TOP3 吃点苦头好处多

郭虹

小满是夏季的第二个季节，此时气温升高，雨水增多，预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临，而这时候正是人体最容易受到湿邪入侵，因此，小满养生的重点是做好防热防湿的准备。

小满时节，由于雨水的增多，老年朋友的阳气会受到一定的损害，湿气也会逐渐的增多，情绪也会变得烦躁不安。

睡眠应该遵循晚睡早起

进入小满季节之后，昼长夜短，老年人此时应该顺应天气的变化，晚睡早起，保证充足的睡眠时间，此外呢，还要适当的午睡，这样才能让精力充沛。

保持愉悦的心情 进入小满之后呢，老年人一定要保持心情的愉悦，重在静养，切记大喜大悲的出现，进入小满之后，老年人情绪上容易出现烦躁的，此时如果大喜大悲的情绪出现，容易诱发高血压、心脑血管疾病的发生。

小满养心亦在吃苦 由于气温的升高，很多人都喜欢冷饮不离手，但是老年人如果贪凉的话，很容易引起肠胃疾病，所以，冷饮虽好，可不能贪杯哦。

夏季是养心的季节，由于气温的逐渐升高，阳气旺盛，在降温消暑的过程中，稍不注意就很容易伤了阳气，导致腹痛腹泻、感冒发烧、关节疼痛，甚至全身酸痛等疾病发生。

接下來就给大家推荐几款养心的食物：

莲子芯 莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

莴苣 莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

茄子抗老 夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

橄榄油 橄榄油中多酚、不饱和脂肪、维生素E的含量都极为丰富，对心脏的健康极有好处。其中的多酚是一种能够防止体内有害胆固醇氧化而伤及心脏的抗氧化剂。因此，无论是炒菜，还是拌沙拉，橄榄油都首选食用油。如果可能，最好选用多酚含量更多的特级初榨橄榄油。

老年人在夏季如何运动

晨练不宜太早 夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早；黄昏时锻炼身体较好，建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

避免高温时段 避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

选择阴凉处 锻炼的地点应选择在荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。

及时补充水分 运动过程中出汗，会有一部分电解质的流失，所以在运动的过程中要及时的补充水分。

运动前做好准备工作 老年人，随之年龄的增长，骨量也会随之下降，在运动前一定要做好充分的热身活动，避免剧烈的运动。