体操运动专项力量素质训练方法分析

李荣宇

【摘要】随着各种竞技运动的不断发展，更多的竞技运动在训练的过程中需要科学合理的训练方法，找到一种科学合理的训练方式对于运动员来说是一件十分重要的事情。对于体操运动员来讲，其动作多是挂臂、支撑、起跳等等，都需要爆发力和耐力，所以在运动专项训练上应该以爆发力和耐力训练为主，本文将对体操运动专项力量素质训练的方法进行分析。

【关键词】体操运动 专项力量 训练 方法

【中图分类号】G834 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）14-0214-01

引言

体操运动是一项在短时间内完成一系列动作的运动，所以运动员在力量方面要进行专项训练，训练强度一般比较大。根据体操运动训练时肌肉的工作状态规律，分不同时间安排不同的训练强度，体操运动员对力量的需求主要表现在直臂力量、腰腹力量、悬挂力量、以及下肢的爆发力量，所以在训练时要着重围绕体操运动员的特点进行训练。

一、体操运动员的生理特点

无数体育经验表明，对于体操运动员的体能训练，特别是早期的力量训练，对于减少体操运动员在运动训练中减少运动损伤，掌握运动技术，提高运动技术大有帮助。青少年的骨骼发育尚不完善，正处于成长期，骨质组成中水分和胶质较多而钙质较少，所以骨头密度低，坚固性差，弹性高，柔韧性好，极易发生骨头错位，肌肉拉伤，再加之体操运动员对肌肉的力量，耐力，弹性等方面要求较高，但在青年时期运动员的肌肉纤维较细，收缩力差，呼吸肌弱，肺活量小，使得体操运动相对难度与危险度较大。因此，体操运动员在训练时因结合自身发育特点，采用科学合理的训练方法，合适的训练强度，达到最好的效果。

二、体操运动员力量训练方法

体操运动员训练方式有多种类型，不同训练方式训练效果也是不同的。力量训练一定要恰到好处，既要调整训练的速度，又要考虑运动的强度，有效地帮助体操运动员提高力量的爆发力和支撑力。

（一）注意上肢力量练习

对于体操运动员来说，上肢力量是至关重要的，发展运动员的上肢力量，可以采取俯卧撑训练，双手双脚在同一平面上进行屈伸可以有效提高上肢力量；可以采取俯撑击掌运动，把双脚至于较高的位置进行俯卧运动，并且以变速运动进行练习，可以有效提高运动员上肢力量的加速度；可以采取哑铃推举运动，锻炼手腕上的力量，练习的时候要注意手臂要向各个方向摆动，这样可以提高上肢运动力量。

（二）不断提高腰腹肌力量

要不断提高运动员的腹肌力量，腹肌力量在体操运动中可以帮助运动员提高加速度，可以是体操运动更加完美和稳定。提高腹肌力量，可以采取仰卧起坐的方式，保持下肢不动可以提高腹肌力量，仰卧起坐的形式要保持变速运动，以快速、慢速和静力控制三种方法；可以采取仰卧举腿的方式进行训练，双腿必须垂直地面，提高腹肌力量，要培养体操运动员有良好的位置感觉，在体操表演过程中从而有效地增加动作力量和幅度。

（三）不断发展下肢力

下肢力量对于体操运动员来说可以保证运动员的弹跳力，在体操运动过程中可以保证运动的稳定性。不断提高下肢力量可以采取原地纵跳的方式，原地不间断的纵跳可以提高运动员的弹跳力从而增加下肢力量；可以采取快速跳绳的方式，跳绳可以增加腿部肌肉力量，从而增加下肢力量；可以采取30秒连续综合性跑步练习方式，负重跑增加腿部力量负荷，增加难度完成训练可以有效提高体操运动员下肢力量。

三、体操运动员力量训练应注意的事项

通过对体操运动员训练实践研究发现，科学安排运动员专项力量训练是至关重要的步骤。体操运动员在力量训练中应该注意：1.根据运动员自身发育情况和发育趋势科学地安排力量训练。男孩力量在七岁左右直线上升，女孩在13岁之后力量增长速度变缓，运动员由于年龄较小，骨骼系统中软组织较多，不易折断但坚固性较差。2.不可进行大强度的训练。在力量训练期间应该加强对耐力的训练，特别是要要求运动员克服自身体重，通过小负荷的不断训练，从而增强体操运动员的耐力。3.专项力量训练应该以动力训练为主，在训练过程中要避免出现特技的动作，避免训练过程中胸内压突然变化而造成心脏压力过大。

结语

专项力量素质是体操运动的首要素质，它可以有效提高体操的战术水平，并且影响运动员在赛场上的稳定性。所以体育教练要根据运动员的不同体质进行不同的训练方法，在训练过程中要防止肌肉损伤，在提高运动员力量的同时促进体操动作的完美。

参考文獻：

[1]李方.体操运动员力量的重要性[J].教体育科学论坛，2010 （7）：51-53.

[2]林晓珍.浅析体操运动员的训练方式[J].体育教学新课程（下），2014（3）：113.