论核心力量对竞技跆拳道训练的重要作用

2018-09-13 01:33孟凡伟
体育时空 2018年7期
关键词:腿法躯干跆拳道

孟凡伟

中图分类号:G808 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2018)07-139-01

摘要 众所周知,跆拳道在体育界是一项重要的运动项目。而在传统训练中存在着许多的不足而无法满足体育界的需求,而核心力量训练刚好能改善了传统训练方法中的不足,完善了许多方面的训练方法。因此,核心力量训练是理论与实践相结合的产物而不是简单偶然的出现。

关罐词 核心力量 竞技跆拳道 特点

一、引言

当前,核心力量训练最初在医疗保健领域里被认定为是康复的手段,但由于其拥有良好的效果和良好的信誉,整体的协调能力,传递力量等是一个优秀运动员应该具备的重要因素,而核心力量训练又在这些方面具有着较好的成效,因此才被推崇。

二、核心力量训练相关概念释义

(一)核心力量训练概念

核心力量训练指躯干及髋关节周围的力量训练。核心力量训练这一最初应用于医疗和康复领域的训练理念与方法,随着其在运动员体能训练实践中的引入、应用、创新与发展,无论其训练理念、训练内容还是方法均变得渐为成熟、丰富与完善。因其先进的训练理念,现已被国家田径、游泳、皮划艇、武术、拳击等所采用。

(二)核心力量训练实质

核心力量训练包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两部分。核心稳定性训练是进行核心力量训练的前提和基础,有静态稳定性训练、动态稳定性训练及关节养护性训练,动态稳定性又有屈伸稳定性和旋转稳定性。核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键,包括核心功能性力量训练和核心协调性力量训练。因此,核心力量训练应在稳定性和关节养护性能力得到稳步提升的基础上,紧密结合专项技术动作的特殊需求,重点加强核心专门性力量训练,加强核心力量训练与专项力量的衔接与转化,为专项技术动作水平的发挥提供专门性的支撑和保护。

三、竞技跆拳道特点分析

(一)競技跆拳道核心力量生理学因素

竞技跆拳道技术以腿为主,以手为辅,腿法需要“起于脚、转于腰、发于脚”,可见腰、髋关节、骨盆是跆拳道力量核心部位,它是上下肢衔接的纽带和运动发力的起点,也被称为“动力源”,而腰、髋关节、骨盆包括的29对肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。跆拳道项目是以得分多少来决定胜负的,通过分析跆拳道的生理学因素,技术的有效得分是建立在一个协调的、整体的肌肉组织群并使其形成完整的链条并发挥其巨大能效。所以,在对竞技跆拳道有效训练进行分析时,要考虑哪些肌肉在做功,工作方式是什么样的,上下肢的肌肉是怎样的一种配合状态,力量输出的效果如何,同时还必须考虑人体“核心力量”位置。

(二)竞技跆拳道需具备强大的速度力量能力

腿法技术是跆拳道比赛中得分的重要手段,无论是高难度技术,还是连续进攻能力,甚至到最大的击打效果,都需要运动员具有陕速启动速度、动作速度和准确把握空间感的移动速度,同时还需要运动员具有较强的动作反应速度,只有具备强大的速度力量能力才能在瞬间实施有效一击。

(三)技术特点分析

跆拳道项目隶属技能主导类格斗对抗性项群,竞技跆拳道主要是以腿法为得分手段的比赛项目,属于速度力量型,跆拳道项目的制胜因素是“快、高、变、控、准、稳、狠、难、连”,高水平跆拳道比赛中,技战术的表现形式和得分手段趋于简单、精练、实用和有效,快速的攻防转换、灵活的技战术运用和频繁的步法调整都要求运动员具有良好的持续性肌肉爆发能力。

四、训练核心力量对跆拳道的有效影响

(一)提高腿法击打效果达到有效得分的目的

在跆拳道比赛中有效的得分点是指用踝关节以下的脚背面击打到对手的腹部、躯干两侧以及头部。躯干的肌肉力量就在这个时候直接影响到了上肢和下肢之间的力量传递,只有运动员拥有足够的力量,才能达到协调上肢和下肢的技术动作,如果自身的力量不够就很容易使技术动作变形;另外,除了躯干的核心肌肉力量与下肢传递,腿法也必须有一个完整的精确度。影响腿法的准确性的因素有支撑腿的稳定性和进攻腿法的控制能力。腿法的击打效果和准确度是确定在支撑腿的稳定程度和攻击腿伸膝肌肉群与屈膝肌肉群放松与收缩间相结合的协调能力。

(二)提高高难度动作的运用

跆拳道新规则的颁布与实施。规则得分的更改中明确指出,有效拳的技术击打躯干1分;有效踢击技术击打躯干2分;有效旋踢技术击打躯干3分;有效踢击技术击打头部(包括面部)3分;有效旋踢技术击打头部4分。这一规则的提出对运动员使用高难度技术有了更高层次的要求。正因为如此,新规则相对于旧规则更加积极的鼓励运动员在比赛中能够运用高难度动作,也是因为新规则的提出使得比赛更加精彩更拥有观赏性。

(三)提高躯干部抗击打能力以及躯干肌肉力量

躯干核心力量由腰椎到骨盆在到髋关节形成一个整体,力量也从这里传递到四肢,提高了运动技术的工作效率,发挥了核心力量的重要性。因此,整个身体的核心区域的稳定程度直接影响到了跆拳道运动员在完成技术动作时的速度、力量和动作的精确度。如果加强核心肌肉群的力量,就能使跆拳道运动员在腿部动作技术不断变换时保持身体重心是稳定性,并在比赛过程中起到克制敌人,以强压敌的作用。

五、结语

总之,以上就是我个人见解。核心力量训练对竞技跆拳道水平的提高有一定的指导意义,核心力量训练在竞技跆拳道训练中已开始应用,但尚未形成一套完整的训练体系,还需要进一步摸索。

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