如何培养中职学校优秀的篮球运动员

李杨

对于中职学校的篮球运动教学而言，应该如何抓住学生的特点进行教学已越来越受到关注，中职阶段学生正处于青少年时期，而中职阶段刚好是青少年成长及提高技术和意识的最佳阶段。那么，对于中职篮球运动员而言，应该如何进行加强呢？带着这个问题，笔者结合多年教学经验，提出加强力量训练和意识培养的策略，希望能为培养中职优秀篮球运动员提供一定的参考。

一、中职篮球运动员生理发展的特点

中职阶段是青年期向成年期过渡的一个时期，处于生长发育趋向稳定期间。内脏器官和组织、生理功能已基本发育完善，在此期间如果能够根据中职学生生长发育的特点安排一些适当的力量训练，不仅可以促进肌肉工作效率，提高技术动作的稳定性以及预防运动损伤，而且也有利于增进其身心健康。

二、力量在篮球运动中的重要作用

篮球是一项需要动员全身肌肉参与的运动，篮球比赛时要求动作自然协调，思维敏捷和有较快的爆发力。无论是投篮、运球突破还是抢篮板球，都要求强有力的躯干部位力量。这种力量可以使身体各个部位有机的结合与发展，上下肢配合协调，但是由于传统训练观念的影响，对于青少年篮球来说，大量的专项能力和技术训练应该是绝对的主体，这是无可非议的。因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目。如果长时间忽视身体素质训练，就会不可避免的出现一些训练学方面的隐患。如：运动员肩部和膝部的劳损，会严重影响正常的训练；躯干支撑力量的缺乏造成运动员上下肢配合不够协调动作缺少爆发力，从而限制某些战术的发展等等。如果能够加强力量训练，促进机体的协调发展，运动员在比赛中将会出现能量節省化现象，为比赛的最终胜利奠定基础。

（一）力量练习能够使中职校篮球运动员保持正确的身体姿势，提高攻防转换能力

力量存在于篮球运动项目的每一个技术动作中，较好的力量对于运动中的身体基本姿势、基本动作和技术起到固定和支撑作用，对身体的姿势起着稳定和固定作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。

（二）提高身体的控制能力和平衡性

篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高，篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成，很多时候运动员都是在一种不稳定不平衡的状态下完成传接球或投篮动作的，如果要运动员在运动过程中保持身体平衡，就要尽可能的使人体总重心保持在身体的纵轴位置。强大的力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速，急停和稳定，增强所有参与运动肌肉的感觉，促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，优化技术动作，提高运动竞技水平。

（三）降低能量消耗，保持肢体工作效率

篮球运动中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的，必须要动员许多肌群协同做工。篮球运动每一个动作都是由上肢挥摆来完成的，正是有了强大的力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力才能够随之减少，肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。强大的力量是身体姿势变化的原动力，使得运动员的四肢完成了精准到位，衔接流畅的技术动作。正因为力量对于能量的消耗也有重要的抑制作用，才能对运动员保持稳定的技术动作产生直接的果。

（四）预防运动损伤

力量还有助于篮球运动员在运动过程中把握身体重心，使脚在落地瞬间靠着力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平；另一方面，还能够减少关节的负荷达到预防受伤的目的。全面系统的力量训练不但可以有效地预防生病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施以及运动员成绩的稳步高。

总之，增强身体素质，能促进中职篮球运动员投篮技术的全面展，特别是加强篮球运动员力量素质的训练，有利于基本功的扎实，有利于掌握和巩固正确的投篮技术。在训练过程中，运用科学方法，适当增加篮球运动员的力量素质练习，能更好促进肌肉生理、生化因素的改变，改善其肌肉间的协调性以及动员更多的股纤维参加工作，有利于中职篮球运动员的生长发育和体质的加强。

另一方面，意识对提高学生的比赛能力有很重要作用。篮球意识是篮球运动员对篮球比赛和篮球运动的反映，它的主要内容包括对场上情况的观察力、分析判断能力、战术思维能力、应变能力等。战术意识是战术思维能力的反应，也是直接影响球类运动员运动技术水平和比赛成绩的重要因素之一。战术意识是指运动员在复杂、多变的比赛环境下，及时准确地观察场上情况、随机应变、迅速准确地决定自己的行动方案和与同伴配合的能力。因此运动员除具备良好的技术外还需具备较高的战术意识，才能根据比赛中合理地运用新的战术，从而达到预定的比赛目的。篮球战术意识的主要内容包括：进攻战术意识、防守战术意识、攻防转换意识。

