TOP1 千金难买老来瘦，好不好

李瑞

千金难买老来瘦，好不好？

答案是不好。

现在大家都已知道，肥胖是一种慢性病，因此都不希望自己太胖，在社会上也流行着“千金难买老来瘦”这一说法，那么，人到了老年，就一定要追求“老来瘦”吗？老来瘦就一定意味着健康吗？

人过六十，身体为什么会变瘦

人过六十，体重通常会减轻，失去的是身体的哪一部分呢？主要是肌肉组织。

随著年龄的增长，人体将出现不同程度的老化，到了六十岁时，男性的肌肉比四十岁时减少三分之一，女性则与四十岁时的肌肉量相比，减少了约一半。人一过六十，身体会变瘦，如果体重在正常范围内，各项身体指标正常，问题则不大，而太瘦就会给健康带来不利的影响。

1.免疫力降低，增加疾病风险。肌肉的主要成分是蛋白质，随着年龄增长，体内蛋白质的合成变慢，抗体的合成也随之减少，这就意味着免疫力逐渐降低，而患病风险增加了。

2.抵抗寒冷的能力减弱。人老了，脂肪也越来越少，体内热量散失加快了，身体抵抗寒冷的能力减弱，人容易怕冷，如果一不注意着了凉，就容易出现身体上的不适。

3.骨折的风险增加。体重与骨密度的大小是相关的，随着肌肉和脂肪组织的减少，各个关节由于少了它们的保护，从而容易引起骨折。

4.与疾病做斗争的时间缩短。一旦患上慢性病，过瘦的身体，将难以长时间抵抗疾病的袭击，容易使人丧失治疗的信心。

既然“千金难买老来瘦”这一说法缺少科学道理，应该如何预防或者延缓老年消瘦这一情况的发生呢？

怎么防止过于消瘦

（一）从饮食方面注意：

1.增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、蛋、奶及奶制品、大豆及制品、鱼虾、动物内脏等。

2.进入中老年，造血功能衰退，容易造成老年性贫血，所以，可以多吃些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆制品、黑木耳等。

3.适当多吃维生素含量高，尤其是含有维生素C、维生素B、维生素A、维生素D、维生素E丰富的食物，这些营养素可以帮助中老年人减少发生营养不良和贫血的风险，如食物有肝脏、深色蔬菜、水果、菌藻类、粗粮等等。

（二）从运动方面注意：

1.运动前：不宜吃较干较硬的食物，可以把饭菜做软烂一些，适当喝营养粥，如八宝粥、二米粥或者素汤，以防止低血糖的发生，也可以喝100～120毫升矿泉水。

2.运动中：除了连续的有氧运动，力量锻炼同样不可缺少，因为它能减缓肌肉萎缩和钙的流失速度，在运动过程中，每隔15～20分钟喝点含糖饮料，能防止脱水。

3.运动后：及时补充水分和优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、贝类，保证肌肉的快速恢复。

说了以上这些，朋友们一定对进入老年后，身体会变瘦的原因有了一些了解，只要我们预防在前，注意饮食和运动，保持心情的愉快，就一定能更加健康、幸福地度过美好的老年生活。