运用举重基本技术提高青少年体能初探

蔡德祥

摘 要：举重运动是一项对体能要求非常高的项目，引导青少年进行科学的举重训练，能够有效地提升青少年的体能与心理素质。对此，需要教练员进行深入研究，针对青少年的实际情况，采取科学的训练方式，更好地提升青少年的体能，拥有一个强健的体魄。本文主要从当前的实际训练情况出发，结合青少年的体能特点，从多方面论述如何运用举重基本技术提高青少年的体能。

关键词：举重 青少年 体能 有效策略

中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0230-02

在素质教育理念的引导下，如何提升青少年的体能，促进青少年取得全面发展，是当下的热点话题，这不仅让青少年更好地享受健康生活，更与国家的繁荣昌盛有着直接的联系。在这样的背景下，对举重基本技术的教学与训练进行全面研究有着重要的意义，配合科学的训练方法，能够显著提升青少年的体能。那么我将针对举重的基本技术训练，浅谈如何提升青少年的体能。

1 举重基本技术教学的特点与价值

1.1 提升青少年的肌肉耐力

在研究中发现，现在很多青少年的肌肉耐力非常低，也就是我们俗称的“手无缚鸡之力”针对这样的情况，引导青少年掌握举重的基本技术，并且有效地执行训练计划，能够显著提升青少年的肌肉耐力。比如，在引导青少年掌握几种基本技术的时候，往往会要求其进行力量练习，通过科学的训练，能够不断增强青少年的肌肉耐力。对于实际的举重运动而言，需要青少年的肌肉耐力能够承担起重量的压迫，循序渐进地提升对重量的抵抗能力。在这个过程中，则会引导青少年掌握一定的技巧，学会用巧力来承担一定的重量。经过系统训练，在训练周期内，可以显著提升青少年的肌肉耐力，从而适应一定强度的练习。从青少年的体能要求来看，需要肌肉耐力达到一定的标准，借助这样的训练，能够让青少年的肌肉耐力得以稳步提升，达到体能标准的要求。

1.2 提升青少年的爆发力

在青少年的体能标准中，爆发力也是一项硬性的指标，引导青少年掌握举重基本技术，也能够锻炼他们的爆发力，从而达到体能标准的要求。比如，在抓举运动中，要求青少年一次能将杠铃举过头顶，这对于身体各项机能的爆发力有较高的要求。通过科学的训练，能够让青少年将这样的动作一气呵成，整套动作十分流畅，使得肌肉爆发力不断增强。并且，这样的运动讲究循序渐进，更符合青少年的实际承受能力，进一步提升青少年的爆发力。而在挺举运动中，也需要青少年具有上肢和腰腹的爆发力，能够在后期爆发力量，将杠铃举过头顶。同时，在爆发力量的过程中，需要青少年具备一定的支撑力，撑起杠铃，能够全面地锻炼身体机能。因此，制订科学的训练计划，能够帮助青少年在短期内提升爆发力，学会借力完成力量训练，从而更好地控制个人力量，这也是体能提升的体现。

1.3 提升青少年的心理素质

在仔细观察中发现，现在有很多青少年的心理素质不佳，一遇到困难，想到的不是如何克服，而是无法面对困难，不知如何解决，这对于青少年的成长和发展都是非常不利的。对此，借助举重基本技术训练，能够提升青少年的心理素质，用一颗大心脏面对生活中的种种挑战。举一个简单的例子，力量训练是一个周期性的过程，往往需要青少年花费长时间参与训练，这对于他们的心理承受能力都是一种挑战。尤其是遭受力量压制的时候，则需要青少年具备更强的心理素质，不仅是承受这样的力量，更要在压力之下爆发反抗的力量，将杠铃举起。这一过程并不只是将杠铃举起了，更是将头顶上的挑战一举拿下。并且，在挺举训练中，当他们将杠铃举至与肩同高时，则要调整自己的呼吸，克服心理上的困难，顺利将杠铃举过头顶，一气呵成地完成动作。因此，引导青少年掌握基本的举重技术，能够锻炼他们的心理素质，坦然应对生活和学习中的种种困难和挑战。

2 提升青少年体能的注意事项

2.1 避免训练荷载过重造成伤害

举重是一项对力量要求特别高的运动，因此，引导青少年参与举重训练，必须要考虑到青少年的实际承受能力，不要盲目地增大杠铃重量，从而避免在训练过程中由于荷载过重，造成对青少年机体的伤害。首先，要用科学的技术了解青少年的实际承受能力、肌肉耐力以及爆发力等基本参数，选择与之匹配的训练杠铃，并且按照循序渐进的方式逐步增加杠铃重量，从而有效地提升青少年的肌肉耐力和爆发力，更好地适应举重训练的强度要求。其次，要用科学的方法对青少年的训练过程进行监测，而不只是一味地通过肉眼观察，来了解青少年的训练效果。有很多细微的差异是很难用肉眼观察到的，如果经过长时间的积累，挑战肌肉的承受能力，很容易造成肌肉疲劳、肌肉劳损等伤害，对青少年的健康成长产生消极的影响。因此，需要配合专业人员和专业技术的辅助，科学配重，避免荷载超过青少年的承受能力而造成伤害。

