脚踝受损等问题,严重威胁到了运动员的身体健康。由此可见,超负荷运动同样是造成田径运动员运动损伤的又一大原因。

3 预防

虽然运动损伤我们不可预知,但我们可以将其发生率降至最低,因此制定出一套预防方案就显得至关重要。对于田径运动来说,其特殊性有别于其他体育项目,因此,在探究预防策略时我们可以逐条进行详细分析。

首先,加强思想灌输。对比其他球类运动而言,田径运动的确略显枯燥,尤其是在训练期间,着实让人感觉到有些乏味,不仅会使运动员产生疲于训练的低落情绪,往往还会忽视一些安全问题。此时,就必须加强运动员思想教育,让每一名运动员把预防这根弦紧绷起来,同时,还可以适当地开展安全课堂知识讲座,灌输一些科学运动防护妙招,提高运动员健康认知,让每一名运动员都能够将防护理念刻入大脑意识,为降低运动损伤奠定储备基础。

其次,充分做好热身活动。热身活动是田径运动训练的重要组成因子之一,积极热身活动可以调动人体内各器官组织的惰性,使运动员尽快进入兴奋状态,激发身体各组织活力,形成高水平运动节奏,促使运动员处于良性运动循环系统之中。科学研究表明,人体各组织在活跃的情况下发生运动损伤的概率极低,只有准备不充分、运动不到位的机体才会丧失柔韧性,使生硬的骨骼禁不住运动量的加大而发生变形,最终致使伤病的发生。可见,合理的热身活动是预防运动损伤最便捷、最有效的环节之一,简单的赛前热身能够为比赛提供源源不竭的能量。

再次,加强易伤部位的训练。易伤部位即为机体的薄弱环节,只有让易损部位功能完善,才能做到防患于未然,将损伤事故降到最低,其中,加强易伤部位肌肉力量训练是预防运动损伤最为有效的方式之一。加强肌肉力量要做到:维持肌肉平衡,发展肌肉延展性,强化肌肉协调性,使整个肌肉系统均处于良性运作状态,为运动需求时提供动力。只有让易伤部位得到相应的锻炼,才能确保身体机能时刻处于最佳状态,才能将运动损伤扼杀于摇篮之中。

最后,改善运动环境。良好的运动环境不仅能够提升比赛效果,而且还能有效预防损伤事故的发生,是田径运动最大的一把“安全锁”。大体而言,运动环境主要包括日常运动训练环境和正式比赛环境两大范畴,不论是哪种运动环境,都必须要保证将一切外在安全隐患降到最低。如完善运动场各项目设施,并检查器械有无损坏之处;排除场地一切干扰物,选用宽敞、平整场地进行运动训练;训练或参赛时穿着务必要舒服、得体,避免出现损坏、破漏等现象。只有切实做好外界因素的调控,才能使比赛变得既美观又好看。

参考文献

[1] 潘玉梅.田径运动中常见的运动损伤及预防措施[J].田径,2015(10):56-58.

[2] 张仝.田径运动损伤成因及预防措施探讨[J].当代体育科技,2017(15):28.

[3] 张展望.田径运动训练中损伤的成因及预防[J].文体用品与科技,2016(20):170-171.

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