青少年篮球基本功训练的内容和方法

田万泉

摘 要 基本功训练是篮球教学中必不可少的一项内容，它对教学任务的完成起着事半功倍的效果。但教练员在教学训练过程中常会遇到一些实际问题，如新生入训时基础差、起点低、教学训课时有限等。在这种情况下，基本功训练常常是一带而过，甚至被忽略。本文试谈篮球基本功在教学过程中的培养与训练，提出基本功的内容、方法及原则和注意事项，为篮球基本功培养提供一些理论借鉴。

关键词 篮球 基本功 训练内容 训练方法

篮球基本功是指从事篮球运动所必须掌握的知识和技能。基本功含义中的“技能”二字是指掌握和运用专门技术的能力。基本功的“功”字是指功夫、本领、造诣。篮球基本功不是以个人相对静止状态表演形式而出现的，它的好坏要经的起比赛的考验，还包括心理素质、战术素养和连续完成比赛任务所需要的体力等。基本功应当概括为手上基本功、脚下基本功、腰胯脚步动作，腰胯的力量，灵活协调视野观察能力，为学习基本技术的战术配合奠定基础，同时也是教练完成教学训练任务的条件之一。

由于篮球运动技术种类繁多，有传球、运球、突破、投篮、防守和抢断篮板等，各项技术动作又有许多方法。从技术结构来看，带有普遍规律性的是以手对球的控制为主，结合脚步移动来实现各种攻守动作。手上基本功是篮球的基础，在球场上各种传接球、运球和投篮都是通过手指、手腕和手臂的点拨、按拍、翻转、屈伸和挥臂等动作来控制支配球，这就必须提高手对球的感觉能力，才能在学习基本技术时得心应手，运用自如达到熟练程度。脚下基本功的好坏，是实现变化身体位置、方向、速度和基础。

比赛和训练的实践也证明，篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。

1手上基本功的练习方法

（1）绕球身体练习：两脚并立，两手持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。

（2）前抛（后抛）后接（前接）联系：两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。

（3）球绕胯下“8”字练习：两腿前后并立弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，个、还可进行间练习。

（4）身前双手相互传接球练习：身体直立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。

（5）双手运两球练习。

（6）单手控制球练习：练习时，一手向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。

（7）胯下运球结合前进、后退、滑步移动好、胯下运球练习。

（8）单手对墙拍球：侧对或正对墙，单手对墙拍球，眼睛不要注视，靠手感练习。

（9）原地单手身前左右运拍球练习。

（10）原地单手体测前推后拉运练习。

（11）坐在地上运球，做身前、身后运拍球练习。

（12）单手挑拨球的练习：练习者单手将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

（13）单手身后抛接球的练习：练习者单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

2脚下基本功的练习方法

（1）原地前脚蹬地起动练习。

（2）向左、右跨步并蹬回练习。

（3）原地快速踏步中起动练习。

（4）原地前脚掌蹬地移动身体重心练习。

（5）向左（右）做前（后）转身180度。

（6）向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步。

（7）跑步急起急停练习。

（8）两腿交换跳练习。

（9）变向、变速、侧身跑。

（10）平步防守，横滑步移动防守。

（11）平步防守姿势，撤步防守。

（12）连续跳起摸篮板或篮圈练习。

（13）同侧步变交叉步蹬回练习。

（14）三角滑步移动练习。

3腰胯基本功的练习方法

（1）仰卧起坐。

（2）持球触地三点的练习：两手持球于胸前，向左、前、右三点弓步探身将球触地，每触地及一点后立即蹬回。

（3）站立姿势，弯腰后双手触地练习。

（4）坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前身握住双脚。

（5）站立姿势，向后弯腰双手，双手触后退或后脚跟。

（6）持球做各种跨步、突破等动作，暂时不做运球练习。

（7）站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

（8）两脚分开站立，与肩同宽，做向左右扭胯动作或旋胯动作。

（9）在滑步移动中突破扭胯，跨大一步抢位练习。

（10）双膝跪在地上，臀部坐在双脚脚后跟部，抬头挺胸，身体后仰。

4结论与建议

篮球基本技术是掌握全面技术的基础，它有着所有技术共性的特点，并且是一切战术的前提，比赛双方相互制約的目的，也就是战术的实现，其关键就在于高质量的基本技术。使得战术得以体现，篮球基本技术存在于技术之中，在比赛中通过运动员运用技术，战术的实战过程中体现出来，所以它是篮球运动员必须掌握的基本技能。俗话说“千里之行始于足下”，关键所在就是地下的基础坚实。一个优秀运动员，之所以能做到常人不能做到的高度。之所以能由优秀升化为伟大，就正因为他们的基本技术功底深厚。

参考文献

[1] 王小安，张培峰.现代篮球运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007.

[2] 孙民治，王家宏，姜立嘉.篮球[M].北京：北京体育大学出版社，2007.

[3] 张立棉.浅谈青少年篮球基本功的训练[J].少年体育训练，2010（03）.