老年人体育健身训练存在的误区及对策分析

苟琼

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-027-01

摘要 伴随着我国体育事业的逐渐成长，青少年体育正在蓬勃发展，老年人的体育也在逐步开展。当代老年人生活中必要的一个部分就是健身训练。而人口老龄化是世界人口发展的当前趋势。未来我国也将成为一个老龄化人口的国家，于是党和政府提出了全民健身计划纲要，以此来促进解决我国人口老龄化所出现的一些新问题，特别是近几年来颁布的一系列法律法规都将老年人的体育健身训练列为重点。为此进行老年人体育健身训练现状的调查，浅析老年人体育健身训练的现状及存在的问题，并针对现状和问题提出相应的对策，从而推动全民健身计划，促进老年人体育健身训练的规范发展。

关键词 老年人 体育健身 误区及对策

一、引言

随着我国社会经济水平的飞速发展，越来越多的老年人希望能通过体育健身训练来延缓衰老，体育健身训练可以增强老年人的体质，但在运动方式、运动强度、运动频率等方面尤为重要，避免体育健身训练所存在的误区，从而更好地达到体育锻炼的效果。伴随着我国物质文化生活层次的不断提高，再加上医疗卫生保障体系的建立健全，我国人口平均寿命已经有着明显延长，但是老年人口的比重是逐渐扩大的。我国政府和社会需要面对和解决的问题是如何让老年人健康的过好晚年生活，所以进行这方面的分析探究具有重要意义的。科学的体育健身训练对各个年龄段的人来说都是具有积极作用的，因此老年人对运动训练健身也越来越重视。

二、老年人体育健身存在的误区

老年阶段的身体素质正在逐步退减，同时在心理上对体育健身的顾虑也较多，常常担心出现各种意外。因此，老年人在体育健身时就更要注意科学有效的训练，避免出现运动损伤。本文以下列举一些老年人进行体育健身训练时所存在误区。

（一）晨练

大多数老年人认为早晨温度适宜、环境好、空气好，非常适合进行体育健身训练。其实不然，日出前的空气中，前一天晚上所聚集的二氧化碳含量较高，空气质量是较差的。所以晨练应安排在习出后的一两个小时，这样有利于空气的再过滤。同时也不宜在人流和车流较多的马路旁晨练，因为这些地方人多车多，排放的二氧化碳过多；大雾天气也不适宜晨练，因为大雾中含更多的有害物质。再就是空腹锻炼，空腹锻炼极易造成低血糖，出现晕倒等意外发生。最后就是早晨刚起床时冠状动脉张力高，交感神经兴奋性，容易发生猝死，因此进行体育健身训练时应避开发病高峰期，尽量选择下午或晚上。

（二）盲目锻炼

老年人应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，不要盲目的效仿别人，别人做什么运动，自己也去做什么运动，这样是很危险的，极容易出选运动损伤。同时还要选择适合自身条件的运动量，循序渐进，否则会适得其反。以广场舞为例，广场舞可以鍛炼全身肌肉，增强人体的协调性，所以很多老年人喜欢参与广场舞。但由于许多老年人的身体素质较差、平衡性较弱，广场舞不断起不到锻炼身体的作用，反而还可能扭伤脚踝，导致摔倒引起更加危险的情况发生。

（三）饱腹锻炼

饭后就立即进行体育健身训练这是非常不科学的，而且更加容易引起肠胃和心血管方面的疾病发生。吃饱饭后，人们的肠胃和心脏负荷会大大增加，餐后立即进行体育健身训练对肠胃系统和心血管系统有明显的消极作用。

二、老年人的生理特点

（一）中枢神经系统

随着年龄的增大，神经系统之间相互转换速度减慢，反应较为迟钝。因此老年人的神经调节能力减弱，记忆力逐步减退，反应能力也较迟钝。

（二）运动系统

老年人骨骼极易缺钙，从而导致骨质酥松、韧带弹性减退，骨刺增多、关节异响，肌肉萎缩等疾病。因而老年人容易发生骨折，或出现骨质增生，驼背等骨关节病，而且恢复较慢，因此较易发生运动损伤。

三、老年人体育健身的对策分析

（一）老年人在运动中更要加强自我检查，若发现身体有不良状况产生，则要及时就医查明原因，避免运动损伤。老年人在进行体育健身训练之前要进行全面的身体检查，以便了解自身的身体状况，特别是心血管方面。因此，体育健身训练前必须要进行身体检查。根据全身体检结果及以往参与的体育健身情况选择合适的运动项目和运动量。老年人的体育健身训练最好是以提高心肺功能的有氧运动为主。

（二）政府部门可以为老年人设立或成立一个专门的体育健身场所，从而进行体育健身的锻炼，这样不仅可以提高老年人对体育锻炼的积极性，还可以让老年人的身心愉悦。更有利于老年人的身心健康和发展，让老年人的晚年生活提高质量。

（三）政府部门可以联合老年大学或者高等学校，利用学校体育师资的力量和体育设施器材，为社会减少压力，解决一些老年人的需求。还可以做一些有关于老年人的公益广告，召集体育教师、体育青年、以及有名的医疗专家来加人志愿者的队伍，为老年人增加体育锻炼的经验，从而达到老年人体育健身的热情和信心。

四、结束语

总而言之，当前老年人进行体育健身训练等存在的重要问题是没有科学有效的指导。参加体育锻炼的人，由于个体的差异，所以在健身锻炼时就应该有所区别。要积极学习科学的体育健身训练知识，有选择、有计划、有节制的、健康科学有效的进行体育健身，不能随心所欲盲目锻炼，这样极易引起运动损伤。老年人健身训练更要根据自身身体素质科学的进行训练，这样才能够达到所预期的训练效果，避免运动损伤，达到体育健身的根本目标。能给更好地提高人民的精神文化水平，对发扬体育精神起到非常重要的作用。