核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用探讨

蒿彬

摘 要：核心稳定力量训练是其他训练开展的基础，对人体协调运动以及动作准确性有着直接的影响，也是高校体育运动训练教学的重点，在提高学生身体素质以及体育能力等方面具有非常重要的作用和影响。本文在对核心稳定力量训练及其重要性分析基础上，结合当前普通高校游泳教学的现状和特征，对核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用进行研究。

关键词：核心稳定力量训练 普通高校 游泳教学

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0007-02

高校教育开展中，注重学生综合素质与能力的全面培养和提升，是高校教育改革與发展的重要方向。核心稳定力量训练作为高校体育教学中运动训练的重要方法之一，在促进学生身体素质锻炼提升，提高学生体育能力方面，有着积极的作用。游泳教学作为高校体育教学的重要内容，将核心稳定力量训练与普通高校游泳教学进行有机结合，在促进高校体育课堂教学效果提升的同时，实现学生身体素质与游泳技能的锻炼提升，对高校体育教学发展有着积极的作用和意义。

1 核心稳定力量训练及其重要性分析与方法

1.1 核心稳定力量训练及其重要性分析

人体核心部位集中在肩关节以下与髋关节以上部位，由腰椎、排骨以及髋关节构成，人体核心部位组成除骨骼外，还包括依附在骨骼上的肌肉组织。通过神经系统的支配作用，将附着在人体核心部位的所有组织以及韧带收缩产生的力量，就被成为核心力量。核心稳定力量训练是指针对人体核心部位的肌肉群进行力量、稳定以及平衡等能力的训练，它的目的就是提高核心部位肌肉群的稳定性，在核心稳定力量训练基础上能够增加运动的稳定性与平衡性，核心稳定力量训练是开展其他训练的基础。

人体运动过程中需要核心稳定力量为运动动作的展开提供支持，因此，核心稳定力量训练是其他训练开展的重要基础，人体的核心稳定力量直接影响着人体能否顺利、协调的展开运动以及完成各项运动动作，由此可见，核心稳定力量训练具有非常重要的作用和意义。

1.2 核心稳定力量训练的方法

一般情况下，开展核心稳定力量训练的方法包括单人无器械训练、简单器械练习、复杂器械练习以及不平衡状态下的负重力量练习等。

其中，单人无器械训练主要适用于训练的初始阶段，以训练人员对核心肌群发力过程进行体会从而学会初期控制身体为训练的主要目的，比如，俯撑桥动、仰桥、侧桥动作练习等，都属于单人无器械练习；而简单器械练习是指使用平衡球以及平衡板、瑞士球等简单器械进行力量训练，通过简单器械训练能够有效动员人体核心部位深层肌肉参与运动中，从而实现更好的躯体控制以保持正确的运动姿态；复杂器械练习是针对核心肌群能力在中级或以上水平的专业运动训练人员，这类训练人员在经历初期无器械以及简单器械练习后能够较好地控制身体，在运动动作完成中使躯干保持正确的动作姿势，复杂器械练习包括单、双足站立平衡球以及上肢持轻器械进行举、推、拉、下蹲、扭转躯干等多种形式的练习。最后，不平衡状态下的负重力量练习对训练的要求相对较高，以不平衡状态下的双人练习等练习形式为主，通过这种训练能够使运动员在不稳定状态下实现核心控制能力以及躯体整体动作发力水平的锻炼提升，比如，使用平衡盘进行负重练习等。

2 普通高校游泳教学的现状与特征分析

游泳作为深受高校学生欢迎的运动项目，游泳教学也是当前高校体育教学的重要项目和内容。结合普通高校游泳教学现状，虽然多数高校体育教学中开设了游泳教学课程，并且在游泳教学形式以及教学效果的构建上也具有相对的合理性，对推动高校游泳教学发展起到了积极的作用，但是，从游泳运动自身的发展特点来看，仍然存在着不少突出的问题，表现在以下几个方面。

首先，普通高校游泳教学以面向广大学生进行游泳运动文化传承以及技能传递训练教学为主，存在教学方式单一等问题。当前普通高校游泳教学中多年来一直以单一的水中体验式教学方式为主，导致实际教学中学生游泳训练理论知识与动作技术相互脱节或者是存在畏水心理难以克服、对游泳技术动作的本体感受较差等问题，对高校游泳教学发展存在着极大的不利影响。

其次，高校大学生普遍表现为身体素质较差、体育运动中肌肉力量明显不足、运动能力差等问题，再加上多数高校游泳教学中课程设置过于紧凑、课时数量较少、游泳运动场馆不足等问题，导致游泳教学在实现学生运动技能提升与能力培养方面效果不明显，学生游泳技能掌握与游泳能力水平相对较低，对高校游泳教学发展十分不利。

3 核心稳定力量训练在高校游泳教学中的作用

首先，核心稳定力量训练对游泳教学及运动技术掌握具有一定的支持作用。游泳运动中，其水中运动特点决定了运动员在入水的瞬间就处于不稳定、无固定支撑环境，因此，运动员要想在这样的环境下保持轻松、标准的动作完善以实现划水前进，就需要通过身体调整维持动作过程中的平衡性，而这种身体调整与动作平衡的维持实质上就是核心稳定力量训练中人体驱动核心部位在人体平衡与协调的调控和控制能力，因此，核心稳定力量训练在游泳运动以及教学训练中具有积极的支持作用。

4 高校游泳教学中核心稳定力量训练应用分析

首先，在游泳运动核心力量训练动作选择上，根据游泳运动实际情况，以自由泳和仰泳为例，运动过程中运动员身体一直保持水平位置以实现控制平衡能力的特点，而蝶泳和蛙泳运动中运动员身体呈波浪起伏状态等特点，因此，游泳运动的泳式不同，进行核心稳定力量训练的侧重点也表现不同。一般情况下，自由泳与仰泳运动中，由于运动过程中人体一直处于水平位置的特点，使得人体核心部位力量处于相地静止的状态，躯体呈现流线型特点，因此，运动训练中，为保持运动姿势的平、直、紧、尖等效果，需要加强运动员核心部位的静力性练习；而蝶泳与蛙泳训练中，运动员身体的波浪起伏状态以及运动过程中需要双手、双脚同时发力配合的特点，就需要在核心稳定力量训练中借助身体核心部位力量为游泳动作发力提供动力支持，因此其核心稳定力量训练需要以动力性训练为主。此外，游泳运动核心稳定力量训练中，如果要实现动静力量结合的训练，就需要腹、背以及侧动作训练交替进行，通过这种训练方式能够有效避免局部肌肉疲劳情况，实现长期训练下的身体控制以及平衡、稳定能力提升。同时，游泳运动训练中，不管是哪种泳式的训练，都存在一定的相同之处，因此，进行游泳核心稳定力量训练中应注意学会融会贯通，根据泳式不同把握好各自的侧重性，开展针对性训练，从而提升学生的游泳运动能力和技能掌握效果。

5 结语

总之，核心稳定力量训练在游泳运动中具有较好的支持、枢纽以及动作协调作用，普通高校游泳教学中，通过开展游泳核心稳定力量训练，能够有效提升游泳训练效果，实现学生游泳技能掌握水平以及游泳能力提升，从而通过运动锻炼提高学生的身体素质，推动高校体育教学发展。

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