简论青少年举重运动员心理训练

史新艳

【摘 要】举重运动是一项有益的体育活动，对运动员身体训练和心理训练要求很高的运动。近些年来，随着青少年运动员有这个年龄特有的身心发展特点，我们体育教练人员应该掌握心理学、运动学规律，在实践中不断提高心理训练水平，心理训练的某些内容其实早就存在于我们日常的训练工作之中，如：实战训练、意志品质训练等，我们多年来都已经在进行，我们并不完全陌生。

【关键词】举重；运动员；心理训练；身体

运动员心理训练，根据运动员训练和竞赛活动的需要，以及心理品质形成的规律，就是有意识地培养运动员平时训练及赛前训练的过程，为运动员参加竞技比赛所取得成绩优异成绩做好准备，使运动员学会调节心理状态的方法。举重是我国竞技体育的优势项目之一，在奥运会等重大赛事中，我国的举重选手为国争光、屡创佳绩，一次次刷新纪录。但是也有个别平时非常优秀的选手，由于心理状态调节失衡等问题，在重大比赛中出现失误，为此，加强对青少年举重运动员心理训练工作方面的研究非常必要，也是我们广大教练员、运动员的极大挑战。

一、加强认知训练，提高科学意识

教练员在进行教育性谈心和训练的过程中，应该加强对青少年举重运动员的认知训练，为了增强青少年运动员的科学意识，为他们排除掉对杠铃重量的潜在恐惧心理。教练员应该根据每个青少年的特点和生理、悟性等素质建立个人培养方案，首先培养他们喜欢举重这一个项目，为他们讲清楚举重技术动作细节和注意事项；其次帮助他们从科学角度明确自己举重运动的潜力和可能性，增强他们的自信心；最后讲述杠铃重量和举重过程中呈现的是力量和技术完美的结合。？

举重是充分展示个人能力体现，技艺高超的运动项目，只有自信、勇敢才能从事这一项目，代表拼搏应感自豪。具体到训练时，要求运动员带着自信“走上举重台”做好提前准备活动后，开始进行轻模拟参赛练习，然后将模仿加到本人最好成绩的重量，然后再回到准备活动台开始轻杠铃练习上，要求习惯地集中注意力，把全部精力集中在头脑中的“预演，试举杠铃重量上”，集中注意力注视着杠铃，走上举重台，自信的站在杠铃前，调整呼吸下蹲提铃、发力，锁肩，支撑，站立，平衡放下杠铃，发力非常准确，迅猛，支撑杠铃积极主动，杠铃举起是那么完美协调，成功！新的杠铃重量举起了！短短的“预演试举杠铃重量”增强了青少年举重运动员自信。

每一次试举前，养成自我暗示的习惯，“我定一能举起来”，我一定成功，这是我的能力，我会成功！并在头脑中预演一次，动作清晰了就果断的提铃、发力、支撑。

二、坚持比赛的适应性

在比赛中，运动员心理异常激烈、复杂，大大超出平时的紧张程度。这种竞技比赛中的心理是平时任何模拟训练也无法体验的，所以应把国内、省内各种竞赛作为练兵的手段，把这些竞赛作为心理训练的重要过程。首先，根据运动员赛前情绪不稳定等特点，应从赛前3周针对比赛任务重点安排心理训练。一般采用克服恐惧、紧张心理的训练以及意志的训练等心理调节方法和准备参加比赛的心理训练方法进行辅导及自我调解。针对过分安静型运动员，因其常过高估计自己的能力，缺乏认真的心理准备，所以应及时调整他们的情绪状态，消除盲目自信思想（可用“激将法”），激发他们的斗志。针对过分紧张、焦虑型运动员，可通过降低比赛的意义，安慰性谈话、分析他们的长处等方法，增加运动员的比赛自信心。其次，运动员心理的高度凝聚，能使其瞬间爆发出闪光的亮点，夺得比赛的胜利。教练员心理素质好坏很大程度影响着运动员的心理状态。因此，教练员应注意场上的每一个细节及环节，及观察运动员的情绪，及时处理运动员的心态。最后，比赛结束后教练员及时进行赛后总结，让成功者知道，强劲的对手时刻潜伏在自己周围，有意识地让成功者提前体验失败的感受，而针对失败者应对其失利的原因、经历、感受去深挖细嚼，领略将来成功的喜悦和希望。

三、遵循心理发展规律

依据不同队员的生理特征与心理特点，遵循举重运动员的心理发展规律，把训练中的技术、心理素质、心理因素及比赛统一起来，是提高训练与比赛质量的有效路径。运动员从事举重训练的动机和心理向何发展，不单纯由外因的训练方法机械决定，更不是由思想内因孤立决定，而是由内外因及人的心理与训练方法的统一而决定的。创新训练方法，深化器械知觉，借以克服举重运动员的心理障碍。加强技术运作，想象训练和运用肌静力紧张练习，丰富举重運动员的想象力，有助于运动表象的建立和激发观念运动反应，这对于举重运动员掌握正确技术和矫正错误动作是非常重要的。减少恶性应激对心理的不良影响，要做到运动量与精神状态的统一，做到训练强度与心理适应能力的提高相一致，并运用一定运动量的考察，掌握举重运动员心理负荷参数，以此作为制定训练计划依据，以放松的集中心理训练入手，是培养运动员自控力，消除临场比赛心理失常的有效手段之一。

四、结语

对于举重运动员来说，主要培养勇敢、顽强、坚定、冷静、沉着、自信和好胜。良好的心理状态对运动训练及在比赛中发挥最高成绩有着重要作用，为提高举重运动员的心理素质，教练员必须长期重视心理训练，运动员良好的心理品质不是短期内能够形成的，心理训练是一个重要特点，就是一切训练方法和手段，都要通过运动员的自觉性行动去实现，才能取得良好的训练效果。青少年举重运动员的综合训练能力十分重要，假以时日能达到高水平的专业队运动员，良好的心理素质和较好的比赛发挥能力更为重要，掌握好循序渐进、逐步提高的规律性与重复性原则，反复实践，逐步提高，培养输送更多的体育优秀运动员。

参考文献：

[1]杨宗义.体育心理学[M].北京：人民体育出版社.2002.

[2]祝力.体育运动心理学研究进展[J].北京体育师范学院学报.2005.12.