克服退休后的失眠

高定和

睡眠对于人体健康至关重要。很多老年人退休后，未能及时适应退休生活，睡眠周期节律受到影响，导致睡眠质量下降。我在退休后就曾有一段时间睡眠质量较差，经常失眠。失眠是很痛苦的事情，我一度精神萎靡，身体瘦弱，去医院检查也查不出具体的病症。我想，再这样下去，身体会垮掉的。于是，我下定决心要把睡眠质量搞上来。

我采取积极主动的态度，保持平静的心情，决不依靠服安眠药来促眠。我在平時加强身体锻炼，积极参加一些文体活动，使自己的神经系统保持一定的紧张程度。白天累够了，到了晚上就没有多余的精力东想西想，一沾枕头就可睡着。

睡得着的问题解决了，如何睡得香又成了问题。我开始试着做头部按摩。我每天早晚坐在床沿或沙发上，用双手十指由前向后，由中间向两侧用力按摩150次以上，再用十指在头顶往返搔抓10多次，最后用掌心在脑部轻缓按摩20来次。这套头部按摩我每天睡前和起床后各做一次，每次约20分钟。按摩不仅让我入睡快，睡眠质量也得到提高。这种头部按摩我坚持了10多年，现在我每晚可酣睡8个小时左右。

睡眠好，身体棒，早先因失眠造成的一些不适消失了。现在，我虽然已年近八旬，但吃得饱，睡得好，有越活越年轻的感觉！