网球运动员专项身体素质训练方法研究

渠海 王伟

【摘 要】我国网球水平近几年在国际赛场不断创造佳绩，但因为我国网球发展及普及的较晚，相比其它网球运动发达国家而言仍处于初步发展阶段。本文结合了文献资料法及教学实验法，从网球运动员身体素质的专项训练方法方面进行调研。通过分析，提出了一些有关网球专项素质训练的方法与结论，希望能够帮助提高网球运动员的运动水平。

【关键词】网球；运动员；身体素质；训练

良好的身体素质是进行体育运动的基础，所以任何一项体育运动都要以身体素质素质训练为前提。网球运动更是对身体素质要求严格，因为只有运动员身体素质越好，发挥才能越好。合理有效的网球专项身体素质训练一方面可以提高运动员的心理素质、技术水平、力量发挥，另一方面还可以减少训练受伤的次数及受伤的严重程度，提高体能并可以在连续几天比赛的过程中保持稳定发挥的能力等。所以我们需要有专业的网球运动员专项身体素质训练方法，才能够使运动员在训练过程中保持有机体各器官系统功能协调发展，发挥较高的专项素质水平。

一、身体素质在网球运动中的作用

（一）身体素质的构成

身体素质主要由5种素质构成：速度素质、力量素质、灵敏素质、耐力素质柔韧素质。反应人体在单位时间中移动的距离或者是对外界的几次反应快慢能力的素质是速度素质；体现身体某一些肌肉收缩时候产生的力量的素质是力量素质；反应人体长时间进行的肌肉活动或者地抗疲劳的能力的素质是耐力素质；能够快速改变体位、转换动作以及随机应变的能力的素质是灵敏素质；那么体现人体活动时候各个关节肌肉与韧带的弹性度和伸展度的素质则是柔韧素质。

（二）身体素质的影响

网球专项训练的重要任务就是提高运动员身体的协调性、灵敏度、力量、速度及耐力等素质。因为如果长期坚持网球运动网球运动这一项有氧与无氧运动结合的体育项目可以使形体趋于健康完美状态。良好的身体素质不仅是一名优秀网球运动员的重要先天条件，还是运动员身体机能的综合表现，所以只有重视身体素质的提高，才能使网球训练水平提高。

三、身体素质训练的研究方法

（一）文献资料法

通过查阅大量的资料文献、体育科学等书籍，对关于网球运动员身体素质训练的这些资料进行整理及分析，并收获一些有关网球练习活动的方式方法。

（二）教学实验法

1.网球反应速度的练习方法

1.首先在原地小步跑，然后后踢跑最后高抬腿跑，注意力要高度集中，听到信号后起跑速度要快，行程一共100米，练习分3组，每组间歇6分钟。2.行进间小步跑，收到信号向后转体并且起跑速度要快，练习100米，练习3组，中间间歇5分钟。

2.网球移动速度的练习方法

网球移动速度的练习方法主要有以下几种：1.原地进行快速高抬腿跑，一共5组，每组时间为1分钟。2.往返跑50米，计时5分钟。变速跑50米，练习5组，计时3分钟。3.往返跑要在球场两条边缘线内，一共3组，每组计时2分钟。

3.网球动作速度的练习方法

网球动作速度的练习方法专业性较强，主要有两种方式：1.做正反手挥击动作，要求手持轻哑铃，正反手各做5分钟，完整动作包括引拍、击球、随挥。2.对墙原地进行快速正反手击落球，可以根据自己的水平技术选择击球距墙的距离。

4.上肢力量素质的主要训练方法

网球运动上肢力量素质练习方法比较有难度：1.做腕屈伸，要求手持轻哑铃，一共练习3组，每组50次；30次手臂上举和侧平举，练习3组。中间歇息5分钟。2.做仰卧扩胸50次，要求手持哑铃，练习2组，间歇5分钟。3.站立手持杠铃做前推举或坐姿持杠铃做头后推举，练习20次。4.单杠引体向上15次，共练习2组。每组间歇2分钟。

5.腰腹力量素质的主要练习方法

腰腹力量的练习主要以杠铃为道具：1.站立做上体屈伸、左右转体、体侧屈，要求是肩负杠铃，每组练习20次。2.仰卧起练习2组，每组50次。3.单杠练习20次或肋木举腿练习20次。4.在斜板上仰卧，并俩手抱头做仰卧起坐练习，一共40次。

6.网球运动下肢力量的练习方法

网球运动下肢力量的练习方法与腰腹力量使用道具相同：1.连续做提踵练习，要求是肩负大重量杠铃，一共做2组，每组30次。2.半蹲起、全跳起或左右脚交替上台阶，要求为肩负杠铃。3.全蹲起，，要求肩负大重量杠铃，一共练习2组。4.跨步跑步。该练习方式主要发展下肢肌肉力量。

四、结果与分析

上述的几种训练方法主要针对网球所需主要身体素质进行训练。可以看出网球运动对运动员身体素质要求是比较高的。在网球运动中，判断快、移动快、运动快和动作快是运动员的必要条件，这就意味着网球运动员需要集头脑，反应能力，速度和灵敏度于一体。网球运动中的身体的移动和击球并不是周期性的动作，更多的是在于身体与头脑的灵活反应。在网球运动中，动作，速度与力量，灵敏及耐力等素质之间的关系是密不可分的。由此看来，网球运动的专项身体素质练习应该着重于反应速度练习与动作速度的练习。

五、总结

網球运动员如果想在活动中充分发挥技术水平，就要拥有良好的身体素质做基础。拥有良好的身体素质不仅要加强速度、耐力、柔韧及协调性的运动练习，还要加强营养与保健，这样才能使身体处于健康的状态，网球运动员只有专项身体素质水平得到全面的提高，才能够使网球运动得到更高水平的发挥。

参考文献：

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