老来常打乒乓球 健身强体亦防病

张洪军

年过花甲的张老师一直有“三高”，反正退休了也不忙，他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，张老师不但身体结实了，而且精神饱满，声音更加洪亮。

乒乓球是适合老年人的运动之一

乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的配合，手臂要不断地挥拍击球，脚要不断地随对方来球落点的变化迅速移动。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000～3000米。如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球不像其他球类一样受年龄的限制，老年人不妨多试试。

常打乒乓球，至少有“五益”

打乒乓球不仅可以使整个身体功能得到锻炼，还能开发大脑智力，提高思维能力，因此也是一种益智运动。对中老年人来说，经常打乒乓球能有效预防老年性痴呆。我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为“五益”：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。

养神 乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到烦心事，打乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

护眼 打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，为了做出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的转动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能。

健脑 乒乓球由于球体小而轻，攻防转换迅速，要求运动员必须在短时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年性痴呆，延缓老年人脑动脉硬化。

助消化 由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

勤四肢 乒乓球运动不但要求运动者手疾眼快，脚步也需迅速移动做出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体功能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高。

量力而行，切莫伤身

打乒乓球的过程中最常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤，碰到此种情况应该暂停打球。预防肌肉拉伤的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。有高血压、心脏病史者，打球时不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度，放慢节奏。