这份脱发自救指南，帮你摆脱“头顶危机”

一个手法自查脱发

每根头发的一生分为三个时期：生长活跃的“生长期”，这个时期，头发每个月能长1厘米左右，大概可持续3～4年；逐渐退化的“退行期”，生长期结束后，头发进入退行期，毛囊开始萎缩，头发不再生长，大约2～3周；休养生息的“休止期”，退行期后，新的毛囊周期还没开始，中间这段“默默无闻”的时期，便是休止期，头发一般在这期间自行脱落，休止期大约会持续3～4个月。

20岁左右时，人的头皮约有10万根头发，其中约90%处于生长期、1%处于退行期、8%处于休止期。正常人每天会脱落约50～100根头发，不过每天也会有大约等量的新生头发“发芽”。但如果平均每天掉的头发超过100根，并持续3个月以上，就一定要警惕了，需要及时就诊，查明原因。

推荐一个简单易行的方法，帮你粗略评估脱发情况：用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻抓住一撮头发，轻轻一拉，连续在头皮不同部位重复5～6次；如果每次掉发都超过3根，则怀疑存在异常的活动性脱发，提示每天自然脱发可能超过100根了。值得注意的是，一定要轻轻抓、轻轻拉，用力太大可能会误以为自己脱发。

脱发真的会遗传

众多研究证实，脱发的确会遗传，且男性更容易脱发。不仅父母脱发会影响后代，爷爷、舅舅、叔叔脱发也会影响后代。国内数据显示，临床常见的雄激素源性脱发患者中51.8%有家族史。国外研究发现，父亲、母亲或外祖父有脱发的，雄激素源性脱发患病率约是无脱发家族史的2.5倍。

雄激素源性脱发，又被称为“男性型脱发”，约占所有脱发类型的95%，它并不是男人们的专属，女性也会得。家族有脱发史，青少年时青春痘严重、脸部出油多的，都属于高危人群。除遗传因素外，导致脱发的原因还有很多，常见的主要有以下几类：营养缺乏：节食减肥、偏食；疾病因素：贫血、急性高热、感染性疾病；内分泌因素：双氢睾酮（DHT）水平增高；药物因素：免疫抑制剂、化疗药物、砷制剂、维A酸等药物作用。

六个因素脱发找上门

一些意想不到的细节也会招来脱发，专家总结出以下几种：

过度节食

蛋白质、多种维生素与头发的生长密切相关，节食、偏食等原因造成的营养不良，都会抑制头发正常生长，出现头发稀疏或脱落等症状。

紫外线曝晒

日光中的紫外线会对头发和头皮造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光曝晒，大太阳时应注意打伞。

贫血

缺铁性贫血也会诱发脱发，还会表现为疲劳、头晕、手脚冰冷、脸色苍白。这种情况多补铁，适当吃牛肉或服用补充剂即可解决脱发问题。

甲状腺功能减退

甲状腺无法分泌足够的激素，影响身体正常的新陈代谢，也可能引起脱发。建议必要时请医生化验甲状腺功能指标，针对性治疗，脱发也会不治而愈。

遭受创伤

医生表示，身体遭受创伤，如车祸、严重疾病甚至流感，都可能造成临时性脱发或休止期脱发，多出现在创伤后的3～6个月。遇到这种情况不必担心，随着身体的康复，头发也会长出来。

自身免疫疾病

如果免疫系统过于活跃，会将头发作为攻击对象，导致斑秃。红斑狼疮可能引起疤痕性脱发，不可再生。可以改变发型，遮挡斑秃部位。

预防脱发需从细节做起

掉头发多的人，除了遵醫嘱用药，生活中有许多细节需要注意。

调整心态是“头”等大事

长期紧张、压力过大、过度疲劳等都会加重脱发。脱发者应注意休息，经常深呼吸、散步、做松弛体操等，精神放松有利于头发生长。

保证充足睡眠

睡眠质量不好的人更易脱发。建议患者按时睡觉，提高睡眠质量，这样有助于改善脱发。

注意营养均衡

脱发者应远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类等的摄入。

用木梳子梳头

脱发的人最好用木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。经常梳头既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。

公共泳池游泳带泳帽

公共泳池中会使用大量漂白粉用于杀菌消毒，长时间接触漂白粉会使头发干脆，更易脱落。在公共泳池游泳要佩戴硅胶游泳帽，游泳后尽快彻底清洗头发，并使用护发素，加强保养。

避免过度压迫头发

束发时最好不要过度牵拉头发，也不建议将头发绑得太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发容易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

值得提醒的是，患有脱发不必感到过分沮丧，如能早期诊断并适当治疗，相当一部分患者可获得很明显的改善。毛发再生是一个非常缓慢的过程，需要长期坚持治疗。常用治疗方法包括口服药、外用药和毛发移植等，多种治疗手段结合效果一般更好。

梳头意想不到的好处

俗话说：“头梳千遍，病少一半。”头部有许多重要穴位，梳对了有意想不到的好处。滋养头发，刺激头皮末梢神经，改善局部血液循环；健脑安神，刺激头部穴位，起到健脑防衰作用；缓解头痛，可使绷紧的神经得到放松，使紧张痉挛的血管舒张；有利于通达阳气、疏通气血。

