浅谈400米弯道技术对成绩的影响

倪梁钦

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-141-01

摘要 采用文献资料、逻辑分析等方法进行调查与研究，对我国400米运动员弯道跑中身体倾斜度及其身体重心的变化对成绩的影响进行研究与分析，揭示400米弯道跑中弯道技术对成绩的影响因素，探索弯道跑技术的力学原理；通过对目前现有短跑弯道跑的相关资料进行分析以及对400米运动员进行力学分析找出弯道跑技术中的对成绩的影响因素，提出今后努力的方向，为专项成绩的提高打下良好的基础。

关键词 400米 弯道跑 技术 影响因素 研究

摘要 采用文献资料、逻辑分析等方法进行调查与研究，对我国400米运动员弯道跑中身体倾斜度及其身体重心的变化对成绩的影响进行研究与分析，揭示400米弯道跑中弯道技术对成绩的影响因素，探索弯道跑技术的力学原理；通过对目前现有短跑弯道跑的相关资料进行分析以及对400米运动员进行力学分析找出弯道跑技术中的对成绩的影响因素，提出今后努力的方向，为专项成绩的提高打下良好的基础。

关键词 400米 弯道跑 技术 影响因素 研究

如今田径短跑项目的研究中，大多数教练员和运动员将重点都集中在了直道上，忽视了400米在弯道途中跑的研究与训练。这种现象的出现，不仅有教练员对短跑弯道跑技术的研究还不够明确，而且有运动员对短跑弯道跑技术的领会还不够精练所导致的。在田径运动的竞赛项目中，200m以上项目的跑步距离具有一半以上是在弯道上完成的。因此，只有掌握好合理的弯道跑技术中人体身体与地面的夹角，身体倾斜度，重心的改变等，才能合理发挥人体的最大运动能力，使运动成绩提高。

一、弯道跑的技术特点及要求

（一）弯道跑起跑时的技术特点

短跑中200米以及400米的起跑同100米的起跑是截然不同的。运动员在弯道起跑后，加速跑的距离要比100米加速跑的距离短，同时前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进。在进入弯道时，尽可能沿着跑道的内侧跑，身体有意识的向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，与此同时右臂应相应的加大摆动的力量和幅度，以利于迅速的从跑进弯道。

（二）弯道跑跑动中的技术特点

弯道跑跑动中要求运动员要不断的改变自身运动的方向，从而与弯道方向的改变相辅，之所以要求短跑运动员在跑动中要努力掌控自身的向心力，克服离心力的作用，这也就成了弯道跑技术本身存在的特殊性。在弯道跑时，身体应向圆心的方向倾斜，后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时摆动的幅度比左腿大。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜于一致。从弯道跑出进入直道应该在弯道的最后几米时，身体逐渐减小内倾幅度，自然跑出弯道。

（三）对运动员手臂的摆动与下肢的动作的要求

两臂摆动的幅度以及两肩位置的高低是对运动员在弯道跑时手臂的摆动所必须注意的问题。摆臂的幅度要求外侧的手臂要比内侧手臂摆动的幅度要大。肩的位置应该是右肩比左肩更向前些，另外，由于身体向内倾斜，很自然地右肩位置要比左肩稍高一些。下肢的动作除了和直道跑有共同的要求以外，还要具备充分有力的后蹬、迅速前摆以及积极扒地。在脚掌落地和后蹬时，由于身体向内倾斜的原因，右脚掌应内侧着力，左足掌应外侧着力，在下弯道加速时这一点将体现的更加明显。在大腿前摆时，左腿前摆时稍向外撤一些，右腿前摆稍向内扣些，使大腿前摆方向能和弯道的弧度方向基本一致。

二、400米运动员弯道跑训练的途径与方法

（一）采用进弯道的加速度跑训练法。

即让运动员在距离弯道起端约30米处开始加速，等运动员跑到弯道起端时，运动员已基本达到最大速度，然后运动员继续加速或保持原速度到弯道的中段，进入弯道后，体会身体的前倾，同时也可以利用肩的动作和摆臂的动作结合练习。

（二）运用弯道弧顶的惯性跑训练法。

即从弯道的起端开始加速，直到运动员的速度达到最大速度时，利用惯性继续跑出，在此同时应注意身体的内倾和前倾的角度，然后沿着跑道自然的减速到弯道的末端。

（三）利用出弯道加速度和出弯道后的惯性跑训练法。

运动员在弯道中段外侧出发加速，跑至中断的内侧时将自身的速度达到最大速度，要使身体大胆内倾，等在弯道结束前的地方，迅速将身体挺正，在惯性的作用下，身体向切线方向甩出去，从而进入直道。

五、结论

（一）运动员在进行弯道跑训练时要注重运动员速度越大，身体受到的向心力越大，身体的倾斜角度越大，身体的内倾角度小于90度，内倾角越大，角的正切值越大，运动成绩越高。

（二）运动员在弯道跑动中注意摆臂的幅度要求外侧的手臂要比内侧手臂摆动的幅度和力量要大，右脚掌应内侧着地，左足掌应外侧着地。积极用力蹬地，获得向心力，让身体顺势沿着弯道弧线前进方向跑进。

（三）在跑动中运动员的视线要在平视跑进方向，视线范围越大，脚内侧距离跑道内沿的距离相对加大，跑动距离相对增加，影响运动成绩。

六、建议

（一）运动员在练习内侧跑道时，沿着左侧分道线跑进，尽量以最大速度训练，因为半径越小，速度越快，要求弯道跑的技术也就越好。

（二）加強弯道跑技术，强化技术练习，加强弯道跑训练手段、方法的研究，设计的手段和方法尽量符合弯道跑技术的要求。

（三）重视弯道跑对运动员的重要性，制定科学合理的训练大纲，规范训练内容，科学抓好专门力量的训练，提高专门力量在训练过程中的规格和质量。