简单3分钟的自我保健方法

严君

如今，公众广泛关注健康保健——“如何做到健康长寿”“养生保健知识大全”一时间成为朋友圈的热门话题。确实，随着国民整体消费实力增强，人们的健康意识日渐提高。其实，在日常生活中注意几个3分钟，就能让您收到意想不到的保健效果。

睡醒后赖床3分钟：在中风和猝死的病例中，近25%的患者是在清晨起床时发病的。建议患有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神3分钟，身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和頭颈部，这样起床后血压不会有太大的波动。

刷牙持续3分钟：刷牙的基本原则是“面面俱到”。也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要清洁到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两三颗牙齿。因此每次刷牙大约持续3分钟以上，才可能保证将所有牙齿都刷干净，做到“雨露均沾”。

吃热喝凉间隔3分钟：人们在吃热烫食物时，血管会扩张。若此时大量食用冰凉食物，血管就会急剧收缩，导致体内血压增高，进一步出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热烫食物想喝点冷饮解渴，时间间隔也要在3分钟以上。

滴眼药水后按压内眼角3分钟：相信很多人都有同样的困惑，滴完眼药水，嘴里往往会像吃药一样发苦。人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔。滴完眼药水后，最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样做，不仅能避免药液进入鼻泪管后，被鼻黏膜吸收进入血液，还能延长药液在眼球表面停留的时间，让药效发挥更充分。

生气不超过3分钟：人们生气10分钟所耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。更严重的是，中老年人生气时，血压瞬间上升，很容易出现脑出血、心绞痛和心肌梗死等突发疾病。所以，生气不该超过3分钟，即使心里有气也要尽量做到来得快去得快，竭力保持情绪的稳定。

如厕不超过3分钟：排便时，每平方厘米的肠道承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往造成排便时间过长。长期如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟。

运动间歇3分钟：很多人都有在运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能得到足够的能量补充，以备下一次运动。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于篮球、羽毛球这类剧烈的运动来说，运动中间3分钟短暂休息足矣。这样做，既不会让身体冷却下来，避免出现抽筋、肌肉拉伤等损伤，身体也能利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，有助于更长时间的运动。