高考体育铅球项目训练技巧分析

苏景生

中图分类号：G824.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-152-01

摘要 原地推铅球是高考体育的必考科目之一，但是好多体育考生因为没有受过专业的训练再加上训练时间有限，在考试过程中常常因为铅球成绩差而影响了整体成绩。所以，在实际训练过程中，考生有必要掌握一些原地推铅球的投掷技巧，科学合理地安排训练，通过这种方式提高训练效率，进而提升学生推铅球的成绩。

关键词 高考体育 铅球项目 训练技巧

铅球运动项目是一个需要力量和速度的投掷项目，它需要全身的配合才能将铅球推出去，这对于考生是不小的挑战。但是，学生只要掌握相应的技巧，再加上平时的训练，也有很大的希望取得高分。接下来，本文将主要就铅球项目的特点、学生在投铅球过程中容易发生的错误以及相应的铅球项目训练技巧等几个方面进行详细的研究和探讨。

一、铅球项目的特点

铅球项目是一个集力量和速度为一体的项目，它的特点是以绝对力量作为基础，以速度作为核心，整个投掷时间短，对技术性和爆发性的要求都较高。原地推铅球项目的技术要领有“蹬、转、送、撑、挺、推、拔”组成，它主要的动力来源就是蹬伸腿的蹬伸力量。我们都知道，在进行推铅球时铅球除了有斜抛运动还有平抛运动，所以，在除了速度和角度，高度也一定程度是哪个影响着铅球投掷的远近。在了解了以上铅球投掷的特点之后，学生才可以有针对性地开展铅球项目技巧训练。

二、学生进行铅球项目训练中存在的误区

（一）学生力量没有用对地方

在进行铅球投掷时，要将全身的力量作用在铅球上才能取得高分，但是学生在实际的训练过程中，往往是靠上半身的力量将铅球推出去，没有送髋、转体的动作，下半身的力量无法送到上半身，最后造成重心靠后，出手无力的现象。

（二）站姿不正确，

学生在进行投掷时脚上的位置往往是不正确的，腰部没有用上力，肩膀和髋关节也没有形成交叉，身体左侧没有拉长，右侧腹肌处没有交叉，从而形成了肌肉无法用力的姿势。

（三）身体平衡能力差

铅球项目是一个容易犯规的项目，很多同学因为身体平衡力较差，很容易在铅球出手后，没有及时更换左腿和右腿之间的位置，将注意力全部放在了铅球的落点上，这样就使得重心迁移，出现身体失去平衡冲出划定范围，从而犯规。

三、高考体育铅球项目训练技巧

（一）推鉛球的辅助练习方法

常见的推铅球的辅助联系方法有站立式推铅球、上前一步推铅球、后退一步推铅球。其中站立式推铅球就是指练习者手握铅球，对着投球的方向站立，将两腿张开，左手向右后方摆动，右肩向后转并且要超过右脚跟，双腿保持半蹲的姿势，左臂牵引，腿部、脚部、腰部、背部一同发力，迅速将球向前推，通过这种方式可以让练习者对推铅球的用力顺序有一个清楚的了解。上一步推铅球和站立式推铅球的动作大致一样，但是要在手臂摆动的同时，左腿向前迈一步，这时的重心没有发生变化，然后背过投掷方向，学生在这个过程中可以体会推、蹬、转等动作要领。后退一步推铅球和上面的相反，它是右腿后退一步使重心向后移，背过投掷方向，学生可以体会拉长力矩的发力点的推、蹬、转等动作要领。以上的这三种辅助练习方法只是为了让学生对推铅球的动作有一个感觉，学生可以适当进行练习，但是次数不要过多。

（二）推轻铅球和重铅球的方法和技巧

第一步，练习推实心球，学生在这个过程当中要掌握拨和推的技术要领，相应的训练可以在4堂课左右；第二步，就要求学生练习推4kg左右的铅球，在这个过程中要掌握相应的转、推、蹬的技术，并且掌握推铅球过程中的用力顺序和出手速度，训练时间为5堂课左右；第三步，这时主要就是推4kg、5kg、6kg，让练习者连续推。具体来说就是先让同学按顿序推6kg、5kg、4kg的铅球，帮助学生树立信心，然后再让学生按照顺序推4kg、5kg、6kg的球，争取让学生推5kg球的距离接近推4kg球的距离，推6kg球的距离接近推5kg球的距离，通过这种方式来给学生定下目标，并且激励学生达成甚至超过目标；第四步，主要就是让学生推5kg的铅球，注意每一个动作的要领，加大力矩的长度和出手的速度、方向，然后集中全身力量迅速将铅球推出去，这一阶段的练习可以集中在高考前一个月内，对学生成绩的进步有显著效果。

（三）增强力量的练习方法

除了上述的动作、技巧练习，还要注重对力量的练习，这是铅球能否被推得远的关键。具体来说，可以让学生练习杠铃，一开始可以将杠铃的重量稳定在40kg左右，然后再依次增加杠铃的重量。通过这种方式可以进一步增长学生的肌肉，在推铅球的时候能够调动肌肉群，加快出手的速度，使学生能够将铅球推得更远。

综上所述，推铅球需要力量、速度和技巧三者的结合，老师在平时指导学生练习时，要讲究科学的训练方法，并且给予学生一定的技术指导，让学生掌握好相关的推铅球动作要领，锻炼学生的力量，才能帮助学生在铅球考试中取得高分。