健身气功，助我摆脱腰病折磨

贺传香

也许你不相信，正是健身气功，康复了困扰我很久的腰病，让我退休后的生活重新绽放了光彩。

退休之后，整个人就放松下来了。每天，我除了晨练就是宅在家里，看看电视、读读小说，往往一坐就是一整天。长此以往，因为久坐，我得了腰间盘凸出膨出。医生还叮嘱我不能剧烈运动，要好好静养。腰疼，大家都知道，那种痛不是剧痛，但却让人心焦。那个阶段，我特别煎熬，心里总盼望着腰快点好。就这样过了好几个月，我不间断地吃着活血筋骨药，贴着伤湿止痛膏，可效果却不大，还烙下了个胃病。

时间一天一天过去了，我在家休息了一段时间感觉稍微好了些，就开始出去进行轻微的活动。我学的健身气功功法并不多，接触了八段锦、六字诀，还有马王堆导引术。当然，腰疼刚好转，我也不敢进行大幅度的活动。健身气功本身就是通过缓慢拉伸身体，以起到对脊柱的恢复和伸展。就这样，我每天坚持练一遍所学的功法，坚持几个月之后，感觉腰痛缓解了很多，也不用吃药了，不过每天还要贴伤湿止痛膏。

而健身气功真正让我摆脱腰病折磨，是在我参加全运会比赛训练期间。2017年3月底接到市体育局通知，符合条件的人员到省里参加选拔，参加第十三届全运会的健身气功比赛。我很荣幸成为省队健身气功队员之一。同年6月，我们将代表山东队参加全运会群众项目健身气功比赛的预赛。于是，4月初我们就开始了紧锣密鼓的集训工作。全运会比赛内容是4套老功法加一套自编的气舞。刚开始训练的时候，我的心底直打鼓：我能在大强度的训练中坚持下来吗？犹豫再三，我还是抱着要为团队、为自己拼搏一下的决心坚定了信念：我要参加集训，我要为省队争光！

集训开始了，第一周我们学习五禽戏。五禽戏其动作编排按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。集训中，教练逐个动作帮助我们规范，力求蕴涵“五禽”的神韵。

在训练时，五禽戏虎扑动作要求两臂向前伸直，身体前俯，与地面呈直线，手、肩、臀成一直线，抬头，上体前伸臀部后引塌腰，把整个身体从中间前伸后引，再屈腿下蹲送膝送髋，先折叠再是脊柱竹节蠕动。看似简单的动作，可把我难住了，身体条件限制了我的动作。腰疼和肩周炎让我的手臂和身体成不了一条直线，塌腰也不符合教练的要求。于是，教练要求我每天压肩练塌腰练基本功。就这样，我每天一到训练馆就开始压肩，练习虎扑塌腰。刚开始我做得很是吃力，腰也不给力，总也做不到位。可我没想放弃，我就坚定一个信心，只要我坚持下去，循序渐进地每天精进一点点，这一定难不倒我。就这样，经过一段时间的练习，“虎扑”还有其他动作，我都能熟练精准地掌握了。更让人惊喜的是，我发现自己的腰经过练习已经比之前灵活多了，腰不疼了，也不用再贴止疼膏了。

有了这次经历，我对健身气功更有信心，也更感兴趣了。经过不断地练习，我发现健身气功里面的好多动作都可以起到锻炼脊柱的作用。比如，易筋经里的打躬势，腰按照头颈、胸椎、腰椎、骶骨由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直，目视脚尖；再由骶椎、治腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后直立，两手掩耳。刚开始，我的身体卷曲下去的时候，腰是直的，没有躬。后来按照正确要领反复练习，总算通过了考核。除此之外，还有好多功法能增强腰部肌肉力量，减少和缓解腰痛。比如，易筋经里面的掉尾势，刚开练习的时候，我只能看到右边尾部一点，也是通过每天的反復练习，后来我能做到身体两侧的侧面成C型。再比如，六字诀里面的嘘字诀要求掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方，两脚不动，身体左转90度，一左一右相互交替，口吐虚字音，左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，使腰部的气血得到疏通和调节。还有大家熟知的八段锦，其中有一节“两手攀足固肾腰”，就是通过前屈后伸可刺激脊柱、肌肉的力量，使腰部起到很好的牵拉、按摩作用。还有大舞里的抻腰势，是通过脊柱的反向牵拉，对颈、腰椎、及下肢有良好的保健和康复作用。马王堆导引术中的鸟伸要求涌动脊柱、腰椎、胸椎、颈椎，节节蠕动伸展。刚开始学的时候不太好掌握，不过按照步骤，持之以恒地练习，你就会发现腰部可以很轻松地节节蠕动了。通过蠕动脊柱，有利于对腰背部运动不适的预防与调治。

全运会比赛结束以后，我又陆陆续续参加了省里的站点总决赛、全国站点联赛、武当山易筋经比赛等。参加比赛的同时，我也不断地给自己“充电”，参加省市级的健身气功培训班，聆听专家、教授们的讲课，获益匪浅。现在，我已经能熟练掌握健身气功的九套功法。健身气功也早已成为我生命中重要的一部分了，每天风雨无阻，坚持习练健身气功。在自己不断学习的同时，我也努力做好健身气功的推广人，并把我所学到的功法毫无保留地教给那些和我一样饱受腰疼、肩颈缠绕，和身体不适的人们。力求让更多的人了解健身气功对身体的好处，让他们也加入健身气功的队伍中。

健身气功是我国优秀的民族传统文化，也是中华人民健身的智慧结晶。习练健身气功让我受益颇多：我腰部肌肉力量得到了改善，脊柱的稳定性得到了提高，腰部疼痛得到了很大程度的缓解。可以说，有了健身气功，大大提高了我的生活质量，让我能享有健康、舒心又充实的退休生活。（插图作者：贾永芳）