其实焦虑没那么可怕

黄子玲

对于每一个考生来说，焦虑绝对是种负面的心理状态。然而，每个人又都是天生容易焦虑的。如果你因为受到老师的批评，或是因为某科的成绩又降了10分而感到焦虑，其实这对于解决问题来说，毫无益处。我们唯一要做的是帮助自己摆脱焦虑，给学习、生活带来愉悦的感受。希望以下方法能帮你放下焦虑。

1.三步策略法

每当你认为自己遇到大麻烦，感到很焦虑时，那就先冷静下来，对大麻烦进行仔细分析。事实上，你之所以感到焦虑并不是那些麻烦事本身所包含的焦虑因子太多，而是你对于问题的应对策略太少。所以，我们要做的，就是让自己安静地坐下，找来一张白纸，用笔将它划分为三栏：第一栏写下让你感到焦虑的事情；第二栏写下你认为假如自己所焦虑的事情一旦发生，将会出现的最坏局面；第三栏列出你应对此种局面的3—4种策略，并选择一个自己最能掌控的策略，立即行动！

学习上遇到困难，及时与老师沟通或寻求同学的帮助，说不定会使问题得到解决。面对降低的考试分数，可以去咨询相关科目的老师，让他帮你制订合理的复习方案。面对即将到来的高考，心理压力越来越大，频频出现失眠，怎么办？你可能需要一位平易近人的长辈来与你谈谈心……总之，只有立刻付出实际行动，才会真正有效地帮助自己解除焦虑。

2.脚本想象法

什么是脚本想象法？就是想象自己将问题圆满解决了。退一步说，如果你压根就不知道那个答案是什么，那么，想要成功解决问题就会困难得多。事实上，当新的烦恼降临在我们头上，努力寻找解决问题的线索，我们才有可能找出解决问题的思路。

一旦有新状况发生，不妨问问自己：“我现在该做些什么才会对解决这个问题有益？”如果你努力了，可还是担心模拟考的结果，那么，大胆告诉自己：“我已经为考试做过准备了，结果绝对不会太糟，只要高考还没到，我都可以及时找到补救的方法。”

很多时候，焦虑并不源于外界的危险信号，而是源于你内心的一些非理性的想法。

3.划分任务法

你是不是一个“拖拉帝”？如果是的话，那么由此带来的焦虑感可能比你想象中的还要多哦。其实，很多人都不清楚自己究竟什么时候养成了这样一个习惯：不到危急时刻，绝不去做那些早就应该做完的事。如果你想要摆脱这种由于拖拉而产生的焦虑感，就得时刻提醒自己——坚决把要做的事情及时做完！

假设不久前老师布置了一份作业，而你因为觉得麻烦，所以一直拖着迟迟不肯动笔，直到最后期限临近，你才开始着手处理，那么想拿到高分，是不太现实的。相反，你应及早把作业划分为一个个小任务，每天做其中的一部分，那么，我保证你不仅每天都会获得成就感和满足感，而且你最终也可以按时完成这份作业。

4.自我交谈法

或许，你常常觉得生活像是一个在快乐与悲伤之间摇摆的“秋千”：经历快乐，很快又遇到悲伤。在这个“秋千式”的环节中，我们要学会自我交谈。

对自己好一点，假装今天是你能够想象到的过得最好的一天，不妨把内心的这份喜悦，你想对自己说的话都写下来，然后找一个没人的角落，轻声读给自己听。通常，当你沉浸于消极的自我交谈时，往往会将自己掩埋在烦恼和焦虑中，同时也在往自我否定的观念上加“砝码”；与此相反，积极的自我交谈可以帮助你建立目标，让你明确自己想要什么和为什么要，激发你无穷的创造力，让你塑造一个真实的、不断进取的、有作为的、充满魅力的自我。所以，感覺失意时，你应给予自己热情、鼓舞和支持。可能刚开始会有点不太自然，但当你懂得鼓励的真正意义时，你自然会摆脱焦虑，让自己做得更好。

5.情绪管理法

当你为了背书而连续了个晚上“开夜车”，甚至连吃饭都顾不上时，心情自然不会很好。但是，能够苦中作乐或给自己一个笑脸，就很可能会让你的境况有所改变。

从大脑的记忆库中提取4—5个最能令自己发笑的片段，然后把它们储存在你的“开心银行”中，或者写下来，贴在某个你容易看到的地方。每当遇到烦恼的事情时，就去你的“开心银行”提取“存款”，让自己笑一笑。另外，还有一些心理专家提供了一个针对我们潜意识的解决方案：找一个记事本，把大脑正在担心的事都一一写下来，这相当于对大脑信息进行一次清空，随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方，然后关上卧室门睡觉，等到第二天你意识足够清醒时，再来处理这些信息；又或者，你还可以穿上一条平时喜欢穿的旧裤子，再套上一件宽松的衣服，那么，你的心理压力不知不觉就会减轻。这是因为穿旧衣服会使人回忆起身处某一特定时空的愉悦感受，并深深地沉浸在对这种感受的眷恋中，而人的情绪也会随之高涨起来。

6.大脑更频法

据我所知，克服焦虑还有一个好方法，那就是给大脑更换频段。有什么事能够带给你愉悦感？看报纸？打羽毛球？跑步？OK，你都可以去做，以达到调动你全部注意力的目的。

最近，心理专家经研究发现，那些天性乐观的人看电视所花费的时间往往要比那些天性悲观者多30%，其中一个原因是电视中的某些细节和片段会让当事人远离焦虑源。因此，想要打破焦虑的怪圈，可以出门看场电影，或找一个谈得来的朋友进行交流。这样做可以为你带来很多积极的精神能量。而当你身处愉悦之中时，就不会再继续纠结于那些令你焦虑的事情了。另一个减少焦虑的好方法是，做一些能够给你带来积极能量的事情，譬如玩跳舞毯，或是骑自行车出去兜兜风，等等。这些需要保持肢体动作协调性的活动，会令你的注意力更集中，你也就没有多余的精力去担心其他事情了。