三、影响篮球战术意识形成和发展的因素

（一）主观因素。运动员作为独立的主体，其自身各方面的素质都有可能对篮球战术意识的形成和发展产生直接影响，战术意识是篮球运动员在战术活动的实践基础上的一切知识、技术、战术的总和。全面掌握专项知识是提高战术意识的关键，技、战术之间内在联系和变化规律也同样是战术意识形成和发展的重要基础。除此之外，运动员的身体素质、心理素质、文化程度、学习训练的态度和参加运动的动机也与之有密切的关系。

（二）客观因素。战术意识是运动员在长期的学习、训练和比赛过程中形成的，是客观因素在主观意识中的反应。在整个进程中，教练员是主导者，因此，教练员的水平对运动员战术意识的形成和发展起到客观影响的作用。作为一项集体项目，全队只有具备高度的协同配合，才能最终赢得比赛的胜利，故运动员的发展又受到队友的相互制约。此外，运动员思想的重视程度、剧烈的对抗性、心理压力的承受能力、裁判员的水平等，这些都是影响运动员战术意识形成和发展的客观因素。因此，运动员的战术意识只有通过比赛才能真正得到检验和校正，在不断地总结中才能取得进一步的发展。

四、培养篮球战术意识的途径

篮球意识的培养需要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期，他们易于接受新事物，善于模仿，但往往重技术，轻意识，重结果，轻过程，从而经常出现个别运动员虽然个人身体素质条件较好，技、战术练习完成的很熟练，但在比赛中不能合理运用技、战术，进攻构不成威胁。故而，科学合理地培养中职篮球运动员的战术意识，笔者认为有以下几种方法：

（一）把战术意识各要索的内容列入训练计划，贯穿于日常训练之中。根据战术意识的内容和要求，把它作为一项任务，有计划、有目的地贯穿在技术和战术训练中。培养战术意识是技、战术训练的中心环节。运动员在比赛过程中的每一个行动，都应具有战术的性质。比赛场上的情况是瞬息万变的，运动员既要按预定战术行动，又要善于观察临场情况，果断采取相应措施。因此在训练过程中應将战术指导思想，战术知识、战术意识和战术行动有机的结合起来，让运动员比较系统的了解和掌握篮球比赛的基本规律，在训练和比赛实践的基础上，不断积累经验.

（二）在技术训练中培养队员的战术意识。基本技术训练过程中，首先是让队员掌握正确的技术动作，并能做到灵活运用。运用技术的条件、时机与变化是反映运动员战术意识强弱的三个因素。这三个因素把握得好，表明意识强，反之就差。其次，教练要给队员适时地分析战术背景，并根据不同的情况设置不同的对抗环境和条件，使队员加深理解，培养队员的应变能力。

（三）在战术配合训练中培养队员的战术意识。战术的配合意识在篮球比赛中占有极其重要的作用。如果队员之间没有良好的配合意识，就难以实现协调作战，集体力量就难以发挥。战术是全队篮球意识的体现，比赛中每一个动作都属于战术性活动，都具有明显的战术性。在训练过程中，要加强观察能力的培养，养成善于观察的良好习惯，扩大观察范围，随时捕捉可以形成进攻的机会。同时还要加强战术思维的训练，培养和提高随机应变、灵活运用战术的能力。

（四）在实践中培养战术意识。不论是通过战术配合练习还是技术训练来提高战术意识，最终还是要在实践中加以检验。篮球比赛的突出特点是对抗性强，争夺激烈，精神和心理高度紧张，而更突出的特点是思维活动占主导地位。比赛中运动员要提高自身的观察、判断能力，并且要善于掌握攻防双方的相对位置并及时地捕捉时机。另外，还要学会隐藏个人的l临场意图，充分利用假动作的运用、眼神的变化、动作节奏的变化，达到进攻的目的。

总之，篮球运动员的战术意识是在长期的技、战术训练和实践活动中获得和提高的，培养队员战术意识的途径很多，诸如提高队员对篮球运动攻守对抗规律的认识和理解，熟练掌握和利用竞赛规则，提高队员的理论知识水平等，都可有效的培养和发展队员的战术意识。由于篮球战术意识的培养是一项长期的训练任务，中职篮球运动员年龄小，自制能力差，动作易定型，故对中职篮球运动员的战术意识的培养要有计划、有步骤地贯穿于教学训练的各个环节，在教练员和运动员的共同努力下，以理论为指导，从实战出发，培养和提高运动员的篮球战术意识为目的，采取科学的方法与手段，进行长期反复训练于实践，不断总结积累经验才能达到预期目的。

（作者单位：凤城市职业教育中心）