赛前焦虑对运动成绩的影响与克服

王晶 王立国

摘 要：竞技比赛前后由于生理和心理原因，比赛前的焦虑是运动员不愉快的状态。一般发生在24h之内。产生焦虑的同时，我们的心理和生理上有着同样的感受，直接表现是影响比赛的成绩。如何积极地通过主观和客观条件进行积极面对克服赛前的焦虑将成为重要的问题。本论文通过文献查询的方法，综述各种可能产生的原因进行整理分析，总结出关于赛前焦虑的对运动成绩产生的影响和克服的方法。

关键词：比赛 心理 焦虑

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0255-02

20世纪初对于克服赛前焦虑提高运动成绩研究相当的丰富，赛前焦虑一般发生在24h的周期上。发生焦虑时主要影响是我们的心理和身体不同部位，大脑会产生一些类似于多巴胺的物质，改变我们的心理状态，简单的情绪波动。这种正常赛前心理波动是属于正常状态，对于在比赛前的紧张情绪有着合理的诠释作用。本论文从赛前焦虑对于整个比赛过程的影响和对于状态发生过程的克服有着很好的阐述。

1 焦虑产生的原因

竞技比赛过程具有较大竞争性对于人的心理、生理都有着较高冲击性，当我们在受到这种高强度、高压力、高刺激的状态时，非常容易使人们产生焦虑情绪。一位运动科学家曾做过一次实验。最终解释的三个原因：（1）当我们在受到外界威胁时；（2）在我们经历过某些付出的任务时对于自己不明确的付出是否有自己的收获都会产生焦虑；（3）对于我们在未来所要期望的好的未来产生展望，会使我们有很好的忧虑。

2 焦虑的分类及对运动成绩的影响

（1）不同运动项目对于运动员自身的焦虑状态有着不同的影响，一般来说有些项目对于运动员来说没有经验比有经验的产生的焦虑要丰富的多。有些项目可以看到运动员对有经验的项目的焦虑少得多。

（2）运动员在比赛过程中对于比赛前后运动员运动实力的估量和比赛重要的程度进行心理上暗示。当我们在比赛过程中，比赛的实力和比赛队员的赛前估量有着不同的焦虑比例，赛前焦虑的程度的大小对于比赛选手有很高的制衡影响。

（3）根据每个运动员在比赛过程中对于所要面对的压力和焦虑的程度有着不可分割的关系。运动员自身特点与焦虑之间存在正相关关系。

3 运动员赛前心理焦虑的调控

3.1 认知调整

有国外专家在治疗方面认为：当人的情绪处在不稳定的状态时引起的原因是由于对事物不合理的认识和理解。这是人们产生焦虑的最主要的原因。运动员在赛前表现出来的焦虑反应，产生这方面结果主要由于运动员赛前对比赛认识和对手估计不足，过高或过低的评估比赛的程度。对于这种不合理的理解，它会给运动员本身带来痛苦的心理状态。对于运动员在这种状态的情况下，一方面要通过自身重新自我估量比赛对手的实力。另一方面在教练方面要有一个领导的作风，要在整个比赛过程中肩负起对比赛的指导，玩家的心理咨询，整个游戏的控制以及任何时候的监管策略。

3.2 淡化重要性提高透明

稀释游戏的重要性至关重要。通过改变公众对比赛的重视，在比赛中提升运动员的心理压力很重要。例如中国男足将近半个世纪的冲击世界杯失利，让广大人民群众对于男子的只要一比赛就会有很多负面的说法。随之而来的是对于场上比赛队员的各种负面新闻，运动员不但在赛前受到来自于广大球迷的压力，不仅仅是在整个足球赛场的实力上的压力，更多的是气氛压抑。比赛场上经常失利。每场比赛对于运动员来说都是不够明确的，比赛整个过程都处在一种很压抑的情绪当中，有的甚至出现极度的消极情绪，自暴自弃。每场比赛教练员要做到合理分析整场比赛的优劣，对运动员有很好的心理暗示。

3.3 运用系统脱敏技术消除焦虑情绪

通过模拟真实的游戏，运动员可以在逼真的游戏场景中模拟各种可能的游戏场景。例如，由教练员的不当行为引起的分歧导致的运动员焦虑。模拟的同时进行心理上的强化，使队员在比赛前充分了解在比赛前后所要经历的事件。每次训练过程中强调情绪的放大化，使运动员在遇到矛盾时，通过外界教练员和心理咨询师的全面解释，从而达到锻炼的效果。

3.4 进行模拟心理训练提高适应能力

每场比赛对于运动员来说都是一场激烈的自我斗争的过程，通过各种各样的赛前的模拟训练， 使运动员能够很好的在比赛过程中提高自己的干扰和抗干扰能力，在比赛前后对比赛的过程中发生一切不确定因素有很好的自我调节能力。

4 运动员的自我控制与调节

4.1 充分认识自己的兴奋程度

对于比赛进行中的影响，都会影响运动员的心理态度。什么样的比赛，什么类型的比赛，对于运动员的感受比赛的程度也不同。运动员用怎样的心态去准备和面对比赛都是很有必要去疏导的。运动员在进行一些自己面对比赛的状况时产生的心理焦虑是双面性的。充分认识自己让自己有个很好的心理自我调节性。

4.2 专门注意那些能够控制的事情

焦虑对于每个人来说有着不同的影响因素，每个人对于这种控制的因素有着很好的转化方式。对于每个运动员转化的方式有着积极的导向。当我们注意到某一个点时，我们就会对一个点有很好的积极专注。发挥的意义不同对于我们每个控制比赛中所控制的意念也不同。决定每场比赛中的胜负，对于队员来说所要专注的点也不同，我们有很多的对于比赛中了解的客观因素。例如，一场比赛中对于运动员来说注重于更多的认识比赛的客观意义，而不是对于比赛过程中对比赛的具体懊恼愤恨中。

5 为教练员提供的建议

运动员处在忧虑的状态，要想达到最佳的状态需要一个积极的过程，需要教练员细致的疏导和紧迫的转变赛中的比赛策略。针对教练员的运动智能有很高的要求，运动员在比赛过程中对于教练员的教导起到很大的作用。

运用游戏的方法对运动员进行简单的心理调节，每个运动员对自己在教练员的心中的形象有很高的期望值。都想有一个很好的表现机会。简单地说教练员就是一个母亲，对于我们运动员来说，我们所要面对的是能不能得到大家对于自己在比赛规程中的付出得到认可。

教练员在比赛过程中很好地提出具体化的建议，使运动员能够很好地对自己在比赛过程中有个可以创造优异表现环境，这样运动员才能充分体會到运动过程中带来的代入感，从而不会有太多的忧虑，全身心地投入到比赛的进程中。

6 结语

赛前焦虑广泛存在于我们各种比赛过程中，能够很好地掌握这种比赛的规律是我们运动员、教练员所关心的事情。同时，国际上对于竞技比赛的重视程度也日益引起各专业领域的关注。很多项目能够随着速度力量等体能素质的转变而不断提高，整个比赛中对于我们能够很好地转化心理素质训练内容，不断发展创新改变新的训练方法。关系到一个训练队伍的实力是否成为强队的关键。最后，建议对于运动员的心理训练还要加强。

参考文献

[1] 祝蓓里.运动心理学原理与应用[M].上海：华东化工学院出版社，1992.

[2] 王天生.体育心理学[M].北京：世界图书出版公司，1997.

[3] 李建周.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1987.