健美操对提高大学女生有氧耐力素质的影响

郑超

摘要：健美操热传到我国，是上世纪80年代初。那时，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。

关键词：健美操；耐力；培养

一、前言

健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是，70年代末，其明显的标志就是《简方达健美操》的出现。如今，健美操不仅在欧美等发达国家蓬勃发展，而且在一些发展中国家和地区也得不到不同程度的开展，各种健美操俱乐部，健身中心和健美操培训班如雨后春笋般到处涌现，许许多多的人选择健美操作为自己的主要健身方式，形成了世界范围的“健身操热”。

因此，为了研究健美操运动对提高大学女生耐力素质的影响，同时，为丰富提高大学女生耐力素质的运动锻炼手段，我对本市某高级大学同一年纪的两个班级（1）班和（2）班的女生进行了开展健美操运动的对比实验研究。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

某大学同一年级的两个班级女生即（1）班和（2）班。

（二）研究方法

为使实验结果更客观而且易于分析描述，将（1）班定为实验班，（2）班定为对照班。在进行实验操作前，我以800米的实测成绩的平均值作为选取样本的依据。（1）的平均成绩x为3分45秒，（2）班的平均成绩x为3分44秒。两班的耐力水平基本持平。（两个待选样本的平均值越接近，则样本的实验效果越具有说服力，也越可能使实验的效果的最终数据能真实客观地反映式样目的。反之，则不能取得很好的实验效果，失败和误差的可能性就越大。）在教学实验中，对照班在发展耐力素质方面的教学中采用按普通教学计划步骤和方式方法（基本以耐力跑为主）。实验班在耐力素质发展的教学计划中采用以健美操教学为主，辅以适当的耐力跑练习来进行。两组的课堂教学进程基本相同，即分为准备部分，基本部分，整理（结束）部分。准备部分与整理部分共约十分钟时间，基本部分为30分钟。在基本部分时间内对实验班进行健美操教学，小强度8分钟，中等强度12分钟，高强度10分钟（强度以每组练习时间长短，节奏快慢以及学生的心率来衡量）。

三、结果

在一个学年的教学实验结束时，再进行800米测验，将两组数据进行统计和数学计算后的（1）班的平均成绩x为3分30秒，（2）班的平均成績x为3分38秒再进行纵向和横向的比较。通过比较发现，对照组学生的平均成绩相对实验前进步了6秒，幅度一般，而实验组学生的平均成绩较实验前进步了15秒多，增长幅度明显，许多学生的耐力跑成绩明显上升。

四、分析讨论

（一）健美操练习对心血管系统的影响

对于这些数据和实验结果进行分析和研究。首先，健美操也是一项有氧耐力运动，而且需要较长时间的练习和坚持，每次课堂练习时间在30分钟左右，其间虽然有间隔休息，但所需时间较短，基本上保持了连续而不间断的练习时间。其次，健美操练习可有效促进心血管系统机能的提高，长期进行锻炼，可使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，从而提高供血能力。

（二）健美操练习对呼吸系统的影响

长期进行健美操练习有助于提高机体各个器官组织供氧供能，并能有效提高大脑思维反应能力，对改善和提高呼吸系统机能水平也很有好处。

（三）健美操练习对有氧代谢能力提高的作用

人体在进行有氧运动时，肺同气量成倍增长，肺炮张开率提高，增大了肺的容积和吸氧量，从而使机体获得较强的有氧代谢能力，为学生提高自身的有氧耐力打下了良好的基础。

（四）健美操练习对提高大学女生有氧耐力的作用

健美操练习时间较长，有时甚至有连续上千个动作，长达一个小时以上，这对于学生提高对抗疲劳的意志力也是大有好处的。然而，耐力跑时间持续较短，往往一个练习只有维持4，5分钟甚至更短，而疲劳感觉更强，需要练习后的恢复时间也越长，长此以往，不仅对提高学生的有氧耐力水平带来障碍，更容易造成女生对耐力练习的恐惧心理，从而“闻之色变”，对于有效提高女生的有氧耐力水平带来更多的问题。健美操练习大多数时间是在节奏鲜明，冲击感强烈的音乐伴奏下进行的，而且取材多样化，风格鲜明，有迪士高，爵士，摇滚现代音乐，也有具有鲜明特色的民族音乐，既符合当前大学女生的追求新奇时尚的心理，也迎合了女生天生爱美善于且渴望表现自己的特点，而且在音乐的伴奏下，往往让人神经松弛，忘却疲劳，通过有序的动作编排练习和正确的形体动作训练，能有效提高矫正身体的不良姿态，培养端庄的仪容，展现女性的美丽和培养良好的审美观。想对于形式单一的绕圈子长跑，一个动作重复上千次甚至更多，而眼前的景物千篇一律没有变化，极易使女生产生逆反心理，特别在实验进行过程中，当许多对照组女生得知实验组女生采用健美操代替长跑后，十分强烈的要求享受同等“待遇”。而且，通过长时间的有氧练习，体内的蛋白质和脂肪会分解放能，减少脂肪堆积，起到减肥的效果。就冲这一点，爱美的女同学们就有了坚持到底的决心。

健美操练习不需要很大的场地，很多的器械，一个录音机，几盘磁带和一小块如篮球场大小的地方就完全可以进行50人的课堂教学，而人数的相对集中，不论是讲解和动作纠正，还是管理都相对容易些，而耐力跑则需要较大的空间来休息，大片的场地进行跑步练习，而人员相对比较容易分散，教师要掌握全班学生的一举一动是有很大难度的，而且如果准备不充分，很容易引发伤害事故，对学生的后续练习造成心理阴影。

综上所述，我建议在以后的大学体育教学中，特别是女生的耐力（有氧）教学中大量引入健美操教程，以轻松的愉悦的方式，切实实践“寓教于乐”从而有效提高大学女生的有氧耐力水平。