2.2 不过分看重训练效果

在训练过程中，有很多教练和青少年盲目地追求训练效果，这样非但难以取得理想的训练效果，还让青少年养成了不端正的训练态度，总是报以急于求成的想法来参与训练，这对于青少年的长远发展非常不利。因此，在举重基本技术的训练过程中，要端正青少年的训练态度，掌握科学的训练方法。首先，教练要采用多种方式，对青少年进行心理上的引导，让学生了解这项运动的特点，从而知道参与举重训练不能急于求成，要按照制订的计划，一步一个腳印地完成训练，这样能够更好地端正学生的训练态度，为后期取得良好的训练效果创造有利条件。其次，教练要拓展青少年的知识面，全面地认识举重运动，结合个人的实际情况，与青少年进行有效沟通，从而制订科学的训练计划，持之以恒地配合有效训练，进一步提升训练效果。只有这样，不过分注重训练效果，更加重视过程性的问题，才能促进青少年取得长远的进步。

2.3 要注重训练计划的科学性与针对性

训练计划是举重训练的核心内容，直接关系到青少年的训练成果。因此，教练必须要注重训练计划的科学性和针对性，保障青少年的竞技技能。首先，针对科学性，必须要遵循青少年成长的基本规律，既要有意识地增强力量训练，提升青少年的肌肉耐力和爆发力。同时，又要禁止拔苗助长的训练方法，造成不良的训练效果。因此，需要教练根据青少年的实际情况，提升训练计划的科学性，更好地设计训练内容、训练强度和训练方式，保障科学的训练效果。其次，就针对性而言，需要做到真正的分层教学，而不是直接将训练计划笼统地布置，而要了解每一位青少年的实际情况，设计具有针对性的训练计划。比如，要考虑到每个学员的肌肉耐力和爆发力的实测值，精准地确定基础强度与进阶强度，从而适应青少年个人的实际情况。只有这样，提升了训练计划的科学性和针对性，进一步保障了青少年的训练效果，才能有效提升青少年的体能。

3 运用举重基本技术提升青少年体能的策略

3.1 引导青少年积极参与日常训练

在举重基本技术训练中，要提升青少年的体能，必须要引导青少年积极参与日常训练，从而实现力量的积累，真正做到持之以恒，取得理想的训练效果。对此，教练可以根据青少年的实际情况，制订有效的日常训练计划，将各个训练内容细化到以天为单位，能够让青少年更有效地落实训练计划。首先，教练可以要求青少年完成简单的力量练习，可以通过长跑、短跑等其他的器械练习，特别是短跑，短跑是举重项目练习爆发力的最有效的手段之一，因此，增强肌肉耐力和爆发力，从而为掌握举重基本技术创造条件，也直接地提升了个人的体能。其次，教练要根据举重基本技术的要求，用专业的角度引导青少年完成科学训练。比如，不断练习抓举、挺举的技术动作，并且融合力量的爆发，能够将各项运动技巧与个人实际能力有机结合，从而真正提升青少年的举重技术。通过这样的方式，引导青少年完成有效的日常训练，掌握了基本的举重技术，也更好地提升了体能。

3.2 引导青少年参与举重运动小游戏

在体育训练中，引导青少年参与游戏是一项科学的训练策略，那么借助举重基本技术训练来提升青少年的体能，也可以组织青少年参与举重运动的小游戏，克服训练过程中的枯燥元素，进一步激发青少年的训练兴趣，调动他们的积极性。比如，教练可以带领青少年参与警察抓小偷的游戏，在游戏中，他们要尝试角色扮演，警察需要通过跑动来抓捕小偷，而小偷可以与良民发生角色互换，而在角色互换发生之后，良民变成了小偷，则要迅速跑动起来，躲避警察的抓捕，从而有效地锻炼了爆发力。再比如，教练还可以带领青少年参与铁人三项的小游戏，模仿铁人三项的比赛，组织青少年进行游戏，既克服了训练过程中的枯燥无聊，又有效地锻炼青少年的耐力，从而实现趣味化训练。通过这样的方式，融入游戏教学的观点，引导青少年在游戏中锻炼举重基本技术，实现真正的寓教于乐，进一步提升训练效果。

3.3 引导青少年积极参与各项活动

在举重训练中提升青少年的体能，也可以积极组织各项活动，增添训练的多样性，让青少年得到更全面的锻炼。比如，教练可以融入合作学习的观点，根据青少年的实际学习能力进行交叉分组，引导他们进行有效的合作学习，互相监督、互相进步。并且，在训练过程中互相搭档，提升训练效果。另外，教练还可以组织精彩的举重竞赛，用比赛的机制来锻炼青少年的运动能力与心理素质，从而促进他们取得全面的进步。并且，可以实现各个学校的融合训练，开展多样的竞赛活动，在比赛中深化运动、比赛技巧掌握，也实现以赛会友，更好地促进沟通交流，掌握有效的运动经验。通过这样的方式，引导青少年参与各项活动，全面提升综合能力，更好地掌握举重基本技术，有效提升体能。

4 结语

综上所述，在当前的社会背景下，提升青少年的体能是社会大众十分关注的一个热点话题，需要我们认识到举重基本技术的特点与教學价值，科学地开展训练，让青少年拥有一个强健的体魄。那么在今后的训练工作中，需要教练员从青少年的实际体能情况出发，制订科学的训练计划，引导青少年有效落实，从而更好地提升青少年的体能，促进青少年的健康成长与发展。

参考文献

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