直面考前压力，不妨这样做

老师：

您好。

我是一名中职三年级的学生，马上要参加三校生高考了。一直以来我都对自己的家庭有很多不满，比如父母都是普通职工，收入不多，从小到大，我的很多要求他们都无法满足。看到同学们有新书新文具，名牌衣服名牌鞋，我心里就很不舒服。因为家境不好，小学时我还经常受到同学的欺负和嘲笑。虽然被欺负的情况到了中学以后有所改善，但那些记忆还是清晰地留在我心里，时常会让我感到难过和自卑。

中考后我进入了中职校，这几年我一直努力学习，希望能考上大学，也打算参加五月份的高考，我感觉压力越来越大，情绪越来越焦虑。心情的起伏已经影响到了我的学习状态。我不断安慰自己，即使高考失利，还可以选择出国留学。其实我心里明白，我们家根本没有这样的条件送我出国。最近，考试压力加上经常想起以前不高興的经历，我的情绪越来越低落，对什么事情都提不起兴趣。

同学：

你好。

你考前焦虑表现明显。这份焦虑主要表现在，对通过高考实现自我的高度期待与现实中可能无法达成的失落之间的巨大落差，所带来的压力情绪上。

一方面你觉得由于本身条件不好的家境及童年的攀比，造成早年在心理上的自卑情绪及攀比情结。另一方面，对重要的考试产生极大的焦虑情绪。

从你的来信中，老师解读出了以下信息。

你自己也说“为了考上大学，这几年一直学习很努力”，所以要对考大学这件事有信心，因为你一直很努力。

其次，要明白家庭条件不好，不代表你或你的家庭不好。你说“因为家境不好，小学时我还经常受到同学的欺负和嘲笑”。老师从文字中感受到了那时候你的难过，但是我希望你明白，那不是你或你家庭的错，而是你的同学们还太幼稚，所以才会欺负和嘲笑你。

老师给你一些建议，希望有助于缓解你的焦虑。

建议你不要给自己太大的压力。调整自己的情绪，每天规律作息，每天运动来提升自己的情绪正能量，减轻焦虑。

其次，就是制定高考复习计划，并将其分解到每个月、每周及每天。然后按照计划来完成每天的复习任务，并在完成后给自己一定的奖励（比如说，去看场电影，或做些自己喜欢的事情，或者是给自己加个红色的五角星代表自己按时完成了复习任务），如果完成不了也要给自己设置相应的惩罚措施。

最后，可以多和父母聊一聊，跟他们分享自己的心情和想法。

12355心理咨询师：沈舒