兰州市跆拳道馆青少年运动员肌群训练后的恢复调查

李东波　周进

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-022-01

摘要 本文通过查阅文献资料调查访问等研究方法，对兰州市跆拳道馆青少年运动员的肌群力量训练后的恢复的现状做了一些调查和总结，发现大部分道馆的教练员不重视训练后肌肉的恢复练习，使得部分运动员在训练后赶到肌肉疼痛疲惫、精神不佳。教练员应采用一些按摩、拉伸、慢跑等多种方式对运动员进行放松练习，通过这些放松恢复练习能够加速运动员下肢血液沉积的回流，促进代谢产物的消除，提高血液内氧气的含量，这样就更加有利于运动员的身体恢复。

关键词 跆拳道馆 青少年运动员 训练后恢复

一、前言

跆拳道（TAEWONDO）是东亚地区，特别是朝鲜半岛古老的民间技术；是一项运用手脚并用的技术进行格斗的韩民族传统的体育运动项目。它由品势、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用，来攻守的方法。跆拳道运动作为一项源远流长的民族体育项目深受人们的喜爱和欢迎，它具有多方位，多层次的教育功能，其功能是对青少年的道德素质，文化素质，智力发展，身心素质，青少年美育素质，爱国主义精神，意志品质等方面具有促进作用，对深化教育改革，推动学校体育全面发展，都将具有十分重要的意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以兰州市五家跆拳道馆（忠远道场、永超道场、星尚健身跆拳道、浩沙健身跆拳道、阳光韦德跆拳道）内的青少年跆拳道运动员为研究对象。

（二）访谈法

通过对一些跆拳道教练员的访谈，向他们请教了很多与本研究有关的看法和意见，获取了很多相关资料。

三、运动员肌群训练与恢复现状

（一）兰州市青少年跆拳道运动员肌群训练与恢复现状

通过了解兰州市内五家跆拳道馆，并与各场馆教练员进行讨论与请教得知，在道馆训练中，教练训练后很少进行恢复性放松练习。

（二）兰州市青少年跆拳道运动员肌群训练与恢复现状分析

通過表1可看出，在兰州市五家道馆内，只有一位教练员在训练结束后每次都会让学员进行放松训练，三位教练员很少会进行放松训练，甚至有一位教练员根本不会让学员去放松。由此可见，有很大一部分的跆拳道教练员和运动员对训练后的放松很不重视。运动员得不到良好的恢复，肯定会影响接下一次的训练。

四、结语

教练应在每次训练中抽出一定时间针对运动员肌群的放松练习。大部分教练员能很好的进行力量素质训练和可变化训练方式，采用适宜的训练法则，使得最大程度刺激运动员的目标肌群，获得最好的训练效果。但在进行力量素质训练和可变化训练方式的同时却忽略了在每次训练后对运动员肌肉的放松练习，这样不利于运动员训练后的肌肉的进一步恢复。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反应，也是力量增长的必然。但在每次肌肉力量训练后应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，保持肌肉弹性；肌肉的伸展性练习也是在力量练习后恢复训练的方式：如后压腿、坐位体前屈、弓步下蹲、盘坐压腿、仰卧转髋等练习。训练后还可以采用一些如按摩、拉伸、慢跑的组合放松方式练习，通过练习后能够加速下肢血液沉积的回流，同时促进代谢产物的消除，并且还能提高血液内氧气的含量；另外在保证充足的睡眠的同时，注意营养物质的补充，这样不但有利于运动员身体的代谢，而且对运动员身体的机能恢复起到一定的帮助。

综上所述在任何一次训练课结束后，教练员都应对运动员进行肌肉放松与拉伸的放松恢复练习，这样不但避免运动员出现肌肉疲劳和训练过度的情况，而且还使运动员能更好的恢复自己良好的体能。