洗头常犯的十个错

不梳直接就洗

洗头发时，清洗头皮非常重要。如果直接冲洗，头皮上的灰尘和污垢就会附着在上面，无法得到彻底清洗。

建议：洗头前，用宽齿缝、圆头的梳子梳开头发，再用清水冲洗一下，不但能减少洗发水的用量，还能减少对头皮的刺激。

用指甲刮头皮

不少人觉得洗头发时，用指甲抓挠头皮非常舒服。殊不知指甲中藏匿着许多细菌，一且头皮被抓破，就容易诱发感染、毛囊炎等皮肤病。

建议：洗头发时采用画圆圈的方式，用指腹轻轻按揉头皮，捋顺发丝。

头发没湿就涂洗发水

头发刚一浸湿就抹洗发水，这样会导致清洗不彻底或打结，让污垢、头皮屑等残留在头发中。

建议：涂洗发水前，先冲洗一分钟左右。

洗发水直接抹头上

不少人求快、图省事，直接就把洗发水抹在头发上。由于洗发水没有和水充分接触，未经皂化直接与头皮接触，不仅会刺激头皮，时间久了还可能造成异常脱发。

建议：将洗发水先倒在手心，加水打出泡沫后抹在头发上，不仅泡沫丰富，而且头发也会洗得更干净。

护发素涂在头皮上

护发素是专门针对头发的清洁用品，若将其涂抹在头皮上，其中的化学物质容易堵塞毛囊，引起脱发等问题。

建议：涂抹护发素至少离头皮1～2厘米远，沿耳朵附近往发尖方向涂抹至发梢即可。

护发素停留时间过长

护发素涂抹时间太长不但起不到护发效果，还容易令其残留在头发中，不容易清洗，引起脱发等问题。

建议：涂抹护发素后，可将热水浸泡过的毛巾拧干，并让其冷却几秒，再将头发包裏起来，3分钟后冲洗干净即可。这样能让护发素更好地被发丝吸收，修复受损发质。

用强水柱冲洗发旋

发旋是头发与头皮连接最紧密的“核心地带”，如果用较强的水柱进行冲洗，很容易令头皮受损，加速头发掉落，甚至造成斑秃。

建议：洗头时，水流宜缓，发旋以及头发较稀疏的位置冲洗时间不要过长。

用过热的水洗头

很多头皮屑较多、头皮发痒的人喜欢用温度较高的水洗头发，觉得这样去屑止痒的效果更好。其实，水温过高容易带走过多头皮中的油脂，不仅会损伤发质，还会令头皮出油、产生头皮屑的情况更严重。

建議：洗发水的温度以40 ℃为宜。

冲洗不干净

有些人认为头发冲一下就行，残留些护发素无所谓，还能滋润头发。其实，残留的护发素很容易黏着灰尘等杂物，附着在头发甚至头皮表面，堵塞毛孔，引发炎症。

建议：洗头一定要重视最后的冲洗工作，将头发洗干净、洗透。

洗完后直接用吹风机

为了快速弄干头发，有些人洗完头发会直接用吹风机，这样会损伤毛鱗片，令水分流失，使头发变黄、干燥。

建议：洗头之后自然晾干。如果必须尽快吹干，最好选择冷风吹，以减小伤害，把吹风筒远离头发15厘米左右。

头发爱出油的原因

刚洗过不久的头发就隐约泛起油光，洗还是不洗？不洗头简直不敢见人，频繁洗头又陷入了越洗越油的怪圈。调查显示，中国人的头发是全球第二油的。但你知道吗，错误的洗发护发方法可能让头发越来越糟。

饮食油腻、熬夜

吃得油腻、辛辣会刺激皮脂腺的分泌；熬夜、长时间玩电脑、快节奏的生活、高强度的工作压力等，都会影响人体的内分泌系统，加剧头皮出油。

头洗得太勤或太少

皮脂是根据信息反馈来分泌的。频繁地洗头将头皮上的油脂洗净后，皮脂会收到“缺油了”的信息，然后进一步分泌油脂，这就会导致油脂分泌越来越多，头发越来越油。

洗护产品选择不对

有些洗发水可能没有很好的去脂或控脂作用，反而更多的是滋润作用。这样不仅控不了油，相反滋润成分还会加剧出油。

吃出来的好头发

维生素D减少脱发

美国哈佛大学研究发现，维生素D能唤醒已经休眠的毛囊，减少脱发。可以从蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中获得，也可以通过适当晒太阳补充。

维生素B让头发更强韧

美国营养师发现，维生素B能帮助强韧头发。但如果摄入太多，会导致皮肤问题、影响胰岛素释放，建议成人每天摄入25毫克即可，可以从西兰花、胡萝卜、深绿叶蔬菜中摄取。

维生素E使头皮更健康

临床研究发现，维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚，能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发，可以通过吃菠菜、羽衣甘蓝等来补充。

维生素A防止头发断裂

维生素A又被称为视黄醇，研究发现它能帮助分泌皮脂，防止头发分叉、断裂。

脱发的人更长寿

最后，告诉脱发的人一个令人欣慰的消息，脱发其实并非一无是处，科学家已经发现脱发的人更长寿。荷兰大学研究发现，脱发的人不易患心血管疾病，这一变化在男性中更显著。九成脱发是因为雄激素水平过高，而雄激素分泌多的人，体内的胆固醇分子不容易积聚在血管壁上，降低了高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的发生风险。

无独有偶，日本也有研究表明，脱发的人确实更长寿。日本东京医科大学对数百例长寿老人进行研究，发现脱发的长寿老人所占比例比不脱发的高48%.研究人员进一步试验发现，这是因为与脱发者毛囊相关的一个基因能有效抗衰老。