解析1500米的供能特点及训练方法

王永华

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-134-01

摘要 在跑步训练活动中，1500米运动内容具有较高的训练难度，训练者极容易陷入到瓶颈化的状态，所以为了帮助其更好参与这一项目，本文通过对1500米的功能特点，以及训练方法展开探究，希望能够起到积极的参考作用。

关键词 1500米 功能特点 训练方法 分析

中长跑的训练内容，对于学生的体能有着较为严苛的要求，其中1500米属于是一种难度系数较高的运动类型，其难点就在训练者是否了解其功能特点，并在此基础上对自己各个分段距离速度进行合理化的控制，并且在训练方法的选择上，不同体制人群所面临的训练内容也存在着差异性。为了帮助训练者在1500米的训练中取得最佳的训练成绩，相关教学人员，应该结合这项运动的施工供能特点，提出一些具有多元化的训练方法，强化训练效果。

一、1500米的功能特點

在跑步训练的过程中，1500米的训练能量来源具有一定的特殊性，既需要有氧代谢，同时也需要无氧代谢。根据相关测试数据显示，中跑训练的过程中，有氧代谢是随着运动距离的增加，而逐渐提升的。在1500米的训练中有氧代谢与无氧代谢所占据的比例为1：1。其中糖代谢的重要产物是乳糖，在肌肉活动的过程中，由于氧供应不足，会消耗大量的ATP—CP，所以糖的无氧代谢便会参与到供能体系之中，进而生成大量的乳酸。通过弥散，这些乳酸进入到血液之中，所以人体血液中的乳酸含量，是评定其无氧代谢能力的重要指标。

根据1500米运动的特征，其可以划归到极限强度的运动类别之中，在赛程的后半段，其氧债高达30升，血液中的血乳酸含量升高，肺活量可以达到5升。根据这些数据，也可以得出1500米训练过程中，人体主要是通过糖元的无氧酵解来进行能力供给，训练者要想在比赛中取得良好的成绩，除了要提升心肺系统的技能，同时还必须要具备良好的速度素质，强化抗血乳酸能力。

二、1500米训练方法探究

（一）有氧能力训练

有氧能力的训练，主要是以有氧代谢为主进行的混氧代谢能力训练活动，其目的就是为了对训练者在高速运动环境下，通过氧化作用合成三磷酸腺苷的能力，并且这类训练的目的，也是为了对训练者速度训练能力、最大乳酸训练能力所作出的一种强化性训练。在实际训练过程中，主要以重复、持续训练的内容为主，按照训练者最大承受强度的80%来安排训练任务，运动时间保持在20分钟左右，尽可能安排在准备期。

（二）有氧无氧能力训练

有氧无氧能力训练的内容，主要就是根据乳酸供能这项核心内容所展开的混氧代谢能力训练活动，其可以对训练者的有氧代谢能力，展开最大化的提升，对于其在1500米训练活动中的表现大有裨益。在训练方法的选取上，一般是按照重复、持续的训练内容，运动时间控制在5-10分钟，尽可能将这种训练内容安排在中、后阶段。

（三）乳酸耐受力训练

乳酸耐受训练的内容，主要是在训练过程中，利用重复训练的方法，确保训练者自身的血乳酸可以保持在一个适宜的状态，进而刺激身体对这一血乳酸水平来进行适应，达到提升训练者乳酸耐受力的目的。在训练上，可以采取一分钟的用力跑方法，帮助训练者血乳酸达到12毫摩尔/升后，让其休息五分钟，促使乳酸含量下降，达到8毫摩尔，升后，进行下一组的训练活动。原则上重复四到五次为一组，每次安排二到三组，一组的间歇时间保持在十五分钟左右，对于间歇时间要进行严格化贯彻，不能让运动员得到彻底的恢复。

（四）最大乳酸训练

最大乳酸训练的内容，是为了帮助训练者获得最大功能能力。相关运动生化学家认为，当人体血乳酸保持在12-20毫摩尔/升时，是对其进行糖酵解训练的敏感阶段。在训练过程中，要想帮助训练者达到这一乳酸值范围，可以采取重复训练的方法，并确保训练者具有足够的间歇时间，恢复身体平衡。在一般情况下，可以用接近百分之百的强度展开一分钟间歇跑，每组分为五个间歇，进行三到五组的训练，每次间歇保持在五到八分钟，组间歇可以保持在十到十五分组。这里应该注意，在训练中为了避免间歇后血乳糖的浓度下降，可以采取递减式的训练方法。

（五）力量耐力训练

在进行1500米训练活动的时候，提升训练者力量耐力也是一项极为重要的训练内容。这项训练活动不仅仅可以对改进训练者的跑步技术，同时也可以提升其肌肉的代谢水平。在训练过程中，一般采取循环式的训练方法，根据训练者本人最大力量的40%，帮助其进行重复、持续性的训练。训练内容可以采取：负重跑、负重交叉跳、越野跑、深蹲、半蹲起等，对训练着腰部、腹部和背部力量进行强化。

三、结语

在田径训练的过程中，1500米运动项目，能够帮助训练者塑造良好的运动意识，发掘其体内的运动潜能，教学人员应该结合参训者的实际情况，从供能特点的角度，提出一些具有针对的训练方法，强化训练质量。