跳远项目踏板准确性的影响因素及改进措施

祁 红刘 威

（1.湖州市体育运动学校，浙江 湖州 313000；2.北京体育大学竞技体育学院，中国 北京 100084）

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

以2015年田径世锦赛男子跳远项目前8名的运动员相关数据为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

系统查阅有关跳远踏板准确性的文献，对部分重点文献进行分类整理，为本文提供了可靠的理论依据。

1.2.2 数理统计法

运用Excel2010软件对所得数据进行统计分析。

1.2.3 对比分析法

对2015年田径世锦赛男子跳远项目前8名的运动员数据进行对比分析，获得数据支持。

2 结果与分析

2.1 踏板准确性的重要性

跳远踏板准确性是影响跳远成绩的重要因素。运动员在快速助跑中完成准确的踏板并不是一件容易的事情，超出踏板1厘米就被判为试跳失败，起跳踏不上板或踏板不充分，又会使成绩大打折扣，影响运动水平的发挥。在跳远比赛中，运动员往往因踏板不准确而给自己留下巨大遗憾，美国运动员刘易斯在比赛中试跳超过9米，然而因踩线而与世界纪录失之交臂。

表1为2015年田径世锦赛男子跳远前八名运动员的成绩和踏跳效果表，由表可知，每位运动员的踏跳情况存在很大的波动性，没有哪位运动员能够完美的将踏跳效果控制在一定的范围内。通过表格数据能够发现，获得冠军的运动员卢瑟福特在跳出夺冠成绩时起跳脚距踏板前沿的距离只有0.02米，可以说是踏跳效果较为完美。我国选手王嘉男在此次比赛中获得铜牌，成绩为8.18米，起跳脚距踏板前沿的距离为0.11米，也就是说，王嘉男本次试跳实际上跳出了8.29米的距离，这一距离也超过了拉皮尔获得亚军的成绩。由此可以看出，跳远项目的踏跳效果对运动员成绩的影响是非常大的，踏板准确与否，甚至能够决定运动员的名次。

2.2 影响踏板准确性的因素

影响助跑和踏板准确性的原因有很多，助跑节奏、心理因素以及环境因素等都会影响运动员的踏板准确性。运动员必须不断地进行助跑技术训练，形成动力定型，才能确保在快速助跑中准确上板。

2.2.1 助跑节奏

跳远项目的助跑过程是为了获得自身最大的可控速度，从而使身体能够具备较大的动能。助跑启动的第一步、加速方式以及最后几步的步长步频模式，都有可能影响运动员整体的助跑节奏。

运动员常用的起动方式有站立式和行进间两种，站立式具有加速有力，较为稳定的特点；行进间具有动作放松，节奏感强的特点。在表1所示的运动员中，有6位采用的是站立式起动方式，2位采用行进间起动方式。起动之后进入助跑加速阶段，要求运动员上下肢协调配合，重心平稳，在稳定步幅的前提下加快步频。在跳远助跑的最后几步，要求运动员能够合理地掌握步幅的变化，在保持步长的情况下，进一步加快助跑的步频，积极向起跳板进攻。运动员只有经过大量的训练，才能找到适合自己的助跑节奏，从而做到准确踏板，为创造优异成绩做好准备。一些助跑节奏不稳定的运动员，有可能会在某一次试跳中表现出来较好的踏板效果，但不能保证试跳的成功率，会对自身比赛节奏造成很大的影响。

表1 2015年田径世锦赛男子跳远前8名运动员成绩/起跳脚距踏板前沿距离情况表（单位：m）

2.2.2 心理因素

运动员的名次并不仅仅取决于自身竞技能力的发挥，还取决于对手在比赛中的表现以及比赛结果的评定行为。其中运动员及对手的表现是影响比赛结果的最重要的两个因素。当运动员自身状态不好或对手状态特别好时，运动员的心理就会受到比较大的压力，这种压力会造成运动员助跑节奏的不稳定，从而不能准确踏板，影响竞技能力的发挥。

影响运动员心理状态的另一个较为重要的因素为赛事的重要程度，例如奥运会和全运会这种较为重要的赛事，运动员往往背负更多的压力，从而使心理容易紧张，如果不能很好地调整这种心态，则会影响到比赛状态。

有些年轻运动员大多是在教练带领下参加比赛，状态不好时，会有教练或者队友的鼓励，因此会产生依赖心理。而独自参加比赛时，往往对一些情况不能做到很好的处理，容易产生心理负担，影响比赛的效果。

2.2.3 环境因素

环境因素也是影响运动员踏板准确性的重要因素。主要包括运动场地、天气状况和观众等。现在大型的比赛都是在塑胶场地上进行，但塑胶场地有不同的规格，软硬程度不一，会在一定程度上影响运动员的步长步频，从而影响运动员踏跳的准确性。天气属于不可控因素，虽然现在已经能够较为准确的预测几天之内的天气状况，但还会出现预报不准的情况。比赛中的风速风向会对运动员造成较大的影响，如果没有这方面的经验，比赛时就有可能会出现技术不稳定的情况。而在大赛中，现场的观众较多，噪音较大，会干扰运动员的比赛节奏。

2.3 提高运动员踏板准确性的措施

2.3.1 技术训练

运动员想要达到准确的踏板，需经过长期的训练，可在训练中采用多种不同距离节奏跑，海绵块节奏跑等。在训练中固定步频及步长，形成准确的肌肉记忆，从而在比赛中发挥出自身水平。比赛时，每位运动员可以在跑道旁放置两个标志物，而在训练中要确定两个标志物应放在什么位置，从而更准确的提醒运动员保持合理助跑节奏，做到准确上板。

2.3.2 心理素质训练

运动员比赛时会遇到多种情况，这些情况在一定程度上都会影响心理状态。训练中要做的就是提高运动员心理素质，使他们能够做到合理的调节自己的心理状况，不被外界因素所干扰。部分运动员会出现赛前紧张的状况，出现不敢跑和不敢跳的结果，造成技术动作的变形，影响踏跳的效果。因此在训练中，要合理运用动机激励原则，培养运动员敢于拼搏的精神。还应使运动员养成自我放松的习惯，通过给自己减压，消除对成绩和名次的顾虑。训练时可以采用比赛训练法，使平时训练按照比赛的要求进行，有助于克服运动员在比赛中容易出现心理波动的现象。

2.3.3 运动员适应能力的训练

比赛与训练处于截然不同的两个环境，大型比赛中，有电视直播，有大批观众，在训练中，这些因素在训练中都是很少遇到的。因此可以在训练时组织部分观众，并架设摄像机拍摄视频，营造比赛的氛围。另外，在一些特殊天气下如烈日、雨天和大风天，组织运动员训练，培养运动员适应环境的能力，提高技术的稳定性。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）跳远项目踏板准确性是影响跳远成绩的重要因素。

（2）踏板准确性受到多种因素的影响，包括助跑节奏、运动员心理因素和环境因素等。

3.2 建议

（1）通过多种方法，提高运动员助跑技术的稳定性，形成固定的肌肉记忆，从而达到较为理想的踏板效果。

（2）在完善运动员助跑技术的同时，要注重运动员心理素质的发展，同时还应提高运动员适应多种环境的能力。