田径体能训练的实施方法与提升策略

王立斌

摘 要：在田径运动中，体能训练是非常重要的训练环节，教练员要通过有效的方法实施训练，并提升训练策略。运动员的体能不仅会影响其训练项目的开展，而且会影响到田径比赛中潜能的发挥。本文针对田径体能训练的实施方法与提升策略展开论述，首先对体能训练的意义进行说明，之后对具体的实施方法以及有效的提升策略进行深入分析。

关键词：田径 体能训练 方法 策略

中图分类号：G82-4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0043-02

体能是从事田径运动的基础，运动员体能的好坏直接决定了后续训练效果以及比赛成绩。要想强化运动员的体能就需要采用最合理的方法开展训练，提升体能训练中所使用的训练策略。

1 田径运动员体能训练的意义

对于田径运动员来说，体能是技战术训练的绝对基础，要想开展田径运动的专项训练就需要运动员具有良好的体能，体能水平较低就导致专项训练提升受到阻碍，影响到运动员技术水平的发挥，进而阻碍其职业生涯的发展。田径体能训练包含两部分内容，首先是运动员的身体素质，其次是运动员的心理素质，只有两者同步发展才能够让运动员的体能得到真正提升。

2 田径体能训练的实施方法

2.1 力量训练

力量训练是田径运动员体能训练最重要的内容之一，针对不同的运动项目，运动员所要进行的专项训练也各有不同，这就使得其基本力量训练方向各不相同。对于竞赛运动员来说，他们要着力增强身体的推进力量；游泳运动员的力量需求主要集中在蹬水、划水方面；球类运动员的训练重点是对方向的控制以及滞空。教练员要重视这些区别，进行具有针对性的体能训练，让运动员能够在整体体能合格的基础上对针对性体能进行强化，为项目技能训练打下坚实基础。

2.2 静力拉伸训练

静力拉伸训练的动作速度都较为缓慢，通过某些姿势的保持实现拉伸效果，所锻炼到的肌群包括腱肌、腹肌等。在训练过程中具体的拉伸形式分为两种：主动拉伸以及被动拉伸。主动拉伸是运动员通过对肌肉的主动收缩实现对肌肉的拉伸，被动拉伸实在外力的作用下实现对肌肉的拉伸拉伸方式不同但是所要达到的目的是一致的，那就是感受到肌肉的酸胀痛，在训练中要将主动拉伸与被动拉伸进行结合以达到最佳的拉伸效果。要想达到拉伸的效果，每一个拉伸动作都需要保持在10s以上，同一个动作需重复数次。

2.3 灵敏度训练

运动员灵敏度训练的目的在于提高其环境适应能力、反应能力以及身体协调能力，训练开展的前提是对环境的突然变换，让运动员的身体具有更高的灵敏度。当外界环境发生变化时候，身体灵敏度高的运动员就能够及时调整身体状态适应外界环境，这一能力有助于运动员水平的稳定发挥。

2.4 柔韧训练

运动员柔韧训练的目的在于减少运动中出现的运动损伤。柔韧是人体能够实现的运动幅度大小，运动员要想完成标准的动作，就需要身体具有良好的柔韧性。柔韧训练能够让运动员的肌肉工作效率更高，完成动作更加轻松自然。

2.5 耐力训练

耐力是田径运动员不可缺少的基本体能，耐力是指人在尽可能长的时间中进行肌肉活动的能力。任何一项田径项目都需要运动员具有较好的耐力，通过耐力训练能够让运动员的心肺功能得到增强，同时还能提高运动员身体对氧的利用率；此外，耐力训练的开展还能让运动员的意志得到磨练。

2.6 速度训练

在很多田径项目中所要比拼的就是运动员的速度，比赛结果直接受到运动员速度的影响，其重要性不言而喻。就田径比赛项目来说其速度训练的重点大同小异，都需要提升运动员身体协调能力以及动作的标准程度。此外，对于某些项目而言还需要提升运动员的反应速度，有时只是反应速度相差零点几秒都会带来不同的比赛结果。

3 提升田径体能训练的策略

3.1 协调体能基础训练与专项训练的关系

体能训练包括基础训练与专项训练两个部分，对于田径运动员来说，这两项训练的结果会直接影响到比赛成绩的好坏。田径运动员的基础体能训练包括很多种类，但是其开展目的都是一致的，为了优化运动员身体形态，增强其机体性能，让运动员的身体素质得到全面提升。专项体能训练就需要按照运动项目的特征开展具有针对性的体能训练，让其部分肌群变得更有力量，提升运动员的比赛成绩。这就将田径运动员的体能训练划分为两个阶段，首先要进行基础训练，让运动员的身体素质到达较高水平，满足专项训练的基础，这就决定了两种体能训练的关系。教练员在进行训练安排时，要将专项作为目标，开展最合理的基础体能训练，通过两项训练的相互协调，实现对运动员体能的强化。

3.2 磨练运动员意志

人类进行某项活动最大的驱动力就是兴趣，当长时间重复该活动之后兴趣就会逐渐被消耗殆尽，取而代之的是抵触情绪的出现，再继续坚持就具有了很大难度。在田径体能训练中，训练方法较为单一，这就使得运动员很容易在训练过程中出现负面情绪，影响体能训练效果。这就需要教练员重视对运动员意志的培养，当运动员具备坚韧不拔的意志就更容易持之以恒地进行体能训练，收获良好的训练效果。

3.3 把握运动员素质发展敏感期

人类的运动素质发展具有明显的敏感期，也就是说当一个人处于不同的身体机能发育阶段，在某些阶段会表现出非常显著的增长态势，这就是发展运动素质的最佳时期。教练员要善于把握运动员的发展敏感期，让运动员的运动素质得到大幅度提升。在开展体能训练时要灵活运用这一时期，对运动员的专项体能素质进行发展，这就能够实现事半功倍的效果，提升运动员比赛成绩。通过训练实例证明，如果运动员不能在运动敏感期得到有效训练，会对其日后发展起到阻碍作用。

3.4 重视运动员心理训练的开展

对于运动员来说，竞技能力是取得优异成绩的决定性因素，就科学分析显示运动员的竞技能力包含着多方面内容，包括身体形态、运动素质、技能、专项技术、心理等，要想在比赛中表现出高水平的综合竞技能力，就需要运动员将这些因素有机地结合在一起。在各类因素中体能的重要性不言而喻，体能是其他因素发挥作用的基础，只有基础稳固才有助于其他优势的发挥。但是我们也不能忽视运动员心理素质的重要性，这就需要在训练过程中重视心理训练的开展。大多数田径运动员的年龄都较小，心理活动较不稳定，会受到外界环境变化的影响，为了提升运动员对外界变化的抵抗能力，让自身水平得到充分发挥，就需要对其进行心理素质训练。具体训练内容包括注意力的培养、自信心的树立以及自我调节能力。当运动员具备强大的心理素质，在比赛场上更容易平稳心态，减少他人带给自己的影响，发挥出自己的极限水平。

4 结语

综上所述，对于广大田径运动员来说，对田径体能训练方法进行研究意义非常重大，有效的体能训练能够让运动员的运动素质以及专项技能得到提升，在比赛中发挥出更好的成绩。田径体能训练从本质上来说是重复性练习，这就使得训练活动较为枯燥，因此需要教练员重视具体训练方法的实施，对训练策略进行提升，让运动员能够通过训练获得更大提升。在具体实施中，教练员要重视对基础训练与专项训练的协调，把握运动员的运动敏感期，重视运动员心理素质的建设。

参考文献

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