合理作息防夏乏

张钟爱

夏天到了，很多平时不睡午觉的人，到了下午就感觉精力跟不上，直呼瞌睡到不行。还有些人早上起得早，到了上午九、十点钟就犯困，其实夏乏是有原因的，夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。同时夏季天长夜短，许多人容易睡眠不足，也是导致夏乏的原因之一。从作息上做些改变，能够在一定程度上改善夏乏的症状，

夏天感到困倦的三个主要原因

一是暑多伤气，易造成气虚；暑多夹湿，人就容易感到困倦；暑热伤津，人体流汗，造成津液的流失，所以夏天人就容易感到困倦。尤其是在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。

二是夏天人们晚睡早起，相对睡眠不足。在经过一上午的学习和工作之后可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，血液大量流向体表，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

三是夏季炎热和潮湿的气候原因容易损伤人的脾脏，造成脾虚。中医认为脾属土，喜燥恶湿，夏季暑湿夹杂，易致湿邪困脾。脾与胃相表里，也就是说，脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。

老犯困多半是暑湿作怪

因为夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。很多时候，这种不适感就是来自“中暑”。中暑状态可以持续很长时间，因此容易让人忽视。这个时候，不妨吃一些藿香正气丸等家常药品来改善。

另外，夏天由于雨水多、湿气大，人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。如果是体内湿气重导致的不适，可以吃一些去湿的食物来改善，比如薏米、莲子、红豆等。

调整作息，防止夏乏

很多時候犯困是来自于不良的生活作息。特别是在夏天，由于白天热而且较长，人们容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果你在饭后特别明显地犯困，就是脾脏发出了警告。

脾往往跟胃肠等器官相关联，一旦发生脾虚，就会产生厌食、大便溏薄（细、软）等症状。这时需要调整作息，规律生活，保证足够的睡眠。

不要过度劳累，睡眠与锻炼也不能过度；多吃点清淡可口的食品，少吃甜品；工作或锻炼应该平和轻缓一点，如慢跑、散步，轻松不出汗即可；晚上尽量不熬夜。中午饭后一定要保证有短时的午睡；可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动；多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅；可适当做头部按摩缓解症状。这样就可以防治夏乏了。

特别值得提醒的是，长时间待在空调房间里也可能是导致夏天犯困的原因之一。空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会导致大脑轻度缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。因此，长时间待在空调房间工作的人群，应该适时到室外去透下气，为大脑补充新鲜空气。