公安院校体能训练方法的创新研究

付碧超 尹衍强 湖南警察学院 湖南长沙 410000

一、国内外研究现状

通过查阅中文文献，发现国外关于体能训练方法创新的文章较少，国外对体能训练方法创新的研究主要是高原训练法和电刺激训练法。国内关于体能训练方法创新的文章较多，主要选取了以下5篇文献进行比较分析。刘新征等在《中国篮球运动体能训练理念创新研究》一文中指出，加强学习与交流，提高教练员和运动员对体能训练重要性，聘请国内外运动专家，开设体能训练新课程，以上都是对篮球运动体能训练理念的创新研究。张玉宝在《男子竞技体操体能训练内容及训练方法创新》一文中指出，男子竞技体操体能训练创新方法手段主要有手倒立跳深练习法、平行软绳练习法、震动杠练习法、跳深练习法、台阶跳深震动练习法、负重台阶跳深震动练习法等，针对不同的训练目的，教练可以有选择地组合使用。李俊强等在《改革训练内容，创新训练方法》一文中指出，创新军事体能训练的方法主要有科学组织军事体能训练模式、军事体能训练与心理训练有机结合等。李通在《简析青少年足球体能训练及其方法创新》一文中指出，要多渠道训练，不断以兴趣促提高。肖熙等在《浅析篮球运动员体能训练创新》一文中指出，篮球运动员体能训练的创新主要分为后卫、中锋、前锋等位置体能训练的创新。通过翻阅与体能训练方法创新相关的文献发现以下几点：第一，体能训练方法的创新在不同的项目有不同的模式和理念，具体的训练方法也不尽相同。第二，体能训练方法的创新研究的文献比较少。第三，体能训练方法的创新还有进一步研究的空间。公安院校的学生是未来警察系统的生力军，担负着维护社会秩序的重要责任，其体能水平和体能训练的意识是重要的素质之一，因此，结合当前体能训练方法创新的研究空间，文章对公安院校体能训练方法的创新研究是有意义的。

二、公安院校体能训练常用的方法

（一）完整训练法

完整训练法，是公安院校体能训练常用的方法之一，比如在上徒手防卫与控制课程时从体能技术动作运用开始到结束，完整地进行训练的方法。此方法在体能训练中基本每次课程都会用到。

（二）分解训练法

分解训练法，在教授体能训练方法或技巧时会经常使用，该方法可以让学生掌握技术动作的每个环节，尤其是对一些较难的动作可以通过这种方法让学生立体式地感受和体验各环节之间的联系，此方法是体能训练中使用最多的。

（三）重复训练法

重复训练法，是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法，重复训练是体能训练中保持体能，提高训练水平的重要方法，比如简单的长跑，只有经过长期的重复训练才能得到一定的提高。

（四）持续训练法

持续训练法是在较长的时间内，以恒定的强度持续地进行练习的方法。持续训练法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心肺红能，能够储备能量，正确地使用这种方法，对体能的跳跃式进步是有明显作用的。

（五）变换训练法

变换训练法在体能训练中达到一定水平之后采用，学员要具备一定的体能技巧，它依据的刺激—适应—再刺激—再适应的原理，变换训练法可以提高对训练量的适应能力。变换训练法是在一般的训练到了枯燥期，学员对原有的训练方法失去兴趣后所采用的。

（六）间歇训练法

间歇训练法，是指在1次练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下进行下一次练习的方法。格希勒曾经指出，训练负荷后心率应达到170次/分到180次/分，间歇歇息后心率恢复到120次/分到125次/分时便可进行下一次练习。采用这一方法，在间歇时肌肉得到休息，而心脏机能仍处在很高的水平，整个训练会对心脏功能的增强会有显著的效果。

（七）循环训练法

循环训练法在体能训练中，尤其是在公安院校中使用较少，这一方法是根据训练的任务，将练习手段设置为若干练习站，训练者按照既定的顺序和路线，依次完成每站的练习任务，重复若干次的训练方法。比如图警务技能课程可以按照这一方法，将训练任务分成体能、格斗、射击等练习站，对于学员综合性、全面性、一体化地掌握警务技能是重要作用的。

