协和医生亲授“手指健脑操”

一套由北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络。视频中，该院神经科医生亲身示范4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。

网友跟着做后调侃道：“练完脑子转得快了，记忆力变好了，私房钱藏哪都想起来了。”也有人称赞说：“跟着练一遍，数学题一下就做出来了。”

《生命时报》分解示范这套“健脑操”，并采访权威专家推荐几个日常健脑法。受访专家：北京协和医院神经内科主任张振馨；南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超。

协和医院“健脑操”分解示范

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。

常做这些事，延缓大脑衰老

每周阅读一本书

生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

每周两次30分钟锻炼

一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。

把时钟倒过来放

当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“啟动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。

这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。

变换吃饭时的座位

很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。

定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也很有作用。

新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

摸硬币

研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，锻炼脑力。

需要提醒的是，硬币上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。

保持乐观心态

心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有大伤。

来源：生命时报（ID：LT0385），记者：李迪，特约记者：姚力杰

血压也分人

大家看看自己属于什么血压？血压分型：健康年轻人的血压是（120/80），老年人的长寿血压是（140/90）。低压值代表心压，最高不能超过95，最低不能低于70。高压值代表脑压，最高不能超过160，最低不能低于110。

不正常血压分析：（高压高/低压高）表示是高血压病，高血压易发展成冠心病等；

（高压高/低压正常）表示椎管狭窄或椎动脉狭窄，中风六大成因之一；

（高压高/低压低）表示颈椎病和心肌缺血；

（高压低/低压低）表示是低血压病，中风六大成因之一：

（高压低/低压正常）表示气血亏；

（高压正常/低压高）表示心脏负荷大，易成心衰；

（高压正常/低压低）表示心肌缺血，易成冠心病。