运动时要不要喝运动饮料？

晓晖

运动时要不要喝运动饮料？运动饮料又有什么作用呢？

在高强度运动中，人体内会产生大量自由基破坏人体红细胞，带走大量水分与盐分。补充运动中因出汗而造成的无机盐及微量元素丢失，就显得尤为重要。例如钠，汗液中钠的浓度平均为每升1克，最高时可达2.3克。人体运动时每小时出汗1～2.5升，意味着最少要丢失1～2.5克的钠。在钠丢失的同时还会丢失一定量的钾、镁、钙和磷等元素。这些元素的缺失会造成机体生成能量减少，能量不足会导致运动能力下降，更为不利的是还会引起肌肉痉挛，无法支持正常运动，所以喝运动饮料是很有必要的。

我们再来看看运动饮料的作用：鈉可以加快饮料中的水在肠道内的吸收。水在肠道吸收后很快进入血循环，使出汗造成的血容量的下降尽快恢复，从而减轻运动中的心脏负担。而喝白水后会使血液稀释，血液越稀释水就越容易从汗液中丢失，所谓补得多丢得快。无机盐则能把水“吸”在体内，机体的脱水状态可以迅速恢复。口渴是提醒我们应该喝水的“警告”，喝白水会阻断这一“警告”，减低人的渴感，从而造成体内元素的缺失。除了以上所说的无机盐外，维生素B1和B2也是人体能量生成过程中不可缺少的物质，它使我们在运动时感到精力充沛。维生素C则是一种抗氧化剂，它能像”战士”一样杀灭运动时机体内生成的会侵袭人体的细胞膜，以及造成机体过早疲劳的氧自由基，可以推迟运动疲劳感的发生时间。

运动饮料在运动中的作用是不可忽视的，在高强度运动时（如比赛1小时以上或湿透一件衣服时）最好喝运动饮料来补充体力。但是有一点要牢记，高血压、心脏病患者应尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠、钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。

（编辑 凤池）