坐位体前屈训练器

叶承泽

我的柔韧性不好，所以在考坐位体前屈时成绩一直不理想。每次我在练习时，双腿必须并拢伸直，两臂向前用力伸，但练习效果并不好。如果有人按住我的肩背部往前推，或者把我的双手向前拉，训练效果就会好很多。

为了能独立完成坐位体前屈的训练，并在练习时直接看到自己的训练成绩，我发明了一种坐位体前屈训练器。

一、材料选用

选用木板5块，其中2块A板（长×宽为24cm×26cm）、2块B板（有凹槽，每个凹槽1cm×5cm，间隔4cm，长×宽为30cm×26cm），1块C板（长×宽为26cm×15cm）。

辅助板4块，包括D板（长×宽为24cm×4.5cm）、E板（長×宽为24cm×62cm，防止木板倾倒）、F板（长×宽为24cm×5cm）、G板（长×宽为14.5cm×6.5cm），门把手1个，铁钉、螺丝若干。如图1所示。

二、制作步骤

1.根据设计尺寸加工A、B、C板，用尺子和铅笔在B板上设计好凹槽，然后用切割机切出凹槽形状。

2.将A、B、C板连接固定成一个有5个面的木箱，尺寸为23cm×30cm×26cm。将把手安装在C板中间部位。

3.为了能达到用手接触训练器就开始计时的目的，并且让使用者掌握训练的时间，我在网上买了带计时器的电路板进行组装。

4.在B板中心切割出电路板显示器的大小，并将组装好的电路板安装在B板上。将开关安装在把手上，这样一旦手拉住把手就能立即计时，显示器可以显示坚持的时间。

5.安装两块辅助板，让木箱更加稳定。

6.根据使用者的身体条件将C板插入对应的凹槽内并固定，使用者双脚抵住木箱前板，身体前屈抓住木板的把手，坚持10s至20s，达到训练目的。

7.我在网上买了一个超声波测距传感器，先把辅助板F板固定在C板上，用于接收超声波，再把G板固定在A板上，用于搁置超声波测距传感器。使用者只要推动C板，超声波测距传感器就能感应到辅助板F的距离变化而显示出读数。

制作完成的坐位体前屈训练器如图3、图4所示。

三、创新点

1.使用者可根据自身需要调节前屈距离，让上体前屈保持较长时间，锻炼柔韧性。

2.在练习中使用者不仅能直接看到坚持时间，还能得到坐位体前屈成绩。当身体越来越柔软后，可逐步将木板插入较远的凹槽中，加大训练强度。

3.坐位体前屈训练器操作简便，安全，不受场地限制。

4.该训练器制作简单，成本低。在室内可以用电，在室外可用干电池或充电宝，方便携带。