浅谈网球运动员身体素质训练方法

渠海 王伟

【摘 要】网球运动员对身体和耐力的素质都有一定的要求，要通过各种不同的方式进行训练。提高身体素质是指改善人的精神和器官的功能，使之可以承受运动负荷的训练，提高其运动时间，以实现比赛的胜利，减少对身体的损伤和强身健体的目的。网球是一种持续和剧烈的运动方式，他需要运动员可以向任何方向快速移动，并且做到迅速开始和结束，这期间不仅要保持平衡，还要还要完成最好的击球，毫无疑问，网球运动员需要良好的身体素质和竞技技巧，而怎样进行科学合理的训练，就需要我们对运动有一个良好的了解。

【关键词】网球；力量；耐力；反应能力

良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术的基础， 对提高运动能力、延长运动寿命、防止和減少运动损伤有重要的作用。网球运动员除了全面发展身体素质外， 更重要的是发展专项身体素质， 这样才能使自己的网球水平更上一个台阶。良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术的基础， 对提高运动能力、延长运动寿命、防止和减少运动损伤有重要的作用。网球运动员除了全面发展身体素质外， 更重要的是发展专项身体素质， 这样才能使自己的网球水平更上一个台阶。

一、网球运动员可能面临的问题

唯快不破，想要成为一个专业的网球运动员，快是一个秘诀，在比赛中，动作的发生我们事先谁也没有预料，二两个动作之间有个最为恰当的间隔时间，既可以给肌肉足够的休息时间，维持接下来的比赛乃至工作和生活，也可以取得比赛的胜利。这其中，运动员控制自己的身体，快速移动，运动自己的手臂，力量越大，击球的速度与爆发力的收发越好，因此要对身体相关部位进行特殊训练。网球运动多为直线运动，而选好一个角度，可以让对手疲于奔命、无力还击，又可以消耗对方体力。如何协调全身的力量，把它集中在击球的一瞬间，是非常重要的，这就需要运动员良好的柔韧性。

网球运动是一种个人对抗运动，一般较大的比赛要9-10天，越到后面。越紧张激烈。因此耐力训练就显得尤为重要，在之前的比赛中，好多选手，最后都因为耐力不好，影响了发挥，甚至输掉了比赛。网球运动是一种强度经常变化而且与速度有关的运动，变化的程度取决于对手攻击的强弱和技术水平的高低。如果不能保持始终如一的状态，也取得不了比赛的成功，长时间处于运动状态，会让大脑长时间属于精神高度集中的状态，这也是耐力的一方面。

二、网球运动员的主要动作训练

站立向前投掷练习：两脚前后分开站立，手引球与体后方，收腹将球掷出。

跪资前掷练习：上体向后倒，利用起身的弹力将球掷出，上体顺势向前倒。向后：双手持球接近地面，利用站起的弹力向后掷出。摆动练习：持球在身体各方运动。

跪姿左右转体：双手持球平举于胸前，上体左右旋转，目随球动。跪姿投掷：单手持球向一侧后转，利用转体的力量将球掷出。站立转体：两膝微屈，盆骨保持正面，两臂胸前持球伸直，上体像两侧扭转。迈步转体：在保持身体平衡的前提下，双手持球胸前站立，一侧脚向前迈进时，上体向同方向转体，向另一个方向迈进时，亦然。

三、基础身体素质训练

（一）反应能力的训练

选择某一个动作开始训练，需要注意的是有规律的动作和无规律的动作要均衡进行。可根据动作的特点，创造类似方便训练的动作，进行训练。用一些运动联合训练，结合简单的步法练习，用简单的方式训练反应能力。在提高旋转身体、挥舞手臂以及移动脚步速度的过程中，要做对，以更好的训练在那一瞬间击球的速度，可做五组每四十秒一组的侧跳、交叉步，一至三组二十秒的侧跨步，每分钟可做三至五组跑位及看手势做变换发球、低线接正反手球的姿势、可做八至十组三十秒为一组的快速摆臂练习，负重或不负重都可以、还击不同落点的球用某一种方法、快速改变方向的跑和滑步，突然起跑在各种姿势、各种活动下以及碰折线反跑，小场的篮球、足球比赛、一对一逃脱游戏。这些运动可以提高运动员的反应能力和专业素质，因为他们需要在快慢之间迅速转换。

（二）耐力的训练

耐力会因训练的时间和强度的不同，而有不同的提高，而训练耐力最好是做中等速度的无负荷和轻负荷的练习。可做三组三分钟一组的看手势变换物练习，交叉步可做三分钟，跳绳可做三分钟；可做三至五组每分钟内，规定范围内，无规律的变化启动速度和方向，步法与手法练习，结合个人特点。可做三至五组十八次每组的转体和侧、前后掷练习，持四斤重实心球，越野变速跑步和球类比赛，还可进行三十米高抬腿、10次跳起摸高、十五米蛙跳。随着时间的越来越长，做的运动越来越多，耐力也在逐渐增长。发展身体素质的运动是多种多样的，我们可以探索、尝试，以更好的应用和发展它，保持探索的兴趣和活力。

（三）力量、柔韧性及平衡能力的练习

力量是人在运动肌肉时产生的克服阻力的力，排球多为爆发性动作组合，需要较强的肌肉力量，俯卧撑、立卧撑、引体向上、哑铃、杠铃，可以有效提高肌肉力量，但要注意速度，轻重机械要搭配训练。而训练平衡能力则可以做一些翻滚、跳绳练习，柔韧性则是做一些伸展运动。身体素质是人体在体育活动中所表现出的各种机能能力。身体素质训练主要是为提高运动员的各种身体素质，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之承受大运动负荷的训练，保持良好的竞技状态，并延长运动寿命，从而达到强身健体，提高运动成绩的目的。

结语

网球运动员除须全面发展速度、力量、灵敏和耐力素质外，还要发展网球专项所须的身体素质.总之，发展各种专项身体素质的手段是多种多样的，只要我们肯钻研、动脑子，大胆试验，就会创造性的运用它和发展它。

参考文献：

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