拉筋健身须循序渐进

文/车 素

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，近年来，普拉提、瑜伽等拉筋养生法，受到很多人的青睐。之所以需要拉筋，是因为人体会随着年龄的增长以及运动的缺乏而出现筋缩现象，如颈痛、不能弯腰、腿痛及麻痹、大腿不能抬举或横展、身体不灵活等，令活动受限。生活中我们看到，出生不久的婴儿很容易啃到自己的脚趾，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，筋的老化是重要原因。

无论是传统的八段锦、太极拳、瑜伽，还是现代的健身操，都有很多拉筋健身的动作，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松身体，血脉更畅通。

拉筋看似简单，但讲究可不少，在此提醒大家，做此类运动须循序渐进，不能急性子，以免肌肉拉伤。有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练 “一字马”，或跑到公园和树较劲练拉筋，有些动作甚至超出了关节的生理承受范围，这就极易受伤。

需注意的是，拉筋前须先进行充分的热身运动，让体温升高，以提高拉筋成效，并减少受伤的机会。拉筋动作一定要缓慢而柔和，不可猛压，或让别人过度施加外力帮忙，用力不当，很容易造成伤害。此外，拉筋过程中，只要感到筋被拉紧、发酸就要停止，感觉到疼痛已是运动过量。有高血压、心脏病、骨质疏松等及长期体弱、大病初愈者，一定要遵医嘱运动，以免适得其反。

拉筋可借助身边各种工具进行，如把腿翘到树杈高处，抻抻腿筋，或在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋，以避免意外情况发生。