提高小学生耐久跑积极性的几个小妙招

陈建卫

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-093-01

摘要 耐久跑十分有利于增强学生体质，但因其对身心的严峻考验导致大部分同学产生畏惧心理。耐久跑教学要实现“减苦增甜”，方能激发学生练习的积极性，促进其耐力素质和意志力的提高。因此，笔者经过多年实践和研究，从教材改编、教学内容和方法、评价方式等方面設计出几个小妙招，期望能为小学生爱上耐久跑助力。

关键词 耐久跑 减苦增甜 小妙招

耐久跑是单循环运动，比较枯燥乏味，目持续时间长，运动强度大，特别是极点现象产生时的呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等反应，对身心形成严峻考验，因此大部分同学对耐久跑有畏惧心理，缺少积极性。所以，在小学中提高耐久跑教学成效的关建在于“减苦增甜”，激发学生参与耐久跑练习的积极性。

一、增甜妙招一：加强方法指导——学技消苦

要重视准备活动和放松活动。在《长跑的科学练习方法》介绍了肌肉激活、动态拉伸、动作整合、神经激活等四种准备活动，以及利用墙壁进行腓肠肌与比目鱼肌拉伸，利用按摩棒进行小腿后群肌肉、小腿前群肌肉、股四头肌等部位的滚动放松，我认为很有借鉴意义。充分的准备活动能够提高机体的兴奋程度，既防止运动损伤发生的概率，又助于减轻跑步过程中的痛苦感受。而放松练习有助于机体的再生与恢复，不仅能够降低身体的疲劳感，还能够有效促进体内代谢堆积物的排出，增进机体健康水平。

在每次耐久跑练习前，我都会带领同学们练习呼吸法：两步呼吸法（两步一呼两步一吸）和三步呼吸法（三步一呼三步一吸），由同学们根据自己的能力和习惯在耐久跑中选择应用。一般改用原地跑和小范围慢跑的方式练习。另外，还要跟同学们讨论体力分配的问题：开始阶段与中途都要采取保存体力的策略，到最后阶段再发力冲刺，有的孩子总结为“先慢后快”，简单明了，孩子们易于接受。还要向学生讲解“极点”现象是一种正常的生理现象，不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。出现“极点”以后，可以适当减慢跑速，有意识地加大呼吸深度，调整呼吸与动作节奏，减少呼吸次数，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。

二、增甜妙招二：变换跑动路线——以乐代苦

一般教师教学耐久跑常用学校的环形跑道进行跑圈。这样做固然简便易行，但时间久了，学生容易生厌。能不能变换跑动路线以增加耐久跑的乐趣？其一，巧用学校现有场地。如我校的篮球场、排球场上画了很多或曲或直的白线，我就告诉学生说白线是铁轨，而球场上的绿色块是海水、红色块是火海，不可“掉入”，以免“车毁人亡”，以此玩“小火车跑铁轨”的游戏。我还领着孩子们绕过健身器材，穿过教学楼和曲桥，一起开展“游山玩水”健身跑活动；其二，开发校外场地。在保证安全的前提下，可以利用一些校外场地，可以增加孩子的新鲜感。如我校临近塔山公园，公园风景优美，环境清幽，空气新鲜，带着孩子跑几趟公园里的小路和台阶，可以收到良好的锻炼效果；其三，创新路线。利用点标、障碍桶、小垫子等器材，灵活设计圆形、螺旋形、s形、五角星形等路线，将绕障碍、跨障碍、往返跑等方式进行组合，就可以在小场地进行耐久跑练习，场地利用率高而且每节课都能变换路线，是很受学生欢迎的教学方式。

三、增甜妙招三：采取纵向比较——以“进”退苦

由于先天遗传基因、体型和后天锻炼等原因，孩子们造成了耐久跑能力上较大的差距。特别是一些小胖子，最容易成为耐久跑中拖后腿的人物。我们可以发现，在耐久跑练习中，每次领先的总是那几个同学，每次落后的也是那几个同学，在名次上几乎很难产生较大的变化。如果一味进行横向比较，容易是一些能力较强的同学产生骄傲情绪，失去前进的动力，而那些能力较弱的同学则产生挫败情绪，失去进步的信心。这就要求教师注重过程管理，引导学生关注自己耐久跑成绩的纵向变化。我们可以根据smart原则制定耐久跑单元教学策略，即根据学生目前的成绩（如800米为4分钟）提出具体而明确的目标（如一个月后提高6秒，达到3分54秒），这个目标是可以衡量的。目标还须具有挑战性和可实现性的双重特性，是根据学生努力能够达成的，而且具有时效性（如一个月）。运用smart原则能有效提高学生练习耐久跑的动机水平。教师还可以请小助手记录下每一位同学每一次耐久跑测试的成绩，将本次成绩与上一次成绩进行比较。这样，同学与同学之间比较的是进步幅度而非单次成绩，往往单次成绩处于班级末尾的同学在进步幅度上能超越处于班级前列的同学，从而使能力较弱的同学有了信心，并对能力强的同学形成了一定的压力，每个同学就处于一个相对公平的竞赛环境之中，容易形成你追我赶齐奋进的良好局面。

作为学校体育教学重要内容之一的耐久跑，是学校体育教学中的难点，但它又是关系到中华民族体质健康的重大问题。耐久跑作为对提高学生运动素质、促进心理健康都有十分重要作用的教学内容，再也不能继续“甘为”体育教学实践中的冷门教材。为了改变学生不喜欢、教师不愿碰的窘境，笔者根据自己的教学实践总结出以上几条小妙招，抛砖引玉，期望能给广大体育教师以教学耐久跑的思路、激情和力量，积极探索耐久跑教学改革，强调教材内容设置的科学性、渐进性和趣味性，更多对学生进行注重激励的过程性评价，相信有更多的孩子会对耐久跑产生浓厚的兴趣，并从中收获健康、毅力和快乐。