心理也一样是可以锻炼的

文/卓 然

心理健康越发受到全社会的关注。美国著名心理学家爱德华·琼斯明确指出，和锻炼身体一样，我们的心理也需要下苦功“锻炼”的。从本质上来说，心理锻炼，其实是一种修炼学习的过程，主要包括以下内容。

首先要学习掌控自己的情绪，做情绪的主人而不是奴隶。愤怒时要提醒自己控制怒火，大喜时要避免乐极生悲，惊慌失措时要学会保持镇静……清朝名臣林则徐年轻时性情急躁，爱发脾气，在官场饱尝坏脾气带来的苦头后，林则徐在居室和办公处悬挂多幅“制怒”警示，以此熄灭骤然而起的怒火，逐渐克服自己的坏脾气。

学会排遣或转移。当遭遇诸如悲伤、抑郁、焦虑等负面情绪困扰时，应在心理专家的帮助下学会排遣或转移，以尽快跳出心理的灰色地带，避免受到更多更大的心理伤害。

跳出纠结懊悔的泥淖，努力做到平和自信。即使做错了一些事情，也不要过分后悔自责。经常被这种消极心态左右，消沉、自闭、暴躁、精力难以集中等负面情绪都可能不请自来的，严重的甚至还可能诱发抑郁症，可能导致人体自我防御系统失调，使许多疾病乘虚而入。所以说 “懊悔是心理健康的大敌”并不过分。

学习并保持幽默感。幽默感是情商的重要组成部分，也是矛盾的调节剂。有幽默感的人往往性格开朗活泼，能较好地应对生活中的压力，人际关系也不错，故而也比较健康长寿。有人说中国人天生缺乏幽默感，其实不然。美国心理学家研究指出，幽默感并非完全天生的，先天只占三成，而其余的七成则是后天培养学习的结果。这是重要的心理锻炼。