怀孕后变成“爱哭鬼”，我抑郁了？

于荷

要做妈妈的小雨最近要被自己折磨疯了，褪去了初怀孕的兴奋劲，最近变得“不正常”，一會开心一会难过，眼泪不知道为什么那么多，快赶上琼瑶剧的女主角了，说流就流，跟水龙头一样，哭了半天也不知道为什么哭。整天胡思乱想，感到很委屈，一点点小事就感觉比天还大，有时候大半夜也会泪流不止，一定要嗷嗷地哭几声才能舒服些，小雨觉得，自己可能抑郁了……

激素变化让准妈妈“变了个人”

女性怀孕后身体方面的健康固然重要，但心理方面更需要关注。不少准妈妈发现自己怀孕后就变了一个人，情绪低落，特别容易生气，有时会忍不住大哭。国家二级心理咨询师付瑶说：怀孕后情绪波动大，爱哭，敏感是正常现象，因为随着孕期的进展，准妈妈体内分激素尤其是雌激素、孕激素等的水平逐渐增加，影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。同时由于怀孕带来的身体变化及对宝宝的担忧都会加重孕期焦虑情绪，都是让准妈妈们爱哭的诱因。

10%女性会有抑郁情绪

对大多数女人来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而事实上也有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁情绪。那么，什么样的人群容易孕期抑郁呢？

付瑶说：主要有两类因素人群——

1.身体原因：有部分孕妈妈，由于身体原因，需要长期卧床静养，她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为其结果而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰。还有之前有流产经历或不孕倾向，有的孕妈还是通过服用药物来使自己怀孕，那么在这次怀孕中可能会为胎儿的安全而担忧，这种人群也极易有孕期抑郁情绪。

2.社会及家庭原因：人际关系紧张的孕期人群，特别是和配偶关系紧张的时候更容易导致不良的情绪；平时生活压力大、工作上的压力、经济上的压力、一些突发重大事件或面临人生转折的人群也都有可能是孕期抑郁的高发人群；同时本人或家族中有患抑郁症病史的人群，孕期也就更易有抑郁情绪。

症状较轻者会慢慢好转

那孕期的抑郁情绪是不是生完孩子就会消失了呢？付瑶表示，孕期抑郁主要就是由于孕妇的心理压力过大造成的，这会让孕妇感到自己的心情很差，但要是抑郁症状较轻的话，等到生完孩子好好调理一下，就会慢慢好转。孕期抑郁的出现会造成孕妇的情绪很不稳定，需要在孕期家人多支持关照，准妈妈本人也要进行积极调节，必要时候要寻求专业心理机构的帮助。

【贴士】

一般孕期抑郁的孕妇常会有以下的情绪表现：

1.注意力无法集中，记忆力减退。

2.脾气变得很暴躁，非常容易生气。

3.总是感到焦虑、迷茫。

4.不停地想吃东西或者毫无食欲。

5.睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。

6.非常容易疲劳或有持续的疲劳感。

7.持续的情绪低落，莫明其妙地想哭。

转移注意力，将情绪宣泄出去

有了抑郁情绪的准妈妈不要怕，付瑶给出了几个方法缓解孕期抑郁：

1.寻求家人和朋友的支持。有压力或情绪不要在心里憋着，可以跟家人、信赖的朋友倾诉，尽管不是所有的倾诉都能得到完满的答案，但倾诉本身就是情绪释放的过程，会让自己感到轻松。如不愿意跟别人说，也可以孕期日记的形式将情绪及对宝宝的期待写下来。用文字表达，既可宣泄情绪，同时也是对自己思路的整理。

2.转移注意力。准妈妈如发现自己情绪有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，积极找些事情来做，尽快让自己忙碌起来。如身体允许，尽量继续工作，有同事陪伴，有事可做，可分散焦虑的情绪。如没什么工作可做，就看看书、听听音乐，或学习些器乐、书画也是不错的选择，另外心情烦躁时也可以适当做做运动发泄一下，或静静冥想一会儿，利用深呼吸使自己的情绪平复下来。需要注意的是，看书听音乐，要选择轻松、平和、能抚慰情绪的种类，避开基调悲伤的。

3.参加准妈妈俱乐部。跟同样的准妈妈交流心得，共同学习一些孕期知识，跟与自己有相同特点的人在一起，能产生更多共鸣，同时找到支持。

付瑶特别提醒准妈妈的家人，女性怀孕后，可能会突然变得不可理喻，情绪波动特别大，作为家人应多了解和学习孕期的知识，懂得很多情绪的缘由，多多关注一下她的情绪，尽量将抑郁扼杀在摇篮里。