（八）比赛法

比赛法是在体能训练中运用比赛的形式来进行训练的方法，这种方法可以调动学员的积极性，提高训练法兴趣，在徒手防卫控制课程中经常使用，对成绩的提升有重要作用。

三、公安院校体能训练新方法

（一）警务技能综合训练法

公安院校学员以公安专业学生为主，对于这些预备警官体能和技能培养是学校的重要培养内容，当前体能的训练方法较为陈旧，效果较差，作者根据目前国际上体能训练方法的新形式，结合公安院校的特点和特殊优势，提出了警务技能综合训练法。这种方法就是循环训练法的一种完善，具体的内容是把警务有关的技能分成模块或者练习点，教师指定固定的练习顺序，学员按照顺序依次完成每个点的任务，重复若干次练习法方法。具体的练习步骤见下图，如图所示。

上图所提出的训练流程，是一种新的应用，每次训练至少分为5轮，每轮每个练习点训练内容基本不同，这是为了训练学员在综合情境下的体能和技能，这种方法的优点是学员有兴趣，目前的局限是场地不够，解决这一问题，可以在第四模块射击练习时只做空枪练习。

（二）特殊环境训练法

特殊环境是指的在公安实战中可能会面临的一些警务实战场地或者案发现场，当前国际恐怖主义和国内一些突发群体事件频发，这给公安工作带来了新的挑战。公安院校应结合目前的形式，在体能训练中多加入一些特殊的环境或者情境。比如高原、山区、废弃工厂、江河水泊、飞机场等。对于以上情境对于公安院校组织训练是有难度的，因此发挥院校与公安局合作机制是有必要的，有些资源和情境是基层公安局所具备的，废弃工场和飞机场等基层可以提供执勤或者练习的机会，而对于高原和山区这种特殊的情境，学校可以加大教学投资力度，将学员安排在以上环境中模拟实战，对于江河水泊的环境，学校可以开设泅渡课，让学员通过训练掌握自救、救人以及水中抓捕犯罪嫌疑人的技能。特殊环境训练法解决的实战问题是很多的，面临的难题是学校经费的有限，公安系统应该对公安教育加大财政支持，让学员在校期间就能成为一名体能充沛、技能娴熟、应对突发事件自如的优秀预备警官。

（三）高科技仪器训练法

当前进入信息时代，科技迅猛发展，各种高科技犯罪层出不穷，作为公安教育应该应对这种复杂形势，对于公安院校体能训练也可以借助高科技仪器。比如在提高体能时可以使用电刺激训练法，以脉冲电流代替由大脑发出的中枢神经冲动，使肌肉产生收缩，从而提高肌肉力量的训练方法。在体能训练中也可以使用各种体能测试仪器，尤其是那种携带方便、精巧、测试准确的仪器，既可以随时监测体能水平，也可以监测心肺功能，对于体能训练是一种变个性的尝试。在徒手防卫控制的练习中，有一种综合训练仪器，在训练仪器中进行拳腿的演练可一方面以自己观察自己的技术，另一方面仪器可以随时分析学员损耗的能量和做功的大小。相信这种高科技仪器还是有很多，只是目前使用的较少，局限是成本太大，对于具体的使用是有维护和维修的问题，但高科技仪器对于体能训练的好处是学员的兴趣会很大，对于数据的分析是精准的，在当今这种高科技飞速发展的时代，充分使用高科技仪器是有现实意义的。

四、结语

文章主要论证了警务技能综合训练法、特殊环境训练法、高科技仪器训练法等三种体能创新训练方法，对于应对高科技、高智商、高危险犯罪是有时代意义，公安院校应变革思路，在体能训练中尝试新的东西，尽其所能加大投资力度，丰富教学手段和教学设施，体能训练方法的创新带来的将会是学员体能质量的飞跃。