浅谈蛙泳基本技术辅助练习的教学细节

周荣西

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-091-01

摘要 游泳运动是深受人民群众喜爱的一项运动，蛙泳是一种大众比较常用和较熟悉的一种泳姿，看似简单其实学起来是比较难以掌握的，在学习蛙泳腿部动作之前首先要学会憋气、漂浮、踩水等等，准确掌握蛙泳一些辅助练习，才能更好更有效率的完成蛙泳动作的学习。

关键词 蛙泳 辅助练习 教学

游泳是从我们祖先与自然抗争中学习到的本领，发展到现在是极好的强身健体的时尚运动项目，高校体育教学让学生掌握游泳，这不仅是掌握一项运动项目，也是学会一种自救方法，所以大学生掌握游泳技术是非常有必要的。

蛙泳是一种大家比较熟悉的泳姿，它是俯卧在水中，两肩与水面平行，两手对称的向后划水，两腿对称的向后蹬水，因为他的泳姿像有点像青蛙，所以人家称为蛙泳，蛙泳看上去简单，实际上它的技术难度是游泳项目中最大的，尤其是腿部，蛙泳的腿部动作归纳起来可以分为四个部分，收腿、翻掌，蹬夹水、漂浮滑行，在这之前我们要学习踩水，那样就会对蛙泳的腿部动作建立初步的印象。蛙泳的练习就是要从蛙泳腿部的练习开始，蛙泳和其它泳姿有所不同，它的主要特征是，蛙泳的腿部动作是身体前进的主要推动力，通过学习我们可以清楚的了解到蛙泳腿部动作的全过程，包括收腿，蹬翻夹水。蛙泳的基本动作是，从腿部伸直并拢开始收腿时两脚掌甚至放松，小腿要尽量贴近大腿，收腿结束时大腿与躯干的夹角应在130度左右，两个膝盖之间的距离，基本与肩部同宽，在收腿完成后两脚掌开始向外翻出，脚尖勾起指向两侧，使两脚掌内侧正对蹬水方向，在翻脚完成同时双腿做蹬水动作，蛙泳蹬水要髋部发力，在大腿用力后蹬的同时带动小腿和脚完成蹬夹水动作，所有腿部动作都是連贯性动作。要特别注意，上面简单简绍了蛙泳的腿部动作及要领，下面我们将仔细讲一讲蛙泳教学腿部动作练习前的几个关键的辅助练习细节。

学习蛙泳首先是开始学习憋气，要想学会游泳憋气很重要，憋气是学习游泳的第一关，不会憋气是学不会游泳的。学习憋气首先需要勇敢的去尝试，憋气练习要循序渐进，可以由短到长在练习下蹲憋气的时候，在头部入水以后常常会感到重心不稳，这时候人对水的浮力作用感受最深刻，我们要两人一组进行手拉手下蹲练习，拉手下蹲练习的目的正是便于学生在练习憋气的时候掌握好身体平衡克服心理障碍，在练习下蹲憋气的时候要让学生听口令练习，让学生尽量多憋一会儿，全面体会水下感受，下蹲憋气的时候让学生一定要睁开眼睛心情放松。

下+阶段就是练习漂浮，对初学者来说漂浮感受是全新的，此时，对水的浮力作用体会最为充分，在练习漂浮来说应该首先练习团身漂浮，团身漂浮是要求抱膝让学生感受漂浮的力量，但是团身漂浮相对展体漂浮要难以控制一些，展体漂浮在平衡的掌握上相对要难一些，展体漂浮练习的时候要求学生手牵手脚全部打开，这种练习看上去简单但是是做好这段练习对今后的游泳是非常重要的，双人拉手漂浮滑行让学生双手夹住头拉着滑行这项练习，学生们初次体会身体在水中运动的感觉，这种感觉对初学游泳的同学们来说是很重要的，有了这种感觉以后为水中滑行打下良好的基础。蹬池壁前跃滑行站立的练习，首先需要体会主动漂浮滑行的感觉，要掌握双手下压团使身体由俯卧到直立的方法，对学生要加强人体由直立变为俯卧，由俯卧变为直立的练习，去掉浮漂学生们一定会有新的感受，尤其在水对身体的浮力上面体会更为深刻，其实漂浮练习主要是让学生学会在水中对自己身体重心的掌握。

踩水是熟悉水性到游泳的一个过渡，学习踩水对后面学起蛙泳动作是一个很好的基础，学习踩水主要目的是体会人站立水中划水时水对手臂手掌的阻力，重要是抗阻感受，椭圆形划水时需要注意划水路线划水时手臂手掌的位置，不能过宽，也不能过窄，摇橹形划水时，手腕和掌心掌握最为重要，向外划水时，手腕向外转动，做拨水动作，向内划水时，手腕向内转动按压水。腿的动作，包括双腿同时踩水和两腿交替踩水，双腿同时踩的时候，两腿要注意，脚掌内侧蹬水，膝关节始终保持弯曲状态；两腿交替踩水时，除了脚内侧对水外，两腿的协调配合很重要，配合协调了，身体才不会下沉，才保持相对稳定的状态，对于初学踩水的人来说，水中配合是最关踺的。在水线上做手腿配合练习的目的是便于出初学者掌握手腿配合的时机，更好的掌握手腿配合的要领，通过在水线上做手腿配合练习，初学者一次体会完整的配合技术特点练习，通过在水线上做手腿配合的练习。

当我们较熟练的掌握了四种基本配合动作后，踩水的动作也就自然而然的学会了。转动踩水：转动踩水是一种，非常实用的踩水基本技术，掌握好，转动踩水，对以后学习游泳会有很大的帮助，两种划水手型和两种腿上动作相互配合，配合熟练以后，我们可以进行完整踩水练习，动作放松不要紧张，有用力也有放松，摇橹与腿配合踩水练习。以上简单简绍了蛙泳教学的几个辅助练习细节，准确掌握蛙泳辅助练习的细节，这样能更好的更有效率的完成蛙泳动作